現今快節奏的生活，讓更多女性為了自己的小家而整日忙碌著。終於，能在孕期好好歇息一下，順便借孕婦之名，一展“吃貨”的風采，不料體重卻在一路飆升。
在孕期，如何才能攝入更多的營養無疑是大家最關注的，而營養過剩的問題卻常被忽略。即使發現自己的體重超標了，也會借各種理由來安慰自己，有的甚至借“為了寶寶好”為由，把所有的問題都推到產後再說。
樓主
我是一位準媽媽，懷孕前體重90斤，身高160cm，比較瘦。孕早期因為吐得厲害吃不下東西，所以前三個月體重一點也沒有增長。現在剛好第四個月不吐了，也能吃東西了，這一個月體重就長了6斤。如果照這個樣子長下去，是不是太胖了。請問準媽媽們，像我的體重增長是不是太快了？你們的體重是怎麼增長和控制的啊？
一樓
我沒懷孕前128斤左右。現在距預產期還有10天，可我的體重差2。3斤就200了，擔心影響分娩！
二樓
孕期不用控制吃的，寶寶需要營養，你控制了他就沒得吸收了，一般懷孕長得快的人瘦起來也快，反正現在不能控制體重，等生完以後再減吧！
的確，在孕期，無論對於孕媽本身，還是腹中的寶寶而言，加強營養攝入都是重中之重。
充足的營養不僅是胎寶寶健康成長與發育的前提，也是孕媽分娩時體能消耗、產後身體恢復的基礎保障。
但是，孕期攝入營養物質需要均衡、科學，而不能一味地認為“媽媽胖點，寶寶就能壯點”。
1別拿胖不當回事
據統計，肥胖孕婦流產率約為8.7%，而體重正常的孕婦流產率僅為2.1%左右；
其次，如果孕期體重增長過快，不僅可引起或加重孕媽下肢靜脈曲張，還容易引起妊娠高血壓，並且增加了中晚期妊娠毒血症的風險；另外，營養過剩，孕媽過於肥胖，容易孕出“巨大兒”，分娩時容易造成難產。
肥胖的診斷標準是BMI≥28，其中BMI＝體重（kg）/身高（
m2
）的平方。
2和“肥胖”說拜拜
有不少孕媽在孕期體重已經“超標”，但也不必過於擔心。因為，只要你採取科學的減肥措施，大多可以重返健康體重。有些即使達不到標準，也能將肥胖所帶來的風險大大降低。
吃好
可以說，孕期肥胖多是由於不合理的飲食所導致。因此，對於孕媽來說，首先需要控制每日進食量；其次，應該減少高熱量食物的攝入，如含脂、糖類較高的食物，應多吃一些富含蛋白質、維生素類的食物，如奶製品及果蔬。
喝好
很多孕媽喜歡喝飲料，而飲料中含糖的較多。因此，孕媽需要控制飲料的攝入，以營養湯水及白開水代之，為機體提供充足的水分。
運動好
如果沒有醫學禁忌，在保證母子平安的情況下，孕媽可以做一些適合自己、能夠耐受的運動。這樣不僅可增加抵抗力，還有利於控制體重。
當然，每位孕媽的體重及自身健康狀況可能都有所不同。所以，最好結合醫生的建議與自身的情況來制定相應的減重計劃。
3孕期做個健康的“吃貨”
經常有“女人懷孕、生娃是個體力活，必須得多吃”“媽媽胖點，營養供應足，省得寶寶缺乏營養……”之說，但前提是要有度，孕期要怎麼吃才合理呢？
懷孕早期（12週末之前）
對早孕反應明顯的媽媽可根據個人飲食愛好和口味選擇清淡可口、易消化的食物，少食多餐為宜；早孕反應不明顯的孕媽，可以繼續保持孕前的平衡膳食。
孕前期的孕媽體重增長以1kg～2.5kg為宜。
懷孕中晚期（13周後）
從孕中期開始，胎寶寶生長髮育迅速，對營養需求量大增，加上早孕反應的消失使得孕媽自身的進食量也大增。因此，
孕中晚期是孕媽最容易出現肥胖的時期。
建議採取措施控制每週體重增長0.5kg為宜。
孕媽要制定合理飲食計劃，保證每日能夠均衡、全面的攝入所需營養。
中國居民膳食指南建議：
中晚期孕媽應在孕前平衡膳食的基礎上，額外增加奶200g，魚、禽、蛋、瘦肉共125g。為此，推薦孕媽一天食物量：穀類200～250g，薯類50g；蔬菜類300～500g，其中以綠葉和黃紅等有色蔬菜為宜；水果類200～400g；魚、禽、蛋、肉類共200～250g；牛奶300～500g；大豆15g；堅果10g；食鹽低於6g。
溫馨提示：
因為整個孕期孕媽體重增加，還可能受到孕前期體重的影響。
如果孕媽孕前偏瘦（BMI＜19.8），則孕期可以適當胖點，產前體重增加12.5kg～18kg為宜；
孕前體重較標準（19.8≤BMI≤26）時，產前以11.5kg～16kg為宜；
孕前較胖（BMI＞26）時，產前體重增加以7kg～11.5kg為宜。
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