文 | 悠悠媽
公眾號| 悠悠媽德國育兒
要說谷愛凌身上有什麼能力，是我最希望自己的孩子擁有的，那毫無疑問，是她的“
大心臟
”。
冬奧會上奪得兩金一銀的她，有兩項獎牌都是最後一跳逆襲而來的。
尤其是在自由坡面障礙賽那次，谷愛凌第二輪不慎摔倒，再加上眾多對手滑出的超好成績，她排名甚至都下滑到了第11位。
倘若第三輪有一點兒閃失，就與獎牌無緣了。而且要知道，在這個專案上，是有無數的觀眾在期待她拿金牌的。
誰換位思考一下，都明白壓力之大不言而喻。
結果谷愛凌偏偏在最後一輪中，毫無閃失，穩穩地把自己的優勢展現出來，摘得了銀牌，與第一名僅僅0。33分之差。
而且這次絕非偶然，看看她的紀錄片就能發現谷愛凌一直是壓力越大、發揮越好。甚至在她有時還刻意地需要一點壓力，稱“
壓力能幫我做得更好。
”
這種“化壓力為動力”的能力難道也是老天賞飯吃麼？還是說後天修煉也能達到？
其實谷愛凌在採訪中，也多次談到過壓力。她覺得壓力其實是一種能量，無分好壞，你可以選擇怎樣去感知和運用這種能量。
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“這是我的能量，我要把它放到身體裡，讓它幫我做得更好。
”
“這也是自己在學習自己的頭腦，學習壓力的過程，是可以學習，可以克服的一件事情。”
所以，她其實是在有意識地、刻意地去學習管理自己的壓力，讓自己在壓力的狀態下發揮到最好。
如果說透過谷愛凌，我們能明白抗壓能力其實是可以學習的，而且是有技巧和方法的，那對於孩子，甚至我們自己來說，都會是件受益終身的事情。
在很多人眼裡，壓力是個壞東西。當遇到時就想逃避，恨不得將它清零，覺得它就是失敗的預兆。
如果做不到，可能又會在心裡暗自鬱悶“自己的抗壓能力不行”，又在想“為什麼看別人都好好的，偏偏我緊張的不行了？！”
話說當年在學校時，有些同學就是屬於
大考超常發揮型
，而有些又是屬於平時成績很好，一旦
大考卻發揮失常
的那種。
還記得我一個高中同學，她平時成績其實挺好的，可一到高考就失利，以至於總沒考入理想的學校，又不甘心，兩次都選擇了復讀。周圍人在聊到她時，就會替她惋惜地說道：
“她呀，就是抗壓能力太差了！”
《自控力》這本書估計大家即使沒看過也聽到過，它的作者凱利·麥格尼格爾是斯坦福大學的健康心理學家，還寫了另一本書，叫做
《和壓力做朋友》
。
在斯坦福大學，麥格尼格爾有兩門非常受歡迎的心理學課程，分別是自控力科學和在壓力下好好生活。
在《和壓力做朋友》中，麥格尼格爾指出：
想要化壓力為動力的第一步，就是要意識到壓力的正面作用，不再把它看成是唯恐避之而不及的東西。
回想一下你經歷過的壓力很大的場景，你會開始心跳加速，呼吸變得急促，可能還會出汗···
通常，我們會把這些症狀視為
緊張
，或者
不能很好處理壓力的徵兆
。
但是如果我們改變自己的想法呢？把這些身體感覺理解為
身體在給我們補充能量，幫助我們來迎接即將到來的挑戰。
哈佛大學的一項壓力測試中，有一部分參與者被提前告知：壓力是正常的，而且是有利的，因為這是你的身體在給你賦能。
而在接下來的壓力測試中，這些視壓力為有利情況的參與者抗壓表現明顯好很多，他們感覺壓力小了許多，不那麼緊張，更加自信了。
從生理角度來看，高壓狀態下，肝臟把更多的脂肪和糖分解，為血液加油；呼吸加深為身體匯入更多氧氣，心跳加速又將氧氣、脂肪和糖輸送到肌肉和大腦，壓力荷爾蒙幫助肌肉和大腦更有效地接收和使用能量。
簡言之，
這些方式能讓身體釋放出遠遠高於平常的能量。
就像谷愛凌在採訪中說的，有些時候她會刻意地需要一些壓力，才能幫助自己做得更好。
這還真不是凡爾賽，正是因為這些突然釋放的能量，身體才有可能突破極限，刷新出一項項人類的記錄。
通常，認為壓力有益的話，我們更願意積極主動地應對壓力；而秉持壓力有害觀念的人，更可能透過逃避來應對壓力。
我喜歡給自己定目標，並且會適當定高一點，用目標驅動自己去儘可能發揮最大的潛能。
雖然是小小的思維模式轉變，但在成千上萬次的積累後，就會明顯地改變我們的狀態。而對壓力的習慣式抱怨，其實是我們對自身潛能的一次次浪費。
也許你會說“思維轉變了，我相信壓力有益，然後呢？”
思維總有點抽象，讓人無從下手，有沒有什麼具體可以執行的方法和技巧呢？
谷愛凌在美國《紐約時報》網站上發表的一篇文章
《我承認，我愛上了恐懼》
。
從裡面，我發現了我們可以馬上學以致用的兩點。
“雖然從事極限運動的運動員很容易被貼上‘無畏’或‘任性’的標籤······我們並非無視恐懼，而是要培養深刻的自我意識，並進行深思熟慮的風險評估，從而與恐懼建立起獨特的關係。”
自我意識和風險評估，下面我來分別聊一聊。
1. 自我意識
首先當壓力來的時候，我們需要能夠察覺到它，而提高對身體的敏感度，是非常好的辦法。
壓力出現時，在
生理上
和
心理上
都會出現警告，而且
生理的反應往往會更先出現，但又是我們最容易忽視的。
當你的心跳稍微加速，渾身肌肉緊繃，難以集中注意力，胸口那兒總有一團東西堵著的時候，你可能不會把這些跟壓力想到一起；
當你心裡出現了各種負面的情緒時，比如煩躁、焦慮不安、緊張伴隨恐懼，這時你才會覺得自己有壓力。
谷愛凌也在文章提到她對自己身體感受的捕捉：
“在我嘗試一個新的技巧動作之前，我會感到胸腔（準確地說，是在我的喉嚨底部和膈肌頂部之間）有一種緊張感。”
——喉嚨底部和膈肌頂部之間，這個位置也太精準了吧！
“在完成“具象化”的幾秒之後，我胸腔中的緊迫感會有一陣上下的波動，然後開始擴散。”
——她能隨時體會和捕捉身體的細微變化。
“不完美的準備會使我的手心出汗，並使得我之前所說的那個感到緊張的位置被轉移到自己的胃裡，從而使你的每次呼吸都比上一次更淺。這種感覺不是恐慌，而是某種類似於畏懼的感覺。”
——緊張位置的轉移和呼吸的深淺，這些都是身體的語言。
我們能看出谷愛凌不僅身體有著非常敏銳的察覺能力，而且極其重視體會這些感覺，她自己也說：
“如果這些感覺能被識別和積極地利用，那麼每一種感覺中都有一些微妙的指標可以幫助你成功，而如果其原理被忽視，那麼這些感覺可能就會是你受傷的前兆。”
對我們來說，即使不是運動員，察覺自己的身體感覺同樣重要的。所有感受都會透過身體的語言告訴你，但是首先你得聽到它。
想要讓身體變得敏銳，無它，就是日復一日地練習。多多提醒自己向內看，把注意力放到身體裡，每時每刻都是練習的好時機。
當清晨醒來的時候，亦或晚上躺倒床上時；
當你有個重要的演講要開始了，緊張不安時；
當孩子無理取鬧，覺得自己崩潰到要發怒時···
冥想
也是一個很好的辦法，我有時清晨會稍微早起個十分鐘，在其他人都還沒醒時，開啟音樂，自己坐在瑜伽墊上冥想。
堅持了一段時間，我發現自己的感知力提高不少。要是剛開始不知道如何進行的話，網上也能找到一些帶著你冥想的音訊，可以試試跟著音訊去練習。
對於孩子來說，我們也應該多加引導TA去感受自己的身體，把自己的感受用
形象的方法
描述出來。
這方面，我發現馬克思就特別擅長，比如小學入學儀式那天，慢熱的悠悠不願意下車，馬克思就跟她講了自己小學開學時的感受，告訴她“
肚子裡奇怪的感覺
”，其實那個奇怪的感覺就是緊張。
又比如當悠悠因為什麼事情生氣時，馬克思就會告訴她自己生氣的時候，胸口好像有個氣球，然後它在越來越大，好像大到要爆炸了。
2. 風險評估
在紀錄片《谷愛凌：我，18》裡有一段在開車去太浩湖滑雪的路上，谷媽媽問還是13歲的谷愛凌：“滑雪時會害怕麼？”
她的回答是：“
我試一個新的動作的時候會害怕，然後遇到害怕的時候，我就先想自己能不能做。
要是知道自己能做，只是因為從來沒做過的時候害怕，我就是想到我以前在蹦床上，或者在練習的時候做過的那幾次，然後就沒那麼害怕了。
”
你看，還是那麼小的時候，她就知道去評估風險，害怕時先想自己到底有沒有能力，如果有的話，就去透過身臨其境來增強自己的信心。就像在《我承認，我愛上了恐懼》中，她也提到了相同的辦法——“
具象化
”。
“這項工作的第一步叫做具象化···我深吸一口氣，閉上眼睛。當我爬上巨大的起飛坡道時，我會在想象中伸展我的雙腿以最大限度地提高升力。然後，我要在腦海中描繪如何以相反的方向扭轉我的上半身···”
在自己的頭腦中先演練場景，就像是大跳臺中最後一跳的1620也是谷愛凌在腦子構思，但是卻從來沒有嘗試過的。
其實很多時候的
壓力就是源於不確定性
，而減小的這種不確定性最方便、也最有效的辦法就是透過想象讓自己身臨其境。我還記得多年前學駕照的時候，從沒開過車的我，一開始上車非常緊張。不過當晚回到家，我就自己在腦海裡反反覆覆地演示了起來：到了路口，打著方向盤左轉，看見行人過馬路，試想右腳踩下剎車···就這樣不斷地具象化，等我第二次再去上路的時候，真的就鎮定多了，不再那麼慌亂。再比如悠悠小時候一到去體驗，就特別害怕，一進診所的門就哇哇大哭。後來，每次帶她去體檢之前，都不厭其煩地事先在家裡預演一遍，用遊戲的方式，假裝我是醫生幫她檢查。等真的到診所了，悠悠便不再擔心，反而有點喜歡體驗了。
具象化能幫助我們消除一部分的不確定性，讓我們心裡更有底，從而有更多勇氣去接受挑戰。
好了，今天就先聊到這兒。來小小總結一下：想要提高抗壓性，首先要從思維上進行轉變，相信和肯定壓力的正向作用；然後透過對身體的感知，去覺察、認識壓力；具象化可以幫助減少恐懼，更坦然更自信。其實任何一種能力的提高何嘗不是這樣的方式？先從思維上進行轉變，思維模式左右你的思考、感受和行動，接下來藉助每一次的機會去練習、去強化。它的影響就會像滾雪球一樣，越來越大，直到哪一天，你回過頭來看看，才發現已經發生了翻天覆地的變化。
悠悠媽於德國2022年2月27日
