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白天沒精神,晚上睡不著?這三個原則幫你輕鬆解決失眠煩惱

【問】來訪者:

唉,最近操心小孩學習成績上不去,睡眠不太好,上床不愛睡覺,總是做夢,這該怎麼辦?

【答】美澄睡眠:

第一、要知道睡眠節律,也就是你體內的生物鐘。

生物鐘很神奇,良好的會讓你在工作的時候清醒,也會讓你在休息的時候快速放鬆身心,進入睡眠。可如果你的生物鐘紊亂了呢,你就會在工作學習的時候困,休息的時候清醒。

生物鐘就像小樹苗,你得好好養,它才能茁壯成長。個人建議,每天晚上10:30上床,早上6:30起床。就算你不困,你也要上床,尤其是我們年輕人,堅持幾天,自然就有睏意了。

【問】來訪者:

如果我養好了生物鐘,就能睡得好了麼?

【答】美澄睡眠:

這就是第二點,睡眠動力。睡眠動力越大,越容易進入睡眠,睡眠動力不足,就不容易入睡。

增加睡眠動力的第一個辦法,就是連續保持清醒的時間,清醒的時間越長,睡眠動力越大,越容易入睡。記住,上面講的是連續保持清醒。也就是說,晚上睡眠再差,都不能補覺,也不能午睡,否則就會減少睡眠動力,進而導致更厲害的失眠。

睡眠動力的第二個因素,就是適量運動。我個人建議,每天要有一定量的有氧運動,比如快走、慢跑、爬山等。這些運動要在白天進行,睡前兩小時應避免運動。

第三,就是身心放鬆。如果您在睡前軀體或者心理是緊張的,那基本就沒法睡眠了!比如在床上玩榮耀晚上不睡覺啊!

放鬆訓練的方法有很多,比如說漸進式肌肉放鬆、身體掃描、正念呼吸、香薰冥想等方法,我們以後可以慢慢的教大家做。

白天沒精神,晚上睡不著?這三個原則幫你輕鬆解決失眠煩惱

這三點應用在實踐中,就是

“上下不動靜”五原則:

上:晚上10:30上床。

下:早晨5:30下床。

不:不補覺、不午睡、不賴在床上做與睡眠無關的事情。

動:白天有氧運動1小時,你可以選擇我的樂眠操,也可以騎腳踏車、慢跑。

靜:每天靜心練習一小時,如身體掃描、正念呼吸等。

趕緊實踐起來吧~~