修長的美腿總是能給人第一眼關注就留下大大的好印象的，
但是因為久坐或者缺乏運動後的拉伸，還是會造成大小腿贅肉或肌肉。。。。
想擁有一雙修長纖細的美腿是所有妹子的心願，如果你的腿不盡人意，就趕快跟小編一起好好修煉起來，為擁有一雙美腿而努力。
甩掉大腿贅肉，這些小運動助你一臂之力
1、剪刀腿
首先仰臥在地上，雙肘撐地。然後把右腿抬起與地面45度角，同時左腿抬高30度。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次後，再將兩腿角度對換後重復。
2、爬樓梯
現代人因為各種便利的工具反而不喜歡最原始的運動，爬樓梯看起來很累，但是效果卻是非常好的。走樓梯的時候，可以嘗試踮著腳尖，讓大腿承擔身體的重量，這樣可以透過增加大腿的負擔來提升大腿周圍脂肪的燃燒，達到消耗脂肪贅肉的目的，同時還能夠起到提臀的效果，一舉兩得。
3、空中踩腳踏車
想要減肥但是又懶得動？沒關係，這個腿部減肥最快的方法能讓你以懶人的方法減腿。平躺在瑜伽墊或較硬的床上，雙腳抬起在空中做蹬腳踏車的動作，在做這個動作的時候一定要保證到位，而且要注意停頓，這樣可以有效的鍛鍊大小腿的肌肉，真正達到瘦腿的效果。30個為一組，可以稍作休息調整。
修正“字母”腿，不良姿態要改善
除了先天性的骨骼問題之外，一般的不良腿型是可以通過後天調整過來的，不管是O型還是X型腿，都需要首先從最簡單的行走坐臥姿勢開始注意。記住，是從現在開始就要有意識的調整你的不良姿態，雖然有點難，但堅持才是勝利。
行：腳尖向前，不要內外八字。
坐：不要蹺二郎腿，即便是雙腿併攏側向一邊也儘量避免，因為這樣看似優雅，但事實上會對盆骨不利。
站：脊椎挺直，想象頭上有條線向上牽引著你，腳跟輕輕併攏，腳尖微微分開。
臥：儘量將自己睡覺的姿勢調整為仰臥，兩腿自然放鬆伸直，如需側臥，儘量選擇不要總是傾向於同一側。
小腿粗？弄清肥胖型別很重要
肌肉型小腿：造成肌肉型肥胖，大多是因為骨盆變窄，腿部需要支撐體重，經常性的肌肉緊繃，使得小腿肌肉發達。其實想要肌肉型小腿瘦下來，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，首要的瘦小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
可以這樣改善：平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。如果方便也可以使用融有浴鹽的水來浸泡小腿一段時間，可以幫助肌肉鬆弛，浸泡完畢也不要忘記拍打小腿，加速血液迴圈。
脂肪性小腿：吃得多，運動少，能量的攝入大於支出是這類小腿肥胖的主要原因。此外，由於女性的腹部和下半身著涼的習慣，人體的自我保護機制會讓這些受涼的地方，進行脂肪的儲蓄來保持溫度，也會引發下身肥胖。
可以這樣改善：如果腿部的脂肪較多，推薦有氧運動進行減脂。有氧運動能充分的消耗體內的脂肪。減脂是全身的，區域性減脂的觀點不存在。因此在進行有氧運動的同時，你身體其他部位的脂肪也會下降（例如胸變小了）。建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車。
浮腫性小腿：這也很常見，例如早上腿很細，到了晚上腿變粗了。主要是因為長時間不運動，導致身體無法進行正常的水分代謝，應該排出的水分積聚在體內。此外，脾臟虛弱也是腿部浮腫的內在原因哦，這種因素導致的肥胖需要加強脾臟保健。
可以這樣改善：倒立可以讓下肢的血液迴流，加快下半身的血液迴圈，對消除水腫也有很好的作用，但是一定要每天堅持半小時以上才會有效果，可以在晚上睡覺前，躺在床上，就好像踩單車一樣運動著。另外還可以透過飲食來消除浮腫，可以從飲食方法入手來維持體內水分平衡，飲食均衡、少攝入過量的鹽分，從而減少出現浮腫現象，為了將多餘水分排出體外，多吃加強水分迴圈的食物可幫助消腫。
任何事情都不是一蹴而就，更何況是人人都想要擁有的美腿，找到好方法很簡單，但能夠成功的往往是堅持到最後的那位。
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