不會休息的人就不會工作。——列寧
職場的小夥伴都有過這樣的體驗，忙一陣子工作之後就要休息休息，補充下能量。許多小夥伴休息時間喜歡刷朋友圈或者重新整理聞APP，休息的時間很快就過去了，但並沒有取得好的休息效果。因為朋友圈或者新聞APP裡面的東西大多沒有什麼營養，看過了就看過了，一直盯著螢幕還會讓我們的眼睛更加疲憊。更何況有的新聞特別是社會新聞會調動人憤怒的情緒，比如鮑毓明事件，我們本來是想著休息來著，結果反倒因為情緒的變化而耗費能量。
那麼我們到底該如何科學高效休息呢？不妨試試這5個方法：
① 良好睡眠、②堅持鍛鍊、③正念冥想、④番茄工作法、⑤莫法特休息法。
01良好睡眠
睡眠是一切生命活動的根本。
睡眠是一切生命活動的根本，良好的睡眠是人類最好的休息方式之一。良好的睡眠對整個人的身心的修復非常重要，它不僅僅能夠消除疲勞，還可以讓身體和大腦“成長”。要給自己打造一個舒適的睡眠環境：安靜、光線暗、舒適的寢具（床墊、枕頭、四件套都要用質量上乘的）、正確的睡姿、白天進行適量戶外運動、睡前跑泡腳或衝個熱水澡、做做咖啡冥想清空大腦、儘量保證7-8小時的睡眠時間。畢竟，睡眠整整佔據人生三分之一的時間，所以花錢（這個投入產出比可以說非常高）和花心思給自己打造一個好的睡眠環境非常必要。
02堅持鍛鍊
堅持鍛鍊。
身邊很多小夥伴都是工作時對著大螢幕，下班後對著小螢幕，沒有工作的時間一動都不想動，偶爾心血來潮會去跑跑步、遊游泳，但是很少能夠做到堅持鍛鍊了。堅持鍛鍊身體能夠讓我們有更加充沛的精力去應對越來強度越大的工作。在工作之外，還有精力去陪伴家人享受生活。請參考我此前的文章
如何輕鬆堅持每日鍛鍊？
03正念冥想
正念冥想。
如果工作累了，又不方便到室外去走走，那麼我們可以抽出5-10分鐘的時間坐在自己的工位上，帶上耳機做做正念冥想。在冥想過程中，把自己的注意力放在呼吸上。在一呼一吸中，去感受身體的變化，並儘可能放鬆整個身體。一般5-10分鐘的冥想後，你的精氣神就會重新振作起來。有研究表明冥想5-10分鐘的效果相當於熟睡1小時。
04番茄工作法（255法則）
番茄工作法圖解。
研究表明，大部分人能夠持續集中注意力的時間是25-45分鐘。但是很多人選擇持續工作幾個小時，一直幹到自己感覺累為止。這種直線型的工作方式，非常消耗人的精力，且不利於恢復。人的精力就好比電池，直線型的工作方式相當於一次性把電量耗盡了。推薦運用番茄工作法（255法則），選擇主動休息。每工作25分鐘，然後休息5分鐘，再接著工作25分鐘。這樣每次消耗的精力就能得到及時的補充，讓你在一段時間內，保持一個良好的工作狀態。不過要注意的是番茄工作法休息的時候不要玩手機，一玩手機時間就會大大超過5分鐘，可以喝口水或站起來活動下身體。
推薦我目前正在使用的5S生活出品的番茄鍾。
5S生活番茄鍾。
05莫法特休息法
莫法特休息法。
《聖經新約》的翻譯者詹姆斯·莫法特的書房裡有3張桌子：第一張擺著《聖經》譯稿；第二張擺著一篇論文原稿；第三張擺著正在寫的偵探小說。莫法特的休息方法就是從一張書桌搬到另一張書桌，持續工作。當翻譯聖經累了，就去寫偵探小說。寫偵探小說累了，再去寫論文。這種方法就好像農業上間作套種一樣。工作累了可以選擇換一種工作內容，啟用下大腦其它活動區域，這樣能夠避免大腦長時間使用一種方式，避免勞累。改變工作內容，可以讓大腦產生新的優勢興奮灶。這樣原來的興奮灶則得到抑制，人的腦力和體力就能避免長時間持續同一項工作內容，從而得到有效的調劑和放鬆。
高效科學休息的5個方法：
番茄工作法（255法則）
你記住了嗎？
