天氣越來越熱，總避免不了露胳膊露腿，擁有一雙筆直、迷人、修長的雙腿，是所有女性的追求，然而現實總是殘酷的，大部分女生的腿型都不是很完滿，多少都存在一些腿型的上問題。最常見的腿型問題就是
O型腿、X型腿、XO型腿
。
如何判斷腿型？
那麼要想解決自己腿型的問題就要了解自己屬於怎樣的腿型，首先來了解一下O型腿、X型腿、XO型腿是什麼樣子的。
1、 踝關節內側和膝蓋內側可以併攏，雙腿比較直，屬於腿型正常。
2、 如果踝關節可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，則屬於O型腿。
3、 如果膝蓋可以靠攏，但踝關節不能併攏，則屬於X型腿。
4、 如果膝關節和踝關節都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那麼很有可能是XO型腿。
瞭解到自己的腿型以後是不是好奇為什麼自己的腿會變成這個樣子，今天就來說一說
X型腿
的原因及改善方法。
為什麼會出現X型腿？
1、 長期久坐，穿高跟鞋，蹺二郎腿等不良坐姿使腹部臀部肌力不足（包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌），會導致骨盆前傾使髖關節處與內收及內旋，並伴隨膝關節超伸。
2、 足弓的高低也對腿型有著很大的影響，高足弓和低足弓會引起下肢力線錯誤，低足弓會引起脛骨內旋，從而引起X型腿
3、 腓腸肌、比目魚肌、脛前肌緊張，強迫脛骨內旋，導致髖關節發生內旋及內收，導致踝關節不靈活，最終出現X型腿。
改善方法
1。小腿肌筋膜放鬆
2。大腿內收肌群筋膜放鬆
3。牽拉小腿
4。牽拉大腿內收肌群
訓練方法
1、臀部訓練
2、股骨外旋功能訓練
X型腿的小夥伴們趕緊動起來吧！
