最近的天氣，是越來越冷了。
天氣一冷，不少人就會出現神疲力乏、面色蒼白、四肢冰冷等不適症狀。
尤其是長期窩在家，或是整日待在寫字樓上班的人群，甚至會出現頭暈、頭痛、失眠、食慾不振等問題。
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這些症狀按中醫陰陽理論劃分，都屬於陰證的範疇，
是由於人體缺乏陽氣、陰陽失衡導致的。
那該怎麼辦呢？
這就涉及到了冬日養生的要點之一：
去寒就溫
。
冬日養生，要“去寒就溫”
要想去寒就溫，很簡單，除了吃飽穿暖，還可
試試日光浴，也就是曬曬太陽。
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中醫典籍《黃帝內經》指出，養護陽氣是養生治病之本：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。
清代養生學家慈山居士著《長壽秘訣》，其中說：“清晨略進飲食後，如值日晴風空，就南窗下，背日而坐。《列子》所謂‘負日之暄’也。脊樑得有微暖，能遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。過午，陰氣漸長，日光減緩，久坐不宜。”
總的來說，
曬太陽可以養護陽氣，溫壯體陽，增強身體抗病能力，還可振奮精神，消除抑鬱。
那麼，具體該怎麼曬呢？
曬哪裡？啥時候曬？曬多久？
結合中醫理論，大家可以如下這麼曬——
1、曬哪裡？
①頭部
頭為諸陽之首，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。
百會穴
位於頭頂正中（過兩耳直上連線中點），曬此穴可以
通暢百脈、調補陽氣
。
②後背
人體腹為陰，背為陽。很多經脈和穴位都在後背，曬後背的時候，重點曬督脈循行所及，有助於
溫補陽氣、調理臟腑氣血
。
督脈循行於脊背正中，總督一身之陽經、主持一身之陽氣，因此日光浴以曬背為佳。
而且，人的後腰部位，有兩大
補益陽氣
的穴位，分別是
命門
和
腎俞
。日曬時，可將雙手搓熱後摩擦後腰（整體摩擦，無需精確定位）。
③手掌
人的手掌是很少被曬到的地方，所以要“特殊照顧”。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。
手心最重要的穴位是
勞宮穴
，即自然握拳，中指尖下所指之處。按揉此穴位有
清心安神助眠
的作用。
綜上，曬太陽補陽，其實只需
背朝陽光、微抬頭（以便曬頭頂）、攤手（以便曬手心）即可，其間可適當按摩後腰部位。
2、啥時候曬？
早晨至午間是自然界陽氣生髮的階段，想曬太陽養生，建議選
早上6~10點。
通常，午間陽光照射強烈，紫外線過強，容易對面板造成傷害，不建議此時去曬太陽。
3、
曬多久？
一般每次曬15~20分鐘即可，可每天一次，也可每天數次。
當然，具體時間、時長，可根據自身感受調整，以舒適為宜。
例如，晴熱時節宜早曬、單次曬的時間可相對減少；晴冷時節可稍遲曬，單次曬的時間可相對延長。
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最後，提醒一下帶小寶寶出去曬太陽的家長：
帶孩子出去曬太陽時，建議給寶寶戴一頂帶帽簷的小帽子。
小寶寶毛髮較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，頭顱前囟及顱縫未完全閉合，對陽光中的紫外線抵抗能力較差。
戴上帽子，不但能保護頭部，還能給眼睛防曬，保護寶寶的視網膜。
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