中老年人最擔心的就是疾病的出現，當我們意識到人是不可能產生這一點後，大家將關注的重點放在了長壽上。
健康長壽是大多數人追求的目標，都想要活得久一點，擁有高質量的生活，到了老年階段不受病痛困擾，但能夠做到的人卻少之又少。
很多疾病的出現，除了和遺傳基因、年齡增長、性別等客觀因素有關係之外，更多是受到後天不良習慣的傷害，給慢性病打下了堅實的基礎。
所以想要延年益壽，離不開那些好的習慣，並且堅持做好，首先應該從生活入手調整，很多人說長壽的關鍵是戒菸戒酒，堅持運動，那麼真的是這樣嗎？
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研究發現：長壽關鍵因素，不是戒菸酒和堅持運動，而是簡單2個字
美國心理學家曾經做過一項研究，這項研究歷經了20多年，最終發現決定壽命長短的關鍵因素並不是菸酒和堅持運動，而是簡單2個字：【心態】。
這裡所說的心態是指我們良好的心理狀態和對生活的態度，好的心態關乎著身體的健康，除此之外，還跟生活以及社交密不可分。
良好的心理狀態，有利於身體的健康，有助於啟用免疫力和體內激素的平穩，還可以延緩衰老，俗話說，笑一笑十年少，還是有一定道理可言的。
另外，美國有一項針對老年人的研究，發現雖然人體機能會隨著年齡的增長而呈現下降的狀態，但是心態好的人要比實際年齡更年輕10歲以上，而且也更容易擁有長壽體質。
有健康專家表示，想要健康活到100歲，心理平衡的作用佔了50%以上，合理膳食佔了25%，其他佔了25%，心理平衡的作用超過了飲食、運動、保養等一切的總和，所以說良好的心態才是健康長壽的關鍵因素。
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想要健康長壽，除了保持好心態，還應注意以下這幾件事
規律作息
長期熬夜或晚睡晚起等不良睡眠習慣，會導致患上各種疾病，所以要保證規律作息，每天早睡早起，保證充足的睡眠，才有助於健康長壽。
進入深度睡眠中之後，器官當中的一些代謝產物可以快速被排出，修復受損的組織促使受損組織再生，提高身體的免疫力。
規律飲食
首先要保持好的飲食習慣，比如一日三餐按時吃，每餐只吃七八分飽，不暴飲暴食，吃飯細嚼慢嚥等。
其次，要選擇健康的食物搭配，任何食物都是營養單一的型別，所以要在計算全天總熱量的基礎上將，含有蛋白質的肉類或蛋奶類，含有膳食纖維的粗糧，蔬菜類等合理搭配在三餐中，給身體提供全面的營養。
保持健康的指標
從科學的角度上來看，老人的體重偏胖一點，對健康更有好處，因為受到衰老的影響，進食量會有所減少，體重也可能有所減輕，太瘦會導致營養不良，貧血等問題。
對於老年人來說，BMI指數在24至28之間比較好，微胖更有助於保證老人的免疫力，提高對疾病的抵抗能力。
科學飲水
想要健康長壽，還要講究科學飲水，水是生命之源，我們每天都要喝足夠的水分來維持代謝和迴圈，將體內代謝的廢物排出去，血液迴圈速度加快之後，營養物質才能夠提供給需要的地方。
不要等到口渴的時候才想起來喝水，也不要一次性過量喝水，這些都是不可取的行為，應該一天中多個時間段都是量飲水。
