維生素是一個大家庭，是身體正常運轉必需的，若是缺乏，帶來的影響不容小覷。現在生活條件好了，有很多食物可供我們選擇，與以前相比，按理說應該人應該不會缺這缺那了，但並不是這樣，正因此，很多人養成了不健康的飲食習慣，或者盲目進補，反而使得身體缺乏某種或多種維生素，身體處於“隱形飢餓”的狀態。那麼，若缺乏，對身體有什麼影響？該怎麼正確補充呢？不妨對照看看，你是否缺乏？若缺乏建議早點補充，避免時間久了帶來更多的健康問題。
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缺乏維生素對身體健康有哪些影響？
從總體上來說，會
降低人的免疫力和抵抗力
，若同時缺乏多種，影響更明顯。人的免疫功能下降了，容易感到疲勞無力，容易生病，現在是冬季，可能稍不注意就會感冒，睡眠也會受到影響，繼而就會影響到精神狀態。
不同的維生素對於身體的不同器官影響程度不同，比如維生素D和K對於骨骼健康的影響比較大，若缺乏，可能會引起疼痛，增加
骨骼疾病風險
，特別是對於老年人而言。比如維生素B族對於
神經和面板
的影響較大，缺乏的話容易引發面板問題。
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缺乏的表現以及相對應的補充方法，分別如下：
維生素B族：
我們現在吃的很多食物都是經過
精細加工
的，其中的營養流失得比較多，這種就是其一。如果平時經常
面板或黏膜出現炎症、情緒常常不受控制、肌肉抽筋
，或是身體在提醒你要注意補充這個種類的維生素了。它在
雜糧、禽類
中含量比較多，平時不妨適當常吃點。
維C：
現在吃的食物種類太多了，在很多人看來，水果是可吃可不吃的，可以透過吃其他食物來代替，但其實是需要吃的，各種各樣的水果中含有多種豐富的維生素，尤其是維C，建議大家要常吃
新鮮的水果，
每天吃
200-350克
左右為宜，根據自己的健康情況選擇適合自己的。若是長期不吃，過度缺乏，容易引起
牙齦出血，
身上若不注意被磕碰到了，
傷口恢復的也會比較慢
。
維生素B9和維生素D：
對於
中老年人
來說，容易缺乏這兩種。前者一般指的就是葉酸，對你沒有聽錯，老人也需要補，它對於血管健康很重要，老年人若是缺乏，會影響到
血壓
等指標的正常，增加
心血管疾病風險
，對於部分高血壓人群來說，一直在降壓，但效果始終不太好，可能就跟缺乏它有關。建議大家平時要常吃些
深綠色蔬菜
，如果患有疾病，消化不好，可以在醫生指導下透過服用補劑補充。
對於後者，可能有的人覺得自己不缺，因為一直在補鈣，這兩者之間雖然有關聯，不是說補了鈣就不會缺它了。況且，很多人雖然一直在補，但起到的效果並不好，身體反而缺乏。如果平時總感到
肌肉疲勞
，容易出現
呼吸道感染，
建議適時補充，吃點
蛋類、奶類和魚類
，平時也可以經常
曬曬太陽
，有助於促進其合成。
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在補充的同時，如果有以下兩種想法，建議大家早點拋棄，走出誤區：
第一種想法：
就算不缺也可以補，有助於預防疾病
這是錯的，如果不缺就不用刻意補，以免帶來反作用。同理，也不是補得越多越好，補過頭了是可能引起
腹瀉、出血等不良反應
的。大家不要把它當成藥物，尤其是一些老年朋友更要正確看待，如果已經患有某種疾病，應該要採取科學的治療方法，而不是依靠補維生素。
對於缺乏的人來說，補的一段時間之後建議檢測一下其水平，如果已經不缺了，就不用繼續補了，平時要注意均衡飲食。
第二種想法：
吃越貴的補充效果越好
這也是錯的，大家在選擇的時候不要只看價格，對於缺乏某一個種類的人來說，其實單獨補充效果或更好，幾塊錢一瓶的那種其實就可以了，並不是越貴的越好。
這幾種維生素是比較常見的人體容易缺乏的，對照看看你缺嗎？吃什麼有利於補充，上文也分別介紹了，若缺乏，建議早點補充，但注意避開進補誤區，正確合理進補。
參考資料：
［1］你的身體缺乏哪種維生素？一張表全告訴你！春節吃飯可以這樣補！。瀟湘名醫。2021。02。15
［2］缺乏維生素有六大危害，日常生活可以多吃這些食物。齊魯壹點。2020。03。03
［3］#健康科普匯#【補充維生素的幾大誤區，請注意……】。西安市第四醫院。2020。06。02
