低糖是太甜的東西不能吃；低脂肪是太油膩的不能吃；高蛋白是可以多吃瘦肉、蛋、奶。因為這種東西一方面可以為身體提供能量，另一方面有飽腹感，消化起來比較慢。飲食上碳水化合物類的東西要少吃，要吃也是細糧，比如米、面、饅頭之類的要少吃，可以多吃粗糧，比如豆類、土豆之類的，減慢消化速度。飲食上減肥可以從下面這兩點下手。
1、 多吃蔬菜水果產生飽腹感而瘦身
不少人認為瘦身就一定要節食，然後拼命運動，其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食慾，讓你吃不下那些高熱量的發胖食品。對於瘦身來說，香蕉，西瓜，蘋果等水果都是上好的選擇。
2、 提高蛋白質的攝入比例
一般來說，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究，如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里，差不多每個星期可以減1磅，而且不會有捱餓的感覺。因為蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的更多，從而發出飽的訊號。選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來衝麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
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