長跑對增強人的心肺功能特別有好處。有的人把跑步比作欣賞音樂，因為兩者都可以使神經系統興奮，給人帶來樂趣。堅持長跑還是防止身體超重和治療肥胖症的有效方法之一。那怎樣長跑才能有利健康呢？
（1）跑步動作要自然放鬆，呼吸要有節奏而深長，不要憋氣。
（2）跑步的距離和速度要量力而行，循序漸進，不要突然快速跑或衝刺，以每次晨跑有舒服感為宜。
（3）在清晨跑步時，要十分小心。跑的速度要慢些，注意安全。
（4）如果跑步後感到身體不適或反應較大，應立即停止鍛鍊，並進行相應的醫療檢查。
（5）長跑鍛鍊是一種健身的好方法，但亦要注意安全，特別是老年人、心臟病患者更需注意，不可勉強，不可要求過急。
（6）出現無力、噁心、頭暈等現象時身體無疾病者不必驚慌，只要有意識地加深呼吸，減慢一些速度，堅持跑下去，反應很快就會消失，這時身體會感到異常舒服、輕鬆。
登樓梯是許多人都在做的運動，但登樓梯也得有講究：
（1）每次登樓梯的運動時間以10～15分鐘較為合適。身體素質一般的人，運動後脈搏分別為110～150次/分鐘和100～130次/分鐘為宜。中年以上健康狀態欠佳者，脈搏以90～110次/分鐘為宜；
（2）登樓梯運動是比較激烈的有氧運動形式，有嚴重心肺疾患的人，嚴禁參加；
（3）登樓梯的速度和運動度應保持應以不感到明顯的緊張和吃力為宜。登樓梯的腳步要儘量踏實，以免踏空跌倒，造成運動損傷；
（4）樓梯過道要相對寬敞、明亮，空氣新鮮。不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛鍊；
（5）鍛鍊前應先活動腰、膝和踝關節。鍛鍊時應穿軟底鞋，動作要輕緩，不要勉強做難度高的動作，如一步登3個以上臺階的動作，要量力而行。
拍打運動身輕鬆拍打運動是歷代養生專家在實踐中創造出的養生術。它有強筋壯骨、活動關節、促進血液迴圈、增強內臟功能和代謝的積極作用，對中老年人尤為適用。這種健身方法通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打後會感到全身輕鬆、動作敏捷、頭腦清醒、精神愉快，這種辦法靈活、機動，既經濟又能收到實效。配合其他鍛鍊方法，調節飲食，即可延壽強身。當然並不是隨便的拍打，而是需要有一定的方法。
（1）拍打運動先輕後重，先慢後快，剛柔相濟，快慢適中，不要用力過猛。
（2）姿勢要正確。開始時兩腿自然分開，頸直挺胸。拍打時全身要放鬆自然，不要緊張，呼吸平穩，排除雜念。
（3）拍打運動前要適當做些準備活動，運動時根據季節情況選擇適宜的服裝，飯前飯後要適當掌握用力程度。
（4）拍打時間以15～30分鐘為好，有病痛的部位可多拍一會兒，強度以個人感覺舒服為宜。拍打運動最好在晨起後進行，一般每天1～2次即可。
倒行運動養生良方倒退行可以養生。因為，倒退行走時，是足尖先著地，然後重心向後移到足跟，這樣更有利於靜脈血由肢體末梢向心髒方向迴流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，有利於血液迴圈。同時，改變了腦神經常規支配運動的定式，啟用了不少平時不常運用的神經結構，強化了腦的功能，可防止腦廢用性萎縮。此外，倒行能使腰背部肌肉有規律地收縮和鬆弛，有利於腰部血液迴圈的改善，提高腰部組織的新陳代謝。特別是針對患有不同程度的腰肌勞損的老年人，不但可以減輕疼痛，長期堅持這項運動，不但能治療腰肌勞損，而且能矯正姿勢性駝背，對提高脊柱關節及四肢關節的功能均有益處。在此，必須提醒大家：進行倒行運動時必須注意安全，應選擇平坦、寬闊、遠離馬路的地方進行。
運動要適當補水
