這幾種食物，讓你在孕期既補充了營養又不易長胖
懷孕期間保持健康飲食是非常重要的，在此期間你的身體需要額外的營養物質包括維生素和礦物質。缺乏關鍵營養素的飲食會對嬰兒的發育產生負面影響，選擇健康營養的食物將有助於確保你和你的寶寶的健康，並會讓你在生完孩子後更容易減肥。
1，在懷孕期間，你需要攝入乳製品尤其是酸奶，是孕婦的不錯選擇，幫助你滿足增加的蛋白質和鈣的需求。益生菌也有助於降低併發症的風險。
2，豆科植物富含纖維、蛋白質、鐵、葉酸（B9）和鈣，這些食物包括扁豆、豌豆、豆類、鷹嘴豆、大豆和花生，都是懷孕期間身體需要的。
3，紅薯富含胡蘿蔔素，胡蘿蔔素是一種能在體內轉化為生素A的植物化合物，維生素A對大多數細胞和組織的生長和分化是必不可少的，對胎兒的健康發育非常重要。
4，ω-3脂肪酸在懷孕期間是必不可少的，特別是長鏈-3脂肪酸DHA和EPA，這些物質在海鮮中含量很高，有助於胎兒的大腦和眼睛的發育，孕婦通常被建議每週只吃兩次海鮮。
5，雞蛋是膽鹼的重要來源，膽鹼對身體的許多過程都是必不可少的，包括大腦發育和健康。孕期膽鹼攝入量不足可能增加神經管缺陷的風險，並可能導致胎兒大腦功能下降。
6，西蘭花和甘藍、菠菜等深綠色蔬菜含有孕婦所需的許多營養。
7，牛肉、豬肉和雞肉是優質蛋白質的極佳來源。牛肉和豬肉也富含鐵、膽鹼和其他B族維生素——這些都是懷孕期間需要的。
8，漿果含有水、碳水化合物、維生素C、纖維、維生素、抗氧化劑和植物化合物，它們可以幫助孕婦增加營養和水分的攝入。
9，全穀物富含纖維、蛋白質、B族維生素、鎂和植物化合物，食用全穀物可以幫助孕婦滿足增加的熱量需求，尤其是在懷孕中期和晚期的時候。
10，牛油果富含健康脂肪、單不飽和脂肪酸、纖維、維生素B、、維生素K、鉀、銅、維生素E、維生素C、葉酸和鉀，有助於改善胎兒健康，減輕孕婦常見的腿部痙攣。是孕婦的最佳選擇。
11，因為懷孕期間你的血容量會增加，保持適當的水分是很重要的，充足的水合作用也有助於防止便秘和尿路感染。
