本文轉自：光明日報
人回來了，身心還在徘徊
“節後綜合徵”，怎麼破
春節團聚的氛圍感，今年又回來了！
有的朋友效仿“東坡飲酒”，卻忍不住大吃大喝，出現腸胃不適、內熱上火；有的朋友醉心“秦觀夜話”，卻頻繁熬夜刷影片、玩遊戲，白天睡眠不足、精神疲憊；有的朋友嚮往“稼軒論劍”，卻在麻將桌前戰得昏天黑地，感到腰痠背痛、頭昏眼花；有的朋友享受“清照煮茶”，卻沉浸在假期中無法自拔，上班後情緒低落、狀態難尋。
又累又困打不起精神，食慾缺乏、失眠心煩、疲憊腹脹……節後綜合徵有沒有發生在你身上？如果你也是“人回來了，身心還在徘徊”，不妨看看這份健康提示。
腸胃受損：調脾養胃降體重
案例一：家住長沙的小徐去年剛畢業，春節期間同學、朋友邀約不斷。面對琳琅滿目的美味佳餚，他胃口大開，連著幾天大吃大喝，經常中午吃頂了還沒消化，又開始晚上的聚餐，有時興致盎然還轉場吃夜宵。收假後，發現自己出現了上火、腹瀉、消化不良等症狀，並且“每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤”，腰圍變粗了一圈。
如果你的家人節後胃口不好，體重上漲，他可能是吃“傷”了。大吃大喝會破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質，導致消化吸收功能受損。並且攝入過多肥膩辛辣的食物，體重猛增的同時，容易導致脾胃受損，內熱上火。
如何調理？
“節後推薦養胃促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。”北京大學人民醫院臨床營養師蔡晶晶說，烹調要以蒸、煮、燉等方法為主，堅持“少鹽少油”原則，做到少量多餐，還要少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。
“《黃帝內經·素問》有云，‘飲食自倍，腸胃乃傷’。”湖南省安鄉縣中醫醫院護理部主任李香萍指出，要食飲有節，調脾養胃。“減糖減油減負荷、少量多餐七分飽、細軟清淡易消化、細嚼慢嚥腹部摩，健胃消食有良方。”
“過節油脂攝入太多，再加上各種零食的攝入量大增，要注重腸道的排毒。”蔡晶晶隨即分享了排出毒素的小妙招：“每日晨起空腹一杯溫開水，促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，還可以加少量蜂蜜、食鹽。”
“春節期間，大家有很多閒暇時間，不僅胃腸負擔重，體重也處於‘黃金上漲期’。”北京協和醫院臨床營養科主任醫師陳偉建議，不論胖瘦，都應根據個人情況恢復運動，比如每天走7000步，跳健身操等，“生命在於消耗。”他提醒道。
睡眠紊亂：科學手段緩痛點
案例二：李同學是一名大三的學生，放假後除了跟隨父母走訪親戚，其餘時間不愛出門。平時學校宿舍熄燈早，這次她逮著機會把以前“種草”的電視劇刷了個遍，還熬夜玩遊戲。父母有時夜裡起床，發現孩子房間的燈還亮著，試著勸她睡覺，但是效果不明顯。一段時間後，李同學感到頭暈噁心，失眠多夢，伴隨腰痠背痛。
如果你的朋友節後失眠多夢，他可能是玩得太累了。玩樂過度會擾亂人體正常的生物鐘，造成植物神經紊亂，從而出現睡眠紊亂，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等。
如何緩解？
“可以參考‘睡眠健康新七點’的原則，為自己創造一個良好的睡眠環境，調整睡眠習慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。”蔡晶晶說，比如在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗；睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情；睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油、生薑和薰衣草，可以讓身體和大腦放鬆等等。
“要做到起居有常，不妄勞作。”李香萍認為，上班後要恢復原來的生活規律，午間小憩30分鐘，晚上11點前睡覺，睡前1~2小時喝杯牛奶，來一曲清心舒緩的音樂。“還可以安排些輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽、太極、八段錦等，能緩解持續性的神經興奮與緊張感。”
對於長假的“低頭族”和“久坐族”，河北省衡水市中醫醫院推拿康復科主任耿兵將建議道：“針對頸肩部痠痛，可提拿頸項部、肩部10到15次，按揉風池穴、肩頸穴、合谷穴和後溪穴各3分鐘，有通經止痛的效果；出現腰背部疼痛時，可點按手部的腰痛穴及下肢委中穴，均以區域性痠痛但能耐受為度。”
“還可採取一些針對性的鍛鍊方法。簡易的方式就是保持身體直立，雙手用力叉腰，脖子後仰，雙肩後收，逐漸加大力度和後曲的角度。”蔡晶晶補充道。
心理不適：積極適應解憂傷
案例三：周先生是上班族，平常工作繁忙，享受家庭團聚的機會不多。今年春節，他帶著妻子、孩子去成都旅遊了一圈，除了在景點“打卡”，還盡情享受當地美食，整個春節過得興奮、快樂極了。大年初六夜裡，他才匆匆趕回上海，準備新年開工。上班的一週時間裡，他經常感到孤單、憂鬱，注意力不集中，工作效率偏低。
如果你的同事節後坐在辦公桌前長時間發愣，手腳發軟、渾身無力、頭昏腦漲，他可能是還沒做好上班的準備。假期是輕鬆愉快的，節後部分人內心會產生對上班的恐懼感，容易造成心理上的不適應。
如何適應？
“節後有些人會出現抑鬱、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題，建議要從生活到作息時間積極作出相應的調整。”蔡晶晶提醒，應有意識地做一些與工作有關係的事，比如看看報刊、思考一些問題，有助於走出懶散的“休閒狀態”。“可以靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。”
“剛返崗上班不宜安排高強度和太緊張的工作，要平穩過渡。”李香萍說，可以和同事朋友分享節日趣事，聆聽舒緩的輕音樂等以緩衝心緒，多給予自我積極的心理暗示。“隨著春節假期的結束，每個人都要有意識地調節自我，保持身心健康，充實生活，積極應對。”
專家認為，要保持良好的心態，適當給自己增加一些文娛活動，培養自己的一些興趣愛好，遇事不要鑽牛角尖；如果煩躁、焦慮的情緒持續存在，那麼請先暫時接受自己的這些不良情緒，不要和情緒較勁，做點事情，如和朋友交流、適量運動等，在做這些具體事情的同時，那些消極的、不良的情緒自然而然地會減少。
（本報記者 肖人夫）
釋出於：北京
