在游泳運動中,腳踝起到了很大的作用。
腿部在水中的鞭狀扇水,需要腳踝的柔韌性和靈活性,之前我們講過腳踝的柔韌性的訓練方法,相信大家也透過之前的柔韌練習有所提高,請繼續堅持。
當你的腳踝有了足夠的柔韌性做基礎,我們就要開始練習它的靈活性了。
今天我們就來繼續講講腳踝的靈活性並做幾個練習。
腳踝靈活的重要性
在遊進中打腿除了提供推動力,還有另外三個重要的作用:
透過提供升力來幫助減少迎面阻力。
配合身體的轉動與劃手動作反向支撐,提供身體平衡。
手腿聯動產生合力。
想要更好的實現以上三點作用,打腿時腳踝就要靈活的控制角度與方向。
如果在腳踝靈活性上有短板,那麼身體平衡就會打破,增加阻力的同時配合的節奏也會“亂了鼓點”。
腳踝靈活性訓練
下面我們就來進行幾個練習,來更好幫助你提高腳踝靈活性。
坐在地板上,雙腿伸直,雙臂在臀後做支撐。
腳尖繃直,腳趾儘量向下,試著讓你的腳趾接觸地面,然後保持一分鐘,注意不要抽筋!
然後向上彎曲你的腳踝,腳趾指向你的身體,之後再繃直。
重複6次以上,感受腳踝的繃直與勾起。
雙腳交替分別進行腳踝的繃直與勾起,協調性差的可以做慢一點,要保證動作正確性。
用你的腳畫圈,同時向外畫6圈後,再同時向內畫6圈。
儘可能的畫最大的圓圈,讓你的腳踝進行最大範圍的活動。
用你的腳進行不同方向畫圈,一隻腳向外畫圈的同時另一隻腳向內畫圈。
以此鍛鍊雙腳腳踝的協調性。
腳趾放鬆垂直向上,然後彎曲你的腳趾,類似用你的腳做一個“握拳”的動作,堅持2秒鐘。
然後再用力張開腳趾,讓腳趾之間儘可能的分開,堅持2秒鐘。
重複張開、彎曲6次以上。
最後一個練習難度較大,同時考驗腳踝柔韌性與靈活性的。
嘗試用雙腳進行“鼓掌”動作,儘量讓雙腳腳趾部分貼合在一起。
這個動作的練習能夠使蛙泳腿併攏動作提升更多推進力。
結語
以上7個練習可以在閒暇時間多多訓練,練習次數的增加會使腳踝的靈活性得到更大提升。
在之後的蛙泳腿併攏動作中,可以嘗試把注意力放在腳掌上,用練習 的方法,用雙腳“鼓掌”動作引領雙腿併攏,每次蹬腿的實效性更佳!
同時我也很好奇練習 有多少人可以做到?順利完成練習和的請在下方評論區留言炫耀!