跑前熱身進行這些部位的運動：
１、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節，讓踝關鍵得到放鬆和訓練，防止跑步時扭傷。
２、半蹲，兩手扶膝活動膝關節。跑步時的大幅度震動可能會導致膝蓋的疼痛，活動膝關節可以使膝關節在跑步前做好預熱。
３、兩腿交替高抬腿，活動髖關節。長時間沒有鍛鍊或者一下跑很遠，髖關節會痠痛。
４、兩手叉腰旋腰，活動腰部，跑步時運動幅度大，做好腰部運動預防腰部扭傷，也更好的支配身體協調。
５、用手扶腰，依次前後踢腿、活動髖、膝關節。讓腿部肌肉得到充分的運動，提前預熱。
６、前後弓箭步壓腿，左右壓腿，牽扯腿部韌帶，開啟韌帶是很多運動前必要的熱身，可以使步子放開，能防止抽筋等情況發生。
跑步前的拉伸我們稱之為動態伸展，拉伸模式是動態的，將目標肌肉拉長後一秒就還原，如此迴圈十二次左右。這樣拉伸的好處是：
增加氧氣運輸：身體來回動態的牽拉肌肉身體會時刻處於活動狀態，可以提升心率、增大血液的流動，從而促進身體的血氧交換，伸身體在運動中有充足的氧氣。
降低肌肉“粘滯性”：使身體體溫升高，當身體體溫在一定溫度時肌肉的“粘滯性”會降低，粘滯性簡單點來比喻指的是肌肉收縮伸展的阻力值，越低阻力越小，從而可以降低肌肉的拉傷。
防止肌肉無力：據研究長時間的靜態伸展會使肌肉的收縮力降低，在運動中我們肯定希望肌肉是有力的，所以動態伸展既可以適當的增加肌肉的柔韌性，又可以防止肌肉無力。
跑步前的熱身，是讓身體的肌肉從安靜放鬆的狀態調整到緊張的運動狀態，從而增加區域性和全身的溫度和血液迴圈，跑步前可以做以下熱身運動，雙手放在身體兩側站立，身體向上伸展身體不要晃動，這個動作可以增加踝關節的靈活性膝關節運動，兩腳靠攏並齊，兩膝蓋微曲手指自然併攏放於兩膝上，做蹲下起立8次，然後由左至右由右至左，向內繞還活動膝蓋，弓步壓腿，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸，身體上下起伏。
