對於女性來說擁有小蠻腰是一件非常令人嚮往的事情，如果一個女孩子既擁有小蠻腰又擁有著馬甲線的情況下，這個女孩子的整體氣質就已經很完美了，因為好的身材並不是誰都能擁有的。
有些辦公室的從業人員會因為長期的久坐而導致腰背部脂肪堆積，腰部變得越來越粗，背部變得越來越厚，甚至已經達到備受困擾和影響身體的地步了，身體某個部位因為長期不良的習慣導致的脂肪堆積並不容易瘦下來。
腰上的贅肉顯而易見，尤其是到了夏天這種特別容易暴露身材的季節，令人煩惱的小肚腩會影響我們穿緊身衣的視覺感受，哪怕想在海邊穿個泳衣拍個照，都要變得瞻前顧後，為了避免夏天的尷尬情緒，我們可以試著在冬天透過瑜伽動作來改善我們的身材，瑜伽不僅可以瘦身塑形，還可以幫助我們練就纖細的腰肢。
門閂式
在這個體式中，可以讓盆骨區完全的得到伸展，當透過拉伸一側的腹部得到伸展時，另一側的腹部則達到相應的彎曲。這樣的瑜伽體式可以有效地幫助我們拉伸到腰部及腿部的肌肉，從而達到消除贅肉和緊緻面板的狀態，又可以緩解背部及肩部的疲勞。
駱駝式變體
這個體式透過伸展身體來達到增強身體柔軟度，還可以有效地改善便秘，擴充套件胸部改善含胸駝背的情況，消除呼吸道的不適來舒緩脊柱，改變體態，透過刺激神經來助益身體的內臟器官，在甩掉小肚腩的同時讓我們的腰肢變得更加的纖細。
首先跪在瑜伽墊上，小腿平放，膝蓋開啟與肩同寬，大腿與地面保持垂直，上半身慢慢的向後彎，收緊核心，雙手握住腳踝，注意運動時一定要保持大腿垂直。
側角扭轉式
這是一個包含著多重功效的瑜伽體式，透過擺動身體來達到增強軀幹兩側及背部的肌肉，可以很好的進行上半身的運動，對於腰腹的訓練有很好的效果，雙腳自然分開是為了讓身體在運動過程中保持平衡。
側腰伸展
這個動作主要是針對我們兩側腰部的肌肉，可以有效地增強兩側脂肪的代謝速度，從而塑造完美的腰部線條。
首先進行風吹樹式動作，使左腳自然地跨過右腳，在腰腹部為中間點將下半身向左側慢慢轉動，頭部轉到右側，這個動作保持10秒鐘，然後回正下半身，身體反方向的轉動，這個動作反覆進行3-5遍即可。
