所謂“反芻思維”是一種反覆關注自身消極情緒及相應事件的思維方式。
與反省的區別是，反芻主要強調的是“過度”且“消極”。合理的反省不算在內。
反芻帶給人的危害不可謂不大，受反芻困擾的人卻又不在少數。這些人習慣性地責怪自己否定自己，自己做了一件不好的事情恨不得記到一千年以後，可能他十六歲公共場合竄稀，到老的時候臨死之前腦子裡想的最後一件事還是這個。
當然了，這只是一個誇張的說法，不過反芻的效果與此相比大差不差。因此，如何停止反芻就成了我們必須要研究的問題。該怎麼解決它？
01透過負強化控制
斯金納認為：人或動物為了達到某種目的，會採取一定的行為作用於環境，當這種行為的後果對他有利時，這種行為就會在以後重複出現；不利時，這種行為就減弱或消失。人們可以用這種正強化或負強化的辦法來影響行為的後果，從而修正其行為。
這種方法在生活中隨處可見，還是舉一個學生時代的例子：沒寫作業就要挨罰。
這就是一種負強化。只要不寫作業就會受到懲罰，人們天生害怕懲罰，所以為了不受懲罰，他們會選擇寫作業。而我們今天要說的這個負強化同樣如此，而且也很老套，就是在手腕上綁一根皮筋。
一旦意識到自己正在反芻的時候就彈一下，透過痛感傳導打斷腦子裡的思緒，繼而停止反芻。一次兩次……時間長了，腦子裡就會形成條件反射：一旦反芻就會感受到疼痛，時間長了就可以戒掉反芻了。
但是如果這種方法應用失誤，把反省也一併彈沒了該怎麼辦？
我們下一點要講的就是這個。
02設定反省時間
也就是說，每次特意給自己留出一段時間用來反省或者反芻，這個時間不宜過長，能把事情捋明白就好，切忌留出大片空白給過度反芻準備條件。
比如說我每天特意留出十分鐘來，設定一個鬧鐘，然後開始反省。把一整天的事情都捋一遍，哪裡有問題就稍微多想一想，但是不能太過深想，因為想得太深就到時間了。記住，這個方法的精髓就是，鬧鐘一響立刻停止反省，隨便找一個別的需要集中精力的事情來打斷反省，我個人建議是玩一個益智小遊戲。
比如拼圖，比如消消樂，比如俄羅斯方塊。
這種遊戲很快就可以結束，成癮性也差，有足夠的趣味，還可以迅速幫助你轉移注意力。
03學會用表格輔助反省
首先你需要準備一張紙，一支筆。
然後開始反省。
在紙張中間畫一條豎線，這邊寫今天做得好的地方，那邊寫今天做得差的地方。
這個不必說完全詳細地寫，像寫日記那樣，只要寫幾個關鍵詞就好了，重要的是那個思考過程，這是將反芻拉回反省的重要手段——你不能只想著自己做過的糟糕的事情。避免陷入消極情緒，就要用積極情緒拉扯一下。
21天養成一個習慣，你得堅持，時間長了你會發現，自己走出來了。
這個思維方式的最大優點就是，它可以幫助你客觀地評價自己。優點缺點就擺在紙上，一目瞭然，之後該怎麼選擇，自己適合什麼生活，自己想要什麼……都依賴於這種客觀評價。
結語
受反芻困擾的人越來越多，嚴重的會對心理和意識造成巨大的損害，儘快戒掉反芻有利於心理健康，不僅如此，你會發現戒掉反芻之後，生活中的一切似乎都朝著好的方向發展去了。
其實就是一個主觀心態的變化。就像世界，它就呆在那裡不動不吵，你若是陰鬱，它就下雨，你若是明媚，它就晴朗。
不知道這篇文章有沒有幫到你呢？
