選單

科學進補第二篇,懷孕中後期的營養補充

懷胎十月,胎寶寶由一顆受精卵發育成長為呱呱墜地的胖娃娃,她在媽媽的肚子裡每一分每一秒都在成長,而成長的過程離不開營養的吸收,所以孕媽媽在孕期及時的補充營養至關重要。

但是,胎寶寶的發育過程又遵循一定的科學規律,他在不同的時間段生長髮育的部位不同,所需的營養自然也不一樣。孕媽媽學會遵循科學規律,按寶寶所需合理的補充營養更為重要。

科學進補第二篇,懷孕中後期的營養補充

上一篇文章我們已經說過了懷孕前四個月所要重點補充的營養,今天我們繼續聊一聊懷孕中後期剩下的六個月該怎麼補充營養。

孕期進入第五個月,孕媽媽的孕期反應基本消失,孕媽媽和胎寶寶的身體狀況都進入一個相對穩定的狀態,這也是孕媽媽整個孕期最舒服的一個時間段。在這個時期胎寶寶的骨骼和牙齒開始飛快地生長,手指和腳趾上開始長出指甲。為了滿足骨骼和牙齒生長的需要,胎寶寶在這個時期需要吸收大量的鈣。

科學進補第二篇,懷孕中後期的營養補充

維生素D有平衡體內鈣的吸收轉化,促進骨骼生長的重要作用。在胎寶寶骨骼發育和牙齒生長的關鍵時期孕媽媽除了要補充大量的鈣以外,還應同時補充足夠的維生素D。胎寶寶缺少維生素D會影響寶寶的骨骼鈣化,造成先天性佝僂病的發生。

孕媽媽缺少維生素D會造成骨盆畸形,影響分娩。維生素D獲取最簡單的方式就是曬太陽,也可以透過食用動物肝臟和蛋黃來進行補充。需要注意的是,維生素D攝入過量會造成腎臟負擔,引起軟組織鈣化。每天對維生素D的攝入量不能超過25微克。

科學進補第二篇,懷孕中後期的營養補充

經過前五個月的快速成長,第六個月的寶寶已經基本發育成熟,已經開始有了孩子模樣了。在這個時期胎寶寶需要分化出大量的血肉組織來維持身體各部分器官的生長髮育。因為鐵元素是生成紅細胞必不可少的物質,血肉組織的形成需要消耗大量的鐵。

科學進補第二篇,懷孕中後期的營養補充

孕媽媽在這個時期如果不注意補鐵很容易造成缺鐵性貧血。孕期缺鐵性貧血會造成孕媽媽頭昏、氣短、心慌乏力還會導致胎寶寶宮內缺氧、生長髮育遲緩。

孕媽媽可以透過食用富含鐵的食物如肉類、動物肝臟等來補鐵,也可透過服用補鐵的藥物膠囊等來補鐵。很多醫生在產檢時都會建議孕媽媽補鐵,但是孕期補鐵還是要根據自身的情況來決定,如果鐵元素攝入過多很容易造成孕期便秘。

科學進補第二篇,懷孕中後期的營養補充

胎寶寶發育到第七個月,他的腦神經已經很發達了。他已經具備了一些思考和感覺能力,也有了些零散的記憶,他的視網膜正在完善,甚至可以感受到外界的光線刺激。為了促進胎寶寶的神經系統和視網膜的發育完善,在這個時期應當保證胎寶寶能吸收到足夠的DHA。

科學進補第二篇,懷孕中後期的營養補充

DHA俗稱腦黃金,是一種對人體非常重要的不飽和酸,是大腦和視網膜的重要組成成分。對胎寶寶而言,他可以促進胎寶寶的大腦發育,促進胎寶寶的視網膜光感細胞的成熟。在胎寶寶的智力和視力發育過程中,DHA起到至關重要的作用。

研究證明,孕期補充足量的DHA還可以預防胎兒早產,減少產婦產後抑鬱的發生。DHA可以從杏仁、核桃、松子、榛子等堅果類食物和深海魚類和魚油中獲取。葉黃素具有抗氧化的作用,被稱之為DHA的保護神,孕媽媽在補充DHA時可以伴隨補充適量的葉黃素。

科學進補第二篇,懷孕中後期的營養補充

發育了七個月的寶寶,在第八個月時體重開始快速增長。他開始儲存肝臟的糖原皮下脂肪,使他原本鄒巴巴的面板開始舒展並充滿彈性。

科學進補第二篇,懷孕中後期的營養補充

為了滿足胎寶寶脂肪貯存和生長代謝的需要,孕媽媽應該保證體內熱量的正常供應維持身體熱量平衡,這就需要孕媽媽攝入足夠量的食物來補充碳水化合物。碳水化合物的缺乏將導致孕媽媽體內血糖含量降低,身體乏力,產生頭暈心悸等症狀,嚴重者還會造成低血糖昏迷。

碳水化合物的攝入以少食多餐為原則,以滿足身體需要為標準。孕媽媽如果攝入了過多的碳水化合物,將會造成營養過剩,體重超標,引起肥胖。同時胎寶寶也吸收了過多的營養物質,使得胎寶寶體型過大而造成生產困難。

科學進補第二篇,懷孕中後期的營養補充

懷孕進入第九個月,胎寶寶已經基本發育成熟。他開始在孕媽媽的體內調整姿勢,為分娩做準備了。而這時體型已經很大的胎寶寶也成了孕媽媽美麗的負擔。他使孕媽媽變得行動緩慢,呼吸困難,下肢水腫;由於運動量的減少和胎寶寶的壓迫孕媽媽的便秘和痔瘡也隨之而來。

科學進補第二篇,懷孕中後期的營養補充

為了改善孕媽媽的便秘狀況,孕媽媽應當補充足夠的膳食纖維。膳食纖維被營養學界稱為第七類營養物質,它可以促進腸胃蠕動,使食物加快從腸道透過的速度,從而改善便秘的狀況,還可以降低人體對血糖的吸收而達到控制體重和降低糖尿病發生機率的目的。

我們日常食用的穀物、蔬菜、水果和豆類都含有大量的膳食纖維。孕媽媽為了改善便秘的情況可以適當地調整飲食結構,增加穀物特別是粗糧的攝入,減少肉類的食用比例。同時,為了更好地改善便秘的情況,孕媽媽還應當每天適量的運動,以及養成每日按時排便的習慣。

科學進補第二篇,懷孕中後期的營養補充

懷胎十月,終於進入最後的收穫階段。這個時候的胎寶寶已經發育成熟,體重也基本上不會有大的變化了,他已經做好了和爸爸媽媽見面的準備了。對於孕媽媽而言,這時候應當調整好自己的身體狀態,以最好的身體狀態來為寶寶的出生做準備。

科學進補第二篇,懷孕中後期的營養補充

孕媽媽應當避免攝入過多的碳水化合物以免造成胎兒過大。孕媽媽要補充足夠的鈣、鐵和各類維生素來為分娩做準備。維生素B1是一種有助於神經系統活動、緩解疲勞的物質,孕媽媽在生產時如果體內維生素B1含量不足,容易造成生產時疲倦、睏乏,造成產程過長。

維生素B1可以輕易從食物中獲取,但是因為它在人體記憶體留的時間太短,僅為3至6小時,所以孕媽在生產前可以適量的食用些含維生素B1含量高的食物來促進生產的順利完成。孕媽媽在生產時為了補充體力還可以食用些巧克力等高能量的食物,各位孕媽媽在進產房前一定要提前做好準備。

科學進補第二篇,懷孕中後期的營養補充