為了讓女生的腿變得纖細苗條，必須練習超越一些基礎的腿部鍛鍊。透過常規的方法來實現脂肪的減少和腿部肌肉的靈活性。如果想要修長的腿，那要認真學習如何減掉腿部的脂肪，讓大腿顯的更修長。
一般來說，女性的腿部開始變得比較細，而身體脂肪的比例為18%。為了讓大腿（尤其是大腿內側）變得更修長、更緊、脂肪更少，所以全身脂肪必須透過適當的營養、運動來一致性減少。營養計劃必須包括經常健康的飲食和零食來控制血糖水平（如：每天5次小餐）和攝入少量的卡路里。能瘦下來的程度將取決於你的基因、體型，也就是說，你是一個內胚層、中胚層，還是外胚層。
對於女性來說，腿的纖細而緊湊，沒有脂肪團，她們必須透過堅持健身與跑步來排汗來達到效果。擁有一個傲人的身材，對任何人來說都不容易，即使是那些似乎擁有這一切，並使其看起來很容易的人。最困難的部分或許是關注的焦點。有時可能你會感到無聊，有時你想放棄，因為你期待的效果沒有達到預期的理想。這是對你決心的考驗，你需要作出一個選擇，堅持對減脂塑形的目標，或者現在就放棄美腿修煉計劃。
嘗試選擇直接使用雙腿的練習，比如：步行、慢跑、直排輪滑、 踏步機、有氧運動或動感單車課程。好處是快速燃燒脂肪，同時也鍛鍊到腿部肌肉。當身體脂肪下降，腿部肌肉緊張時，你會開始注意到更瘦的腿型。如果你已經在進行針對腿部肌肉的有氧運動，那就增加難度，併為現在的鍛鍊增加間歇訓練。
