很多女性懷孕後，都很注重孕期營養的補充，最常見的就是補鈣，雖然孕期補鈣的話題是老生常談，但裡面的學問很多，今天就和準媽媽們來說說孕期補鈣這事兒，孕期怎麼補鈣好？
孕期準媽媽每天應該補多少鈣？
根據《中國居民偏食指南（2016版）》的建議：孕期準媽媽“鈣的推薦攝入量”分別為：孕早期800mg/天，孕中期和孕晚期都是1000mg/天。
而育齡期的女性（18歲以後），鈣的推薦攝入量也為800mg/天。也就是說孕早期和備孕期的每日鈣推薦攝入量是一樣的，所以剛懷孕的階段，只要正常飲食，營養均衡，可以像沒懷孕的時候一樣，不用特別加強鈣的補充。
但到了孕中期和孕晚期，隨著胎兒增加，準媽媽每天對鈣的需求量都會增加200mg，這時就需要多增加鈣質的攝入了，如果平時食物補充的鈣不能滿足每天1000mg的需求量，就要額外再服用鈣片或液體鈣補充了。
孕期不少準媽媽到了孕中期或者孕晚期，經常有腿腳抽筋的現象，有時夜裡睡著都能抽醒來，這說明很可能是缺鈣了，可以根據產檢結果和醫生建議，合理補鈣。
準媽媽怎麼補鈣效果好？
孕期補鈣，可以先選擇透過食物補鈣，多吃含鈣豐富的食物，如牛奶及其奶製品、豆類及豆製品、深綠色蔬菜、蝦皮、芝麻醬等，每天在飲食營養均衡的基礎上，適當增加這些含鈣豐富食物的攝入。
如果透過食物補鈣一段時間，效果並不是很好，也可嘗試透過吃鈣劑補充，常見的有鈣片、液體鈣或其他的適合孕婦的混合營養素製劑。
除了吃鈣劑外，還可以喝孕婦奶粉補充，孕婦奶粉是針對孕期準媽媽專門配製奶粉，按量喝，也是可以滿足準媽媽每天的多種營養所需的。但孕婦奶粉要從正規渠道購買，保證質量。
PS：但不管是透過食物補充，還是鈣劑補充，都要同時補充維生素D，來促進鈣的吸收。
①補充維生素D，可以每天曬太陽（注意避免曬傷），也可以吃維生素D的營養補充劑；
②有的鈣劑中會同時含有維生素D，準媽媽們選擇鈣補充劑的時候，也可以看下成分，能選同時維生素D更好些。
孕期補鈣的最佳時間是什麼時候
雖然從孕中期，準媽媽對鈣的需求量有所增加，但也不能說這時候
就是“孕
婦補鈣的最佳時間”。
如果懷孕前或孕早期吃含鈣食物較少，那時候就缺鈣的話，是需要從備孕期或者孕早期就開始補充的，自然那時候是最佳的補鈣時間；如果孕早期吃的含鈣豐富的食物較多，不缺鈣，那從孕中期開始注重補鈣就可以啦。
京媽說：懷孕後，準媽媽除了注意補鈣外，還需要注意其他營養素的補充，缺鐵貧血的準媽媽注意補鐵，吃魚少的準媽媽注意補充DHA等。若是能保證孕期飲食營養均衡，每天各種營養素都充足供應，那就不用額外吃補充劑補充啦，有些營養素補多了反而無益。
準媽媽們，還有哪些孕期的問題，也歡迎留言諮詢和討論哦。
