跑步是保持形體和放鬆的好方式——事實上，它現在正在流行起來，像我每天晚上下班都可以碰到夜跑的人，自己也經常去跑步。不過，使用正確的方法來跑很重要，有很多人用錯誤的方法跑，傷了膝蓋或者其他地方，都造成了不好的結果。你想加入跑步的人群嗎？那麼透過本文來了解如何透過跑步保持健壯並且預防跑步受傷吧。
正確地跑步
1.打好基礎。
如果你從零開始，跑步入門和你的第一個5km可能會讓你感到沮喪，可能會導致你再也不會想跑步了。有句老話，不要想著一口吃成胖子。如果你在沒有良好的運動習慣之前跑步，你可能最終會傷害到你自己，並在你真正開始之前放棄。
最簡單的事情就是開始走路。不過其實它可以是任何東西，只要你定期鍛鍊身體，你的身體就能處理即將到來的跑步對身體的衝擊。去遠足，游泳或跳舞。如果它讓你覺得很有趣，那就更好了！
2.買一雙好跑鞋。
研究表明，赤腳跑步導致的傷害遠遠少於跑步鞋，甚至是最好的跑鞋。但是，顯然你可能不會在任何地方赤腳跑步。所以尋找可以模擬赤腳跑步的鞋子，如果你願意花精力去找到這種鞋子，它會給你更多的力量，並且讓你愛上跑步。
3.熱身。
熱身是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。跑步前需要五到十分鐘才能熱身成功。然而，
這並不意味著拉伸。
事實上，跑步之前拉伸會傷害你！
相反，透過做硬拉，驢踢，弓步和其他類似的鍛鍊來鍛鍊你的肌肉，這些鍛鍊可以拉伸你的肌肉，同時讓它們發揮作用。把拉伸保留到跑步之後把。
4.保持輕鬆的姿態。
確保你的身體是舒暢和放鬆的，但也不要彎腰駝背。儘量保持肩膀和手臂鬆弛，同時保持背部挺直。保持頭部和頸部放鬆。透過你的脊椎和身體的其他部分要保持適度緊張，這實際上可能會讓你疲憊不堪。
5。
呼吸平穩且長。
最重要的是，你要以一種節奏呼吸，這個節奏可以為你的身體提供持續的氧氣供應。使用腹部呼吸而不是胸部呼吸。你會得到更多的氧氣，你的肌肉（包括心臟）會減少疲勞。
不要擔心你是透過鼻子還是嘴巴呼吸。一些跑步者發現透過他們的嘴呼吸使他們獲得最多的氧氣，而有的人又發現透過鼻子吸氣並透過嘴呼氣效果最佳。所以只要對你有用，那就是好的。
如果你以中等速度跑步，你應該能夠毫不費力地與跑步的同伴進行簡單的對話。如果不能，在大多數情況下，你跑得太快了。
6。
向前看。
保持頭部處於中立位置，不要向上或向下看。如果你在跑步機上，儘量不要盯著你的腳或機器， 它會給你的背部帶來緊張感。
7。
知道如何移動你的手臂。
保持肘部約90度角，靠近您的身體。長距離可以使用110度角（特別是你在山上跑）。手臂與相反的腿前後擺動， 這提供了動力，並防止你的身體扭曲。
動作應來自肘部，而不是前臂。確保你不會在你面前對角地搖晃你的手臂。你希望你的手臂能夠直接向下和向後移動。不要握緊你的拳頭。想象一下，你的每隻手上都有兩件易碎物品，如果你太緊張，你就會打破它們。
不要讓你的手穿過軀幹的中線，否則你會有扭曲的動作。
8。
保持臀部向前。
就像你的腰部綁著一根繩子，有人用它輕輕向前拉。要避免左右移動或扭曲。
9。
增加你的步頻。
目標是每分鐘擊中地面約185次，最簡單的方法是儘量減少雙腳在地面上的時間。無論你是輕鬆慢跑還是從人群中跑步，都取決於你，只是不要那麼用力，你會傷到自己！
做讓你舒服的事情。如果你不能跑8分鐘，不要對自己太嚴格，它會隨著時間而進步。事實上只要你在戶外並且跑步就很棒了！
10。
控制你如何落地。
跑步時，雙腳落在你的腳下。當你在健身房或小徑上進行真正的跑步時，嘗試練習它。
記得用前腳掌著地
，當你的腳後跟著地時，你從腳到小腿的角度（你形成一個不自然的“V”形狀）會導致受傷。筆者我去年年底跑步減脂時，因為用腳後跟著地跑步還膝蓋痛了一段時間，後來查了資料才知道應該前腳掌先著地，可憐的我用腳後跟跑了二十年。
11。
結束並拉伸。
在結束鍛鍊之前，慢慢地逐漸減小步伐，然後進行大約5分鐘的慢跑。這樣可以讓你的身體和呼吸在跑步後恢復正常，最大限度地減少您的心臟負擔。
到了拉伸的時候了。專注於你的小腿，臀部和腿筋，因為那些是最用力的。跑步後拉伸是非常重要的，因為肌肉會變得緊張。拉伸可以放鬆它們並恢復正常，因為你第二天還需要他們呢！
關鍵的是開始和堅持，一定要讓自己感到愉快並且堅持下去才是正確的跑步方法。
我和你一起學習，真心希望這篇文章可以幫助你。
