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長期跑步傷膝蓋?4個動作比跑步更容易傷膝蓋,還有人每天都在做

中老年人總覺得自己年紀大了,應該適當的鍛鍊,多休息。想讓他們多出去跑步鍛鍊身體,他們只會說“跑步容易傷膝蓋”,拒絕這種運動。對中老年人來說,隨著年齡的增長,確實可能因為關節軟骨的退化而更容易出現骨關節炎,如果長期採用不正確的跑步方式來鍛鍊,確實有可能損傷膝蓋。

但人們要注意的是,這裡特別強調一點,是不正確的鍛鍊方式。比如長時間進行過高的運動量、經常在水泥地進行跑步鍛鍊、每天都進行跑步鍛鍊,或者穿著休閒鞋等不適合的運動器具跑步,都可以歸結為不正確的鍛鍊方式。

但是,在正確的跑步方法下,人們出現疾病的風險其實比較低的。有研究資料顯示,在長時間缺乏運動,久坐不動的人身上,出現骨關節炎的風險大約是10。2%左右,而適當的進行一定的跑步鍛鍊的業餘跑者,發生骨關節炎的風險只有3。5%。也就是說,正確的跑步不僅不傷膝蓋,還能保護膝蓋。

長期跑步傷膝蓋?4個動作比跑步更容易傷膝蓋,還有人每天都在做

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如果你經常做4個動作,或許比跑步還容易傷膝

上、下樓梯

一些老年人喜歡透過爬樓梯的方式來鍛鍊身體,他們覺得這樣的方式能夠鍛鍊膝關節。但是,頻繁的爬樓梯,下樓,都可能讓膝蓋的負重增加,比如下樓的時候,

膝關節要承受體重乘以四的重量

,如果人們原本就存在關節老化等問題,更容易在這個過程中受到傷害。

長時間蹲坑

中老年人因為腸胃消化能力減弱,更容易出現便秘等問題。很多人會延長蹲坑的時間,來幫助自己儘快的排出代謝物,但是長時間蹲著的時候,關節承受的重量足足

有體重的8倍

。也就是說,假如你體重120斤,在蹲廁所的時候,膝關節承受了960斤的重量。長時間處於這種高壓狀態中,更容易出現軟骨磨損,引發軟骨丟失。

長期跑步傷膝蓋?4個動作比跑步更容易傷膝蓋,還有人每天都在做

騎腳踏車不調座椅

共享單車的出現讓人們的出行更加綠色環保。但騎共享單車的時候,你會去調座椅的高度嗎?如果碰到座椅比較低的時候,是會勉強騎,還是想辦法調高座椅?如果總是騎腳踏車的時候

保持座椅比較低或者過高

的情況,膝關節也會無法伸展開,騎車過程會更加費力,也會更容易損傷膝蓋。

長時間坐著不動

不僅是做了3個動作的人會傷膝蓋,長期坐著辦公,或者保持同一姿勢的人也可能因為影響下肢血液迴圈不暢通,影響關節供血和代謝,而更容易發生膝關節損傷。而且,在長時間缺乏運動的人身上,也會因為

肌肉長時間得不到鍛鍊

,更容易出現

鬆弛

乏力

等問題,膝關節的退化更明顯。

長期跑步傷膝蓋?4個動作比跑步更容易傷膝蓋,還有人每天都在做

總的來看,長時間跑步會損傷膝蓋,但是很多人每天都在做的4個動作,或許比跑步更容易傷膝蓋,增加骨關節疾病的風險。想要保護膝蓋,還是應該從平時的細節做起,除了應該學會

正確的跑步鍛鍊方法

,還應該嘗試透過糾正4個錯誤的動作,而保護膝關節。

這不僅是提醒很多身體退化比較快的中老年人,也是在提醒很多年輕人,畢竟骨關節病已經不再是老年人的“專屬疾病”,也有不少年輕人歲數不大,但是關節壞的一塌糊塗。早糾正,早預防。

參考資料:

1、這些動作比跑步更傷膝蓋,還有人天天做·上觀新聞·2021-12-2

2、為什麼年紀輕輕膝蓋就毀了?這動作比跑步更傷膝蓋!有人還天天做·科普中國·2019-12-3

3、4個常見動作太傷膝蓋,最後一個很多人天天做!簡單3招,強健膝關節,緩解疼痛·CQTV健康到家·2021-12-13