無論是旭日東昇的清晨,
還是夕陽西下的傍晚,
我們總能看到老人們鍛鍊的身影,
適當的運動強身健體,
反之則有損身體健康。
尤其是對老年人來說,
選擇什麼樣的運動來鍛鍊身體很重要。
那麼哪些運動更適合老年人呢?
北京中醫藥大學東直門醫院副主任醫師王逢賢醫生總結了三類適合老人的運動方式,戳影片瞭解:
02:02
溫馨提示
老年人應該在自身功能效能力允許的範圍內進行活動,並遵循循序漸進原則,逐漸增加頻率、強度和持續時間。
這些運動不適合老年人
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倒走
倒走鍛鍊存在著巨大的安全隱患,在倒走的過程中,有可能會傷到行人,有可能會撞到車輛,需要不斷扭身回頭看路。在扭身回頭的過程中,人體整個重心偏移、脊柱扭曲,這時已經失去了恢復脊柱正常曲度的作用。
-02-
撞樹鍛鍊
老年人身體開始衰老,容易骨質疏鬆,筋不夠軟韌,反而變硬了,撞擊樹時由於力度和位置不當,很容易造成筋傷骨傷。在臨床上有很多老年人因為撞樹養生而導致患病的案例。而且老年人往往會血管硬化,有斑塊形成,在撞樹的過程中,很有可能造成這些斑塊的脫落,一旦脫落很容易形成栓塞。
-03-
爬山爬樓梯
老年人肌肉力量減弱,相應的平衡力也變差,膝關節也發生退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。建議,老年人不要將爬山作為日常運動方式,日常出行儘量乘電梯,如果不得已需要爬樓梯,一定要抓穩扶手。
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彎腰摸腳
這個動作對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。貿然做此動作,血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發生。運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節,或快走幾分鐘來代替。
-05-
吊頸健身
“吊頸”對於中老年人來說存在很大的隱患,頸部是比較敏感的部位,也是我們身體的中樞部位,這是一個高危的部位。如果“吊頸”不當可能會引發一系列疾病,這些疾病甚至是致命的,像高位截癱這種很嚴重的損傷。
老年人的運動時間與強度
世衛組織建議老年人應該限制久坐時間,在自身能力允許的範圍內進行身體活動,並根據自己的健康水平調整活動強度。
世衛組織建議老年人應該每週進行至少
150-300分鐘的中等強度有氧活動
,或至少
75-150分鐘的劇烈強度有氧活動
,
每週2天或2天以上的肌肉強化運動
,可以獲得巨大健康收益。
End
文章僅供參考和學習分享,一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準。