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晚上減肥太餓了, 這些宵夜吃了不發胖!

很多事例都在向我們證明晚上吃宵夜真的會長胖,但是研究人員告訴我們並不是。研究人員準備兩份同樣熱量的食物分給兩個人吃,一人在中午吃,一人檔宵夜吃,結果表明兩人的體脂肪率是一致的,也就是說你在什麼時間吃比較多東西,和體重增減並沒有絕對關聯,與食物的熱量有關。

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晚上減肥太餓了, 這些低熱量的 宵夜吃了不發胖!

黑麵包

黑麵包含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能夠清除腸道中影響睡眠的酸性物質,有利於腸道中的益生菌生長,既能頂飽又富有營養,還易於消化,對腸胃極有益,對減肥和促進睡眠都有好處。

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糖尿病

,並對治療糖尿病有一定效果。

專家解釋說,與普通麵包不同,

黑麥

麵包的結構緊密並且溼度大。普通麵包在食用後會很快被分解,而黑麥麵包分解的速度相對要慢得多,只需要較少的

胰島素

就能保持人體血液的平衡,因此多吃黑麥麵包可以達到預防糖尿病的目的。

番茄

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西紅柿有生津止渴、健胃消食、清熱消暑、補腎利尿等功能,可治熱病傷津口渴、食慾不振、暑熱內盛等病症。它有顯著止血、降壓、降低膽固醇作用,對治療血友病和癩皮病有特殊功效。

天然水果乾

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沒有蛋白酶和未聚合單寧傷害消化道的風險。新鮮水果中往往含有較為活躍的蛋白酶,也有單寧類物質。別以為酶(酵素)只有好作用,單寧類抗氧化作用強,對於消化不良的人來說,它們對消化道黏膜的破壞也挺兇猛的。

傳統養生經常勸告消化不良者不要空腹吃水果,其實很大程度上就是害怕它們。一旦變成果乾,蛋白酶失活了,單寧聚合了,對消化道的刺激就會大大減小。對消化不良和怕冷的老年人來說,水果乾可以作為水果營養的一個補充來源。否則因為怕涼,非要把橘子放在暖氣上,或把葡萄用溫水燙熱了再吃,真的很麻煩。

酸奶

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發酵後牛奶的蛋白質還保留著,鈣的含量也沒有損失,酸奶還比其他的鈣源補鈣效果更好。最讓減肥女性們驚喜的是,燃燒脂肪的重要元素——

B族維生素

,在發酵後會增加。酸奶有很強的飽腹感,喝了特飽,而且營養也很豐富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白質,還有那麼多種維生素,熱量也不高,所以在餐前喝一小杯,可以減少你的進餐量。甚至可以用酸奶來多代餐充飢。酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸,可以促進腸道的蠕動,從而治療便秘,減輕體重