夜班司機、淘寶店主、IT人士，越來越多的人加入到了“熬夜族”的行列。不管是無可奈何的加班“被熬夜”，還是為了玩遊戲、看球賽熬夜，熬夜傷身那是必然的。面板受損、抵抗力下降、陰虛火旺……長期熬夜甚至危及生命。熬夜族，還不趕緊學點保健常識，讓美食拯救你吧！
熬夜族怎麼保護自己?
熬夜加班也要有技巧，否則再硬朗的身體也會被拖垮。為了使熬夜對身體的損害降至最低，熬夜前就要“打好底”；熬夜時的健康茶飲，提神緩疲勞；熬夜後及時休息，喝點滋補的湯水，調養腸胃、降火補虛，讓熬夜損傷降到最低。
PART 1、拯救“熬夜族”三部曲
“熬夜族”必須攝取充足的熱能，熬夜前的晚餐拒絕油膩，適宜清淡，要多多補充營養、易消化、富含蛋白質的食物，為熬夜儲備點能量。對了，八九點的時候來一片維生素B和維A，它們能夠緩解疲勞哈。
蘆筍蝦球
這道爽口小菜，色彩清新，氣味芬芳，特別適合熬夜前晚餐享用，不僅口感極佳，還能提高免疫力，為熬夜做準備哈！
清炒山藥片
山藥是物美價廉的補虛佳品，配上胡蘿蔔清炒，補充維生素A緩解視疲勞，也很棒哦。
菠菜拌豆芽
清爽的簡單小炒，給熬夜族補充點維C、維A和鐵質，熱量不高，不用擔心熬夜增肥哦。
什錦肉丁
五彩的什錦肉丁，搭配各色蔬菜，營養均衡，讓灰暗的心情頓時明朗，還能養肝護肝哈！
鯽魚燉豆腐
鯽魚豆腐湯鮮香美味，清爽滋潤，熬夜前來一碗，喝湯吃肉吃豆腐都行，挺不錯吧。
雞蛋豆腐
雞蛋與豆腐的完美結合，滑嫩嫩的，營養好吸收，熬夜前來一碗，給大腦補充點能力吧。
大煮乾絲
這道菜清新原味，適合需熬夜的朋友。選用了豆皮、雞肉和蝦仁，將補充蛋白質進行到底吧！
口蘑玉米排骨湯
熬夜前喝點湯吧，經典的玉米排骨湯，放點菌類更營養，還可清熱去火哦。
燕麥牛奶雞蛋羹
熬夜傷腦啊，so，可多吃點雞蛋、燕麥，對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益！
熬夜時，很多人會選擇咖啡提神，不過這可不是啥好選擇。不妨泡杯綠茶，既能提神，又可抗氧化，讓人神清氣爽；如果綠茶讓你腸胃不舒服的話，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不錯哦。
枸杞玫瑰花蜜茶
熬夜最傷肝了，可多用枸杞泡茶，益肝明目，補腎潤肺，配上玫瑰花還可美容養顏哦。
菊花水果茶
菊花枸杞，可清肝明目，補氣強精，非常適合在電腦前久坐熬夜加班的您。
百香果綠茶
綠茶中含有強效抗氧化劑兒茶酚，可以提神、抗衰老，加入百香果更是可口哈。
冰糖香草茶
薄荷的清香，讓人馬上就精神起來，這是提神醒腦的好茶，讓您緩解熬夜的疲倦哦。
牛蒡玉米茶
牛蒡泡茶可促進新陳代謝， 清理血液垃圾，提升體內細胞活力，抗疲勞效果不錯哦。
乾薑絲綠茶
如果你嫌綠茶性涼，不妨放入些許薑絲，可以暖胃又可以提神，熬夜新選擇哦。
薄荷紅茶
這款茶清爽怡人，可醒腦促消化，還可舒緩疲倦的身體，熬夜的MM不妨多喝哈。
胡蘿蔔蘋果汁
晚上熬夜，難免會出現黑眼圈了，這時你需要喝一杯胡蘿蔔汁，補充維A趕走黑眼圈，效果非常好哦。
自制健康藕汁
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，熬夜時喝點鮮榨藕汁，讓毒素去無蹤。
湯湯水水是滋補菜餚的首選，因為流質食物十分利於人體的吸收，更方便體質較弱的人消化食物中的營養，但是湯菜中，食材中富含的很多水溶性營養素都會融入湯裡面，因此在食用湯菜的時候，最好是連湯一起吃掉。
銀耳蓮子百合湯
這款甜湯有健脾止瀉、固精安神、健腦等作用，特別適合MM們在熬夜後食用。
銀耳木瓜蓮子羹
如果你既想滋補強身，又想美容養顏，還想補水嫩膚，那這道甜湯絕對是你的菜！
蟲草雞腳湯
蟲草菇能有效調節人體免疫，增強體質，與雞腳搭配燉湯，還能補充膠原蛋白哦。
金蟲草當歸燉鴨
金蟲草又叫蟲草花了，這湯能補腎壯陽，提高肝臟的解毒能力，保護熬夜後容易受傷的肝哈。
紅棗花生紅米粥
熬夜讓很多女性氣色不好，平時不妨多喝點補氣血的粥吧，試試我推薦的，讓你氣色紅潤不再難。
西洋參枸杞烏雞湯
經常熬夜睡眠不足，最易虛火上炎，心煩頭暈，讓補氣養陰的西洋參來幫忙吧，燉上烏雞湯，那個味美啊。
豬腰煮雞蛋
這道菜有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
綠豆薏仁蓮子粥湯
熬夜之後，肝臟處於最脆弱的狀態，這道養生粥，可以清肝利膽、排毒養顏、安神助眠，非常適宜熬夜後食用。
清蒸甲魚
清蒸甲魚，對經常熬夜，眼圈發黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力的朋友非常適合。
PART 2、“熬夜族”美容小秘方
1）去角質，再按摩
熬夜容易出現色素沉積、臉色黯沉，早上洗臉後記得去角質，讓面板變得乾淨；再搭配使用臉部按摩霜，透過按摩幫助肌膚甦醒，讓灰暗膚色重新變得明亮。
2）自制玫瑰潔面液
玫瑰花有活血散淤、改善面色的作用。偷偷告訴你玫瑰潔面液的秘方哦：4克玫瑰花浸入1升醋中，放置一週後，取其濾液就OK了。每日早晚取一勺放入洗臉水中洗臉，長期堅持能使肌膚變得紅潤、有光澤哦。
3）鹽水急救膚色
熬夜後如果發現自己面色憔悴，可以試下鹽水敷面：將一小撮鹽放入熱水中溶解，然後將一條小毛巾用鹽水浸溼，對臉部溼敷3分鐘，重複幾次，便能改善熬夜後的憔悴面容。
4）正確使用眼膜
一夜未睡，熊貓眼又出來作怪，讓眼膜幫下你，注意下方法就行：凝膠、精華類眼膜一般用於眼霜後，還可以在睡前加多一些塗抹量敷之過夜；質地豐厚、營養充足的眼膜往往就用在眼霜前哈。
（注：每個人的面板與體質都不同，以上美容小秘方不一定適用於所有人，想體驗的使用者請慢慢試著來）
