你知道嗎？
美麗芭蕾壓箱底的絕技並不是天鵝臂，而是更
“虐”
的天鵝腿，練完之後保證你哭。。。
“天鵝腿”
這玩意兒有多BT，她的影片評論區，
幾乎每天都能看到
一片哀嚎。。。
不過先別這麼快勸退，只要你有足夠的勇氣去挑戰它，你將收穫“纖纖細腿”和“優雅氣質”。
Like them。。。
Natalie Portman在出演《黑天鵝》的幾個月中，由瑪麗姐親自授課，小個子的她終收穫修長緊實的體型，美麗高雅的氣質，並一舉拿下奧斯卡影后。
維密超模參賽前，也都會跟瑪麗姐一起封閉式訓練，其中就有
天鵝腿
。而在密訓之後的超模們，總能在短時間驚豔眾人。
維秘天使Lily Aldridge也曾公開表示：
這多虧了Mary Helen Bowers！
從Miranda Kerr、Doutzen Kroes 到 Liv Tyler和Kirsten Dunst，她們都找到Bowers，希望能得到她的指導。
天鵝腿動作優雅，氣質極佳！
以古典芭蕾為源頭的美麗芭蕾，MHB畢竟是科班出身，在教學影片中的
動作十分優美，氣質極佳。
天鵝腿時間短，針對性強！
其次，她的每集影片都在
15分鐘
，這樣意味著MHB的動作設計上對身體區域性的塑形效果很有針對性，能夠
讓人們在有限的時間裡，你的腿在視覺上肉眼可見的細又長。
國內網友對它的評價也幾乎都是
Amazing
，
收效頗豐。
這腿部訓練從易到難，一共有13個Part：
part1—站立小腿有氧訓練（4分鐘）
part2—7分鐘大腿內側（7分鐘）
part3—9分鐘扶杆瘦小腿（9分鐘）
part4—10分鐘大腿外側（10分鐘）
part5—經典系列大腿外側板塊（10分鐘）
part6—經典系列大腿內側板塊（7分鐘）
part7—扶把系列（13分鐘）
part8—plie加天鵝腿（10分鐘）
part9—腿部修長提升（10分鐘）
part10—瑜伽墊綜合入門訓練（14分鐘）
part11—小腿+美腳（9分鐘）
part12—14分鐘tendu&plie訓練（14分鐘）
part13—15分鐘芭蕾腿轟炸（15分鐘）
我和閨蜜們已經被
虐了一個月了
，姐妹們可以放心食用。。。
而且，在油管上還有老外用紅外線探測儀做了個實驗，
發現練完蜜汁天鵝腿還有很強的“後燃效應”
，練完半個小時後，小腿脂肪仍在燃燒，練完後的24小時，依舊在燃燒脂肪，即使
你在睡覺，運動的效果仍在延續
。
所以，這意味著，我們一週只要練習2~3次即可達到不錯的運動效果。
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“一個女孩的美，是淡定從容的優雅氣質。作為女人，一定要懂得愛惜自己、修煉自己，做一個內外兼修的氣質女人。”
釋出於：北京
