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快速伸縮複合訓練比較重要,能提高羽毛球運動員的下肢跨步技術

羽毛球運動中存在反覆多次的急停、急起、變向,涉及到各種不同的蹬跨步伐,在運動員蹬跨落地的最初階段,膝關節屈肌進行主動收縮,輸出相應的屈膝力矩來抵消地面反作用力情況下的伸膝力矩,從而防止膝關節過伸造成損傷。蹬跨的後期,膝關節伸肌峰力矩大幅增加,膝關節伸肌在此階段進行極強的離心收縮,以抵抗來自地面反作用力產生的屈膝力矩。

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同時有研究表明,在諸多羽毛球步伐中,向前緩衝時作用於足底較大的地面反作用力方向透過膝關節中心的前方產生導致膝關節伸的力矩,此時膝關節屈肌(股後肌群)進行主動收縮,產生相應的屈膝力矩,抵抗由地面反作用力產生的伸膝力矩,以避免膝關節過伸。黃慶彩指出,在羽毛球步伐中,左右原地分腿墊步這一技術動作主要依靠膝關節的屈伸來完成,左接殺這一技術動作中,下肢蹬跨主要由右下肢整體伸肌肌群的蹬伸完成,右接殺這一技術動作則主要由雙側膝關節肌群伸展來完成,在緩衝階段,髖膝踝關節角度都不同程度的減小,其中膝關節角度變化最大,由此說明在完成該技術動作時主要由膝關節參與。

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孟林盛在其研究中指出,羽毛球技術中的三步跨步步伐中膝關節屈伸峰值力矩顯著高於其他步伐。5由此得出,羽毛球運動員使用步法距離增加的同時,膝關節屈伸方向力矩會明顯增大,膝關節的扭轉程度也隨之增大。另一方面,在一步蹬跨的技術動作中,膝關節角度達到了168度,顯著大於兩步蹬跨和三步蹬跨。在關節角速度方面,有研究指出,在頭頂突擊殺球這一技術動作中,起跳階段膝關節屈膝角速度峰值角速度達到了473度/秒,在迎球階段,膝關節蹬伸角速度達到了202度/秒。隨運動速度的加快或比賽激烈程度的增加,羽毛球技術動作要求屈膝的股後肌群貢獻程度不斷增加,以應對快速支撐和恢復動作的要求。

由此說明,在完頭頂突擊殺球這一技術動作時,要求蹬伸速度快,膝關節緩衝的角度較小,要求在蹬地的瞬間爆發釋放力量,因此在訓練過程中,應注重對運動員屈膝角度和力量應用時機的專項訓練,以增加膝關節瞬時爆發力。

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快速伸縮複合訓練的研究現狀

快速伸縮複合訓練最早由在蘇聯由學者威爾霍山斯基提出,他把跳深這一動作定義為衝擊訓練的一種模式。另一方面,鮑爾斯菲爾德透過神經和肌肉生理學的角度研究分析了快速伸縮複合訓練方法後發現,“離心—向心複合收縮”這一過程是由神經系統支配的“時間程式”。並以170ms的觸地時間作為劃分依據,將大於170ms的收縮稱為“長程式”收縮,將小於170ms的收縮稱為“短程式”收縮。SSC收縮彈效能量的利用主要是“短程式”收縮,因此“短程式”的快速彈跳練習成為快速伸縮複合訓練的主要方法。

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我國學者胡世齊透過研究發現,快速伸縮複合訓練這一手段本質上是一種神經系統的適應,其原理可以理解為是一種牽張反射,利用骨骼肌被迅速拉長和儲存能量,給予骨骼肌一定負荷的外在刺激,從而使神經系統產生快速適應機制,從而使骨骼肌離心收縮後的向心收縮產生更大的力量,達到更大的功率輸出。依次將不同的跳躍按照強度的大小從高到低分為:跳深跳躍,跳箱跳躍,多級跳躍,立定跳躍,連續原地跳躍。威爾霍山斯基透過研究發現,高水平運動員所採用的最佳跳深高度為80釐米和110釐米,業餘運動員最佳跳深的高度則為45-55釐米,但跳深高度應該與運動員力量素質以及跳躍能力和技巧的提高相適應,才能達到運動員所需要的訓練強度。

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同時,訓練強度還受到跳深頻率的影響,Schmidtbleicher認為跳深訓練這一動作中,腳觸地時間的最佳閾值應該為0。25s。在進行超等長訓練時,不可過分追求高負重跳深,較高的負重會致使“SSC”收縮耦聯時間增長以及跳深觸地時間增長,從而導致訓練效果降低。因此,進行跳深練習時選擇較低負重更利於提高爆發力。有研究認為在進行跳深練習時,2。2次跳躍/秒的頻率利於運動員達到最佳訓練效果。快速伸縮複合訓練中肌肉主要承受衝擊式拉伸,強調的是牽拉肌肉的速度,以提高彈性勢能的貯備,發展肌肉的爆發力。

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JaimeFernandez對運動員進行了周快速伸縮複合訓練後發現,受試者完成下蹲後迅速起跳的成績提高了6。3%。其原因是由於神經肌肉適應能力的提高,導致神經的驅動性增強,從而下肢肌肉協調性得到改善,例如股四頭肌和小腿肌肉之間的協調性增強,從而導致了拉長—縮短週期的效率的提高。井蘭香對16名籃球運動員進行了不同負重的下肢快速伸縮複合練習後得出,無負重快速伸縮複合訓練中膝關節的貢獻度最大,增加不同負重後,髖關節貢獻度出現明顯的增加。

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結語

因此,無負重快速伸縮複合訓練優先發展膝關節肌快速力量;低負重快速伸縮複合訓練主要發展髖關節肌肉絕對力量和爆發力;較大負重快速伸縮複合訓練主要發展髖關節肌肉的絕對力量。劉也透過對羽毛球運動員進行6周快速伸縮複合訓練後發現,進行6周快速伸縮複合訓練後運動員靈敏素質以及變向和啟動能力都有明顯提高。同時,快速伸縮複合訓練對羽毛球運動員下肢跨步技術的步幅也有一定程度的提升。