在五十歲保持一個好的身材，這是一件很困難的事，但是困難並不代表做不到，生活中也不乏這樣的勵志女性，而且也有很多，比如“小龍女”李若彤，比如“河南辣媽”劉葉琳。
第一個，“小龍女”李若彤
李若彤大家都應該比較熟悉，即演過《神鵰俠侶》中的小龍女，有演過《天龍八部》中的王語嫣，可以說是很多人心目中的女神！
如今的李若彤也已經54歲了，早已不是花季年齡，但是她的身材卻保持得特別好。身材非常的緊緻苗條，還有腹肌馬甲線！如果光看身材的話，你絕對會認為這是一個熱愛健身的20歲的少女身材。當然她的容顏看上去也像30歲左右，也不像一個50歲的 人。我們該看一下她的身材照片。
第二個，“河南辣媽”劉葉琳
“河南辣媽”劉葉琳因一則“50歲辣媽身材完爆18歲的少女”的帖子，在網路上火了起來！
從照片和採訪她的影片上看，她的身材是真好，不僅緊緻苗條，而且還很有曲線。像女生追求的馬甲線，蜜桃臀在她身上都有。很難讓人相信這是一個50歲女人的身材。也完全打破了人們對於中年發福的固有印象，誰說我們普通人50歲不能擁有一個好身材！
上面兩位美女，我覺得很有代表性。代表著五六十歲女性擁有好身材的希望。她的身材告訴我們，並不是我們五六十歲身材就得變得發福臃腫，只有我們能養成良好的習慣，其實好身材離我們並不遙遠，只要我們努力，完全是可以改變發福腰粗的身材，完全可以擁有一個緊緻苗條的身材！
欣賞了美女，我們也來點乾貨，如果我們想要擁有這樣的身材，我們在日常生活中，該如何去做呢，才能練出這樣的好身材呢？想要擁有一個好身材我們最主要的的需要從飲食與運動兩個方面去做起，只有把這兩個方面做好了，才能讓你保持或者練出一個好身材！
第一，飲食
我們想要擁有一個好身材，首先就是要控制體重，減掉身材多餘的脂肪，例如肚子上的脂肪的，導致腿粗的脂肪，胳膊上的拜拜肉。而減掉脂肪我們首先做的不是運動，而是控制飲食！因為脂肪的生成，就是飲食造成的。
我們每天會從飲食中攝入熱量，如果我們攝入的熱量超過了身體消耗的熱量，那麼多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存起來，導致我們身上堆積脂肪。
那如果我們攝入的熱量小於消耗的熱量，那我們身體就會分解脂肪提供熱量，那就會導致我們的脂肪減少。
所以為了不生成脂肪，而需要減少脂肪，那我們就得把飲食控制好，確切說控制好從飲食中攝入的熱量！
我們的飲食可以參考以下的規則：
首先我們儘量讓自己的口味清淡一些，也就是說吃的食物少油少鹽少糖；其次我們採用的烹飪方式儘量以蒸煮的方式優先，如果適應不了這種烹飪方式，那炒菜時就少放各種調味品
對於主食上的選擇，我建議多以五穀雜糧等粗糧為主，例如紅薯，紫薯，玉米，燕麥，蕎麥，糙米等，少吃大米，麵條等！
多吃蔬菜，適量吃水果。蔬菜我們選擇（除根莖類）的蔬菜都可以。水果我們儘量選擇含糖量低的水果，畢竟含糖量高的水果也代表高熱量，對減肥不利。
多吃優質的蛋白質，家常的優質蛋白質有蛋類，奶類，豆製品，豬牛羊瘦肉，魚蝦等，蛋白質對不管是對於我們減脂，還是增肌都是必須的
脂肪我們也得選擇優質脂肪，比如橄欖油，各種堅果等。我們從這些食物中補充需要的脂肪營養。像豬牛羊的肥肉，雞皮鴨皮我們還是少吃
還有一些高熱量高脂肪高糖分的美味食物也得少吃，像火鍋，燒烤，蛋糕甜品，零食飲料等，一定要少吃啊
我都還應該養成多喝水的習慣，也可以多喝茶，但是一定不能用飲料奶茶代替！
以上就是我關於飲食方面的一些建議，總體上我們的飲食就根據上面的幾條去搭配，也不用特別的精益求精，只要不偏離大體的方向就可以！
第二，運動
飲食我們可以控制熱量的攝入，配合上運動我們就可以達到減肥與塑形的效果了！當然對於減肥與塑形，我們選擇的運動也不同！減肥我們主要選擇有氧運動，塑形我們選擇無氧力量訓練。只有這兩種運動結合，我們的身材才會苗條有型！
① 有氧運動
有氧運動對於減脂有很好的效果，所以我們想要減脂首先選擇有氧運動。有氧運動是我們日常中最常見的運動，例如慢跑，快走，跳繩，游泳，騎車，打球等運動！
在這我建議不管採取哪種有氧運動，都應該堅持一下幾個原則：
有氧運動的時間每次最好保持到30分鐘以上，最好是40到60分鐘，每週最少安排3到5次運動
有氧運動要時不時換著來，不要長時間採用一種型別的有氧運動，例如跑步一段時間可以換成跳繩，這樣可以有效的避免身體進入減脂平臺期
② 無氧力量訓練
雖然有氧運動可以幫助我們減脂，但是並不會幫助我們進行塑形，幫我們練不出馬甲線，翹臀等富有曲線的身材！所以如果你的目標更高，想要練出一個更有型的身材，力量訓練那是必須要做的。
下面給大家準備了一套在家裡可以鍛鍊肌肉的動作，不用去健身房也可以幫助我們有效的塑形。（可以準備好啞鈴和彈力帶）
① 胸部訓練：
動作一：標準俯臥撐（每組做8-12次 共做3組）
動作二：上斜俯臥撐（每組做8-12次 共做3組）
動作三：下斜俯臥撐 （每組8到12次，做3組）
動作四： 鑽石俯臥撐 （每組8次，做3組）
② 背部訓練：
動作一： 俯身彈力帶划船 （每組做15個，做3到5組）
動作二： 彈力帶坐姿划船 （每組做15個，做3到5組）
動作三：徒手反向划船（每組做15個，做3到5組）
動作四： 彈力帶高位下拉 （每組做15個，做3到5組）
③ 臀、腿訓練
動作一： 徒手深蹲（每組做15個，做3到5組）
動作二： 沙發深蹲（每組做15個，做3到5組）
動作三： 彈力帶臀橋（每組做15個，做3到5組）
動作四： 跪姿髖外展（每組做15個，做3到5組）
④肩部訓練
動作一：啞鈴俯身側平舉（每組做15個，做3到5組）
動作二：啞鈴站姿前平舉（每組做15個，做3到5組）
動作三：啞鈴側平舉（每組做15個，做3到5組）
總結
如果你想要在五六十歲還能保持一個好身材，還能保持一個好的狀態，那就從現在開始行動起來吧！好好的搭配自己的飲食，並且合理地去運動健身，堅持下去，好身材會不期而至！
