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健身時,蛋白粉的攝入存在最佳時期嗎?其實這樣分配效果更好

如今很多人對蛋白粉的評價依舊是神乎其神。

他們認為蛋白粉是增肌神器,假如不喝蛋白粉,肌肉就無法增長。那些練得好的大塊頭也都是喝蛋白粉喝起來的,而且他們的某方面功能肯定也都……

健身時,蛋白粉的攝入存在最佳時期嗎?其實這樣分配效果更好

不過現在更多人已經明白,蛋白粉並不是神話,只是幫助我們補充蛋白質,僅此而已。它的優勢就是更方便,熱量更低,比起某些食物而言可能還更便宜,其它神奇作用就沒了。

當然也有人表示蛋白粉在某種程度上發揮著比食物更重要的作用,或者說已經成為一種超越食物的一種存在,其實這樣的評價確實是對蛋白粉作用的一種誇大,蛋白粉並沒有這麼神奇。

不過本期我們要談論的主題可不是蛋白粉是好是壞,而是蛋白粉的攝入存在最佳時間嗎?

如果真存在最佳時間,那麼在最佳時間裡喝蛋白粉補充蛋白質一定會吸收更好吧?這樣自己所花的每一分錢也都用在了刀刃上。

健身時,蛋白粉的攝入存在最佳時期嗎?其實這樣分配效果更好

我們常掛在嘴邊的最佳攝入蛋白質的時間點有兩個:

1。早上起床後,身體經過一整晚的消耗,此時正處於對蛋白質的飢渴狀態,若此時補充恰如大旱逢甘霖。

2。力量訓練後的30分鐘以內,這個也是被我們常提起的視窗期,此時補充蛋白質,也能讓身體更快吸收,加速恢復。

但實際上所謂的視窗期並非是指訓練後的30分鐘以內。

很多研究都已經表明:力量訓練可以延長肌肉自身蛋白質的合成時間,在訓練後的48小時以內身體依然可以合成蛋白質。其中合成效率最高的時間段是訓練後的2。5-3小時之間,而如果你訓練前身體補充了足夠的蛋白質,那麼訓練後補充蛋白質的時間並不是那麼重要。

所以,下次你完全不必因為訓練完忘記帶蛋白粉而焦灼不已。

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我們都知道,人體每天需要的蛋白質的量是一定的,而且這個量我們從食物中也可以補充,只要達到人體所需的量即可。蛋白粉與富含蛋白質的食物是沒有什麼明顯分別的,但是我們從食物中還可以獲取其他的一些人體所需的物質,這也是蛋白粉所不能及的。

當然,蛋白粉的優勢上面也提到了,更快速,方便地為人體補充蛋白質。

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其實,蛋白粉的攝入時間不該有那麼多限制,我們最應該在意的是我們一天的蛋白質攝入總量,而不是攝入時間。只要蛋白質攝入量達到了我們人體的需求,其他一切就都是OK的。

我們可以把每天所需補充蛋白質的總量,平均分配到每一餐裡面去。如果你的習慣是一日三餐,那就分成3份,一日四餐就分成4份,這樣身體在每個時間段都有充足的蛋白質供應。

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當然,平均分配這種方法在生活中也不見得能夠完全應用。因為生活總是多變的,誰也不能保證每一餐都攝入足夠的量。

我們還可能面臨以下幾種情況,那麼這時候補充蛋白質可能也是比較合適的。

1。迫不得已空腹訓練的時候。在這個時候人體需要吸收蛋白質來補充人體機能,這個時候蛋白粉就是我們最好的選擇,它能為人體更加方便的提供蛋白質。

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2。當我們進行大重量,長時間的訓練時,蛋白質損耗較快,需要補充蛋白質,蛋白粉就能發揮這樣的作用。如很多人練前感覺不餓,就沒有補充食物或蛋白質,結果狀態還極佳,一口氣練了2個鐘頭,那麼這時候補充一些蛋白質可能就會很好。

3。剛剛吃過飯就進行訓練的時候,食物在我們的胃裡還沒有消化完,這個時候食物中的蛋白質是用不上了,就需要我們攝入蛋白粉來補充蛋白質。其實這種方法我不提倡,因為這對我們的訓練狀態會有些影響,在吃過飯之後間隔至少1-2個小時,再去運動的感覺才更好。

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所以,不要再去追究蛋白粉的最佳攝入時間了,我們可以根據自己的實際情況,自行設計攝入時間,只要保證達到每日攝入量即可。

好了,這一期的分享就是這樣了,如果你有想要了解的方法,可以在文末給我留言或者直接私信我。

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