注：本文為心理諮詢案例
“老師你好，我的驚恐發作無法控制，反覆出現該怎麼辦？“小長假回來第一天上班，我就接到了這樣的諮詢電話。電話那邊一個女子的聲音傳過來，焦急中又帶著期待。
她說：“我之前因為神經衰弱，晚上睡眠不太好，睡覺的時候有一點點動靜，都會被驚醒，身體就像觸電一樣，還總做惡夢。去醫院門診看病，醫生檢查之後，說我有焦慮症，給我開了一些西藥，其中有鎮定效果的藥，但我感覺效果不大，所以，吃了一段時間就不吃了。
我第一次的驚恐發作是在半年前，然後持續了有到現在。
幾乎每天都有驚恐發作的這個症狀。不敢去人多的地方，人一多就感覺胸悶、頭暈，有窒息感。每天把注意力放在自己的身上。一想到自己以前驚恐發作的經歷，身體馬上就有心慌氣短，手心出汗的症狀出現。像我這樣的情況，你們有辦法治療嗎？“
在《戰勝強迫症》書中講到，患有神經症（焦慮症、抑鬱症、強迫症、失眠症）的人，很容易因為一些小事而感到不安。
讓她們坐站不安的，並不是這些小事本身，而是以往經驗中那種可怕的感覺，比如恐慌。可以說，在醒著的每一分鐘，神經症的人，都在儘自己最大的力量在與症狀抗爭，或是轉移注意力，或是尋找一種可以擺脫痛苦的方法，但效果並不理想。
但，並不是說，驚恐發作，焦慮症沒有辦法改善，只要方法正確，也是可以好的。比如《戰勝強迫症》書中講到的“觀息法”的練習，只要每天堅持，大概一個月左右，都會體驗到效果，像胸悶、頭暈、心慌氣短，手心出汗等軀體症狀，都會慢慢消失。
下面簡單分享一下這個“觀息法”練習。
患有焦慮症、抑鬱症、強迫症及失眠的病友可以嘗試去練習一下這個方法，相信會有幫助。
觀息法練習：
盤腿靜坐，眼睛閉上，合上嘴，將注意力集中在鼻孔的呼吸進出上，持續的專注鼻孔的呼吸進出，不管產生什麼想法、身體出現什麼感覺，都一律的不管它、不理它，保持平等心，你所要做的就是持續的專注在呼吸上，如果走神了，就繼續拉回到呼吸上，走神了，就再來回來，如此反覆練習。每天建議練習2次，每次不少於20分鐘。
