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全世界的女孩在練習瑜伽時如何預防肩膀和手腕疼痛?

瑜伽一直被認為對健康和整體精神非常有益。但是,如果瑜伽練習不正確,可能會導致非常痛苦的傷害,並且身體需要一段時間才能恢復正常。

儘管瑜伽通常以減輕壓力,幫助睡眠,改善高血壓和增加身體的柔韌性而著稱,但不正確的訓練會導致肩膀,下背部,腕部,膝蓋,肘部等受傷。您應該瞭解瑜伽的常見傷害,瑜伽姿勢通常會導致肌肉疼痛以及如何預防它們。

全世界的女孩在練習瑜伽時如何預防肩膀和手腕疼痛?

練習瑜伽時如何預防肩痛

如果在不正確的位置進行操作,可能會導致肌肉拉緊和對肌肉骨骼區域的傷害。過度勞累也會引起類似的副作用。不正確地進行chaturanga或過度暴露vinyasas也會導致這些傷害。

最好的方法是在練習這些動作時不要花太多力氣。練習運動時感到疲倦時,請稍事休息,然後再嘗試。過度練習chaturanga俯臥撐會給肩關節帶來沉重負擔。可以透過向後退腳跟並向前推動胸部降低腳跟來防止傷害。

全世界的女孩在練習瑜伽時如何預防肩膀和手腕疼痛?

瑜伽時如何預防手腕疼痛

腕關節疼痛是由於過度使用關節而引起的最常見傷害。大多數瑜伽動作都會導致練習者使用很多手腕。當初學者在新手必須用盡手腕時會發生手腕疼痛。最痛苦的姿勢是木板(木板姿勢),側面木板(側臥),倒立,母牛,彎曲,推擠。

全世界的女孩在練習瑜伽時如何預防肩膀和手腕疼痛?

預防此類傷害的最佳方法是在鍛鍊之前正確開始健身,並逐漸增加手腕的力量。重力應均勻分佈在手部,集中在手掌關節和拇指之間。這些步驟可以幫助您防止手腕受傷:

-請勿將手掌或手指彎曲

-避免將肩膀移動得太深而不能超出手腕

-使用地毯或床單使多餘的動作不會從手腕上滑落。

-在向肩膀和手腕施加壓力之前,將膝蓋放在地板上以調整動作。