前面說過了我們蛙泳腳掌方向的改變主要是為了提升我們腳產生的推進力；而我們的腿其實也是分為兩種蹬腿方式，一種就是窄蹬腿，一種寬蹬腿；
各有優劣勢沒有什麼一定要怎麼樣
運動員的蛙泳基本上使用的都是窄蹬腿的方式，窄蹬腿的平面腳掌運動路徑如上圖右邊的紅線；這種蹬腿方式頻率相對於寬蹬腿要更高，因為窄蹬腿的膝蓋以及小腿需要運動的距離要更短，造成了我們的腳掌同樣的動作，運動距離更短，運動速度更快。用更高頻率更有力的推進來讓運動員快速的前進。
窄蹬腿配合慢呼吸，就接近波蛙動作了
而我們非運動員，主要用的蹬腿方式其實處於窄蹬腿到寬蹬腿之間，沒有什麼特定的位置，最根本原因就是沒有刻意的去靠近我們腳的舒適區去進行蹬腿的練習；當然這並不是說我們需要去練習某一種地蹬腿方式，這個其實是沒有必要的；在我們的需求僅僅是為了鍛鍊身體時，我們需要做的一切練習都是為了舒服為主；當然足夠的練習也可以讓我們不那麼熟悉的動作成為我們舒適區的動作。
這可以算是窄蹬腿，只是沒有那麼標準
那麼窄蹬腿和寬蹬腿的區別在哪裡呢？
我們在水裡看別人游泳的時候怎麼看對方用的是窄蹬腿還是寬蹬腿呢？最容易看的地方就是膝蓋了，兩種方式出開小腿於腳掌的運動的細微區別，其實最大的就是膝蓋；窄蹬腿動作的膝蓋中箭的距離是比較小的，基本上我們的膝蓋之間的距離是比肩膀還要小，最多不可以超過肩膀，這樣，在一定程度上就可以減少水裡從我們上半身流過來向後方流過去的阻力，阻力小了自然速度就會快一點；但是不是很推薦非專業的我們去練習很標準的窄蹬腿。而寬蹬腿就比較簡單了，就好像青蛙蹬腿一樣，如下圖：我們平時如果一定要把腿完全這樣平著蹬，也是沒有那麼舒服，所以很少會在泳池會看到有真的很平的蹬腿方式，當然這種方式同樣也不是很推薦。
青蛙的寬蹬腿，是不是更像亞洲蹲
為什麼不推薦練很標準的蹬腿。
首先來說說標準吧，其實標準是有可能會改變的，我不知道三十幾年前各種游泳的姿勢，或者方式是什麼樣子的，但是我很清楚三十幾年前肯定沒有所謂的游泳標準，或者說每個地方的標準多少都是有區別的；那麼也保不齊未來的三十年裡面我們現在所謂的標準會發生改變；其次，如果說窄蹬腿和寬蹬腿兩種練習都是突進出了我們的舒適區，那麼我更加的不推薦大家去練習窄蹬腿；如果寬蹬腿在我們練習的過程中僅僅是突破舒適區而已，那麼窄蹬腿的練習中我們很有可能會傷到我們的膝關節以及踝關節；就好像我們成年人練習鴨子蹲一樣，難度是比較大的，主要的原因就是因為關節的柔韌性，當然如果是小朋友，那麼可以以溫和的方式開始慢慢的練習。
蹬腿就可以讓我們的身體到水面 很多
而我們最舒服的膝蓋角度可能就是正常的坐到凳子上面的那個膝蓋的寬度了，其實動作有沒有那麼的標準並不會影響到我們鍛鍊身體的運動量，前進的速度差距在我們長距離下其實也沒有太多的區別，所以舒服就好，可以慢慢的去更改，但不需要太過認真，畢竟我們是非專業的，也不可能達到那種標準。
蛙泳腿腳掌方向注意連結：
蛙泳的加速度為什麼主要來自於蛙泳腿（游泳的每一釐米）
蛙泳腿練習連結：
《游泳的每一釐米》游泳小技巧6。蛙泳腿的岸上練習
蛙泳腿加速的作用：
《游泳的每一釐米》游泳小技巧9。蛙泳微加速，節奏，小細節
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