現在很多人都有每天跑步的習慣，一天不跑就感覺渾身不舒服，被人們看作是毅力、自律的表現。但是，我們每天跑步真的好嗎？不是打消積極性，從身體健康和運動表現來說，是不一定好。
回想一下，我們有沒有發現一種身體反應，就是在我們進行同樣的跑量訓練時，前幾天身體很輕鬆，但過了幾天，就會出現同樣的路程，所用的時間越來越多了。所以，從這一點就可以看出，天天跑步反而讓我們的跑步表現沒有很大的進步。
如果同樣的跑量隔天跑和天天跑，哪個更好呢？我們的訓練該怎麼安排呢？今天我們一起探討一下？
從身體表現來看，隔天跑相對於天天跑能夠使身體得到一天的休息，使身體的肌糖原儲備的更充分，同時使身體對脂肪的使用量更多，使腿部力量更足，在跑步時表現更好。
其次，天天跑使膝蓋的摩擦次數變多，很容易造成膝蓋損傷，對於年齡較大的人來說，這有點得不償失。所以，對於普通的跑者來說，隔天跑要好於天天跑，不僅訓練表現更好，對身體的損傷也更小。當然，對於從事專業人員來說，每天都有一定的跑量要求，這就另當別論了。
那麼，我們跑步的頻率該怎麼安排？相信大家都知道，每週進行3-4次有氧運動就可以了的理論，這個理論相對來說是沒問題的。
對於初跑者來說，每週進行3-4的跑步就可以了，每次跑3-8公里。對於我們保持健康效果很好。隔天進行，勞逸結合。
對於有基礎的跑者來說，建議每週進行3-5次的跑步，每次的跑量5-10公里，當然也可以根據自己的身體情況，安排跑量更多的訓練。不過，還是建議隔天進行，讓自己的身體有休息的時間。
對於專業的人員來說，不同專案的人，從事的專項訓練不同。短跑運動員有短跑訓練計劃，馬拉松跑者每週的跑量更是令人，有時一天兩跑，每次的跑量十幾公里幾十公里不等。這個還得根據自己的身體和科目進行。當然，每週必定會留出一天的時間休息調整，這是必須的。
跑步也可以與其他專案穿插進行。如力量訓練、游泳、跳繩、打球等，隔天進行不同的訓練專案，鍛鍊到不同的效果，身體的感受也不盡相同。
跑步是為了讓我們身體更健康，生活更加豐富多彩，所以，要合理安排好自己的訓練，讓自己更有活力。
