大象腿、大粗腿、蘿蔔腿、抱大腿……又到夏季，短裙/短褲讓你的小腿暴露無遺，你是否看到滿街的大長腿而默默翻出肥腿長褲，而去遮擋自己的小蘿蔔呢？
“肌肉型蘿蔔腿”：腿踮起腳後跟，捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上，或是運動量較高的人身上。
“脂肪型蘿蔔腿”：大多出現於體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。
“複合型蘿蔔腿”：當然也有人身上不胖沒什麼贅肉，也不怎麼做腿部運動，但是就是有兩條粗壯的小腿，這往往是複合型，一般發生在早期運動型人群，腿部肌肉形成，後長期不運動拉伸，又附著脂肪。
對於肌肉型小腿的訓練的確是需要方法的，因為小腿不像腰腹或者大腿等位置容易堆積脂肪，只能調整肌肉的形狀來改變腿型。說到這我們順便說說影響腿型的兩塊肌肉。。。
腓腸肌和比目魚肌不同的生理作用說起了。這其實和這兩塊肌肉本身的起點位置有關。從圖中我們可以看到，腓腸肌的起點位於膝蓋之上，所以當膝關節伸直時，收縮腓腸肌可以提踵（也就是踮腳尖）。
此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練，運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。
對於“脂肪型蘿蔔腿”和“複合型蘿蔔腿”的鍛鍊消除則要兼顧脂肪和肥肉兩部分，一般要求區域性按摩、適當運動、減肥、多項並舉。
當然瑜伽也是解決蘿蔔腿的一項有效運動，有助於打散拉伸肌肉，鍛鍊消除脂肪。
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