現在的人生活條件越來越好，吃的自然也是越來越好，所以說很多人都因為飲食方面不注意，體型變得越來越差，也因此變得越來越胖。有些人想要減肥卻很難成功，其實最重要的一點原因還是你做不到堅持。其實減肥沒有大家想的那麼難，只要能堅持早晚都能瘦下來。
很多人都有減肥的想法，但是呢到跟前卻開始猶豫。她們不知道該什麼時候去減肥，小編要告訴到家，不要猶豫就是現在。
小編給大家介紹的這位美女叫做Rebecca，說來你可能不相信在4年前她的體重已經達到了230斤，其實她的父親也很胖。從她記憶裡自己就總是被別人嘲笑，很多人都叫她胖妞。還有一點就是有時候去沙灘玩，看見那些身材苗條的姑娘從她身旁走過，其實她真的很羨慕。
後來她下定決心決定減肥，減肥的過程是非常的辛苦的，所以她為自己制定了非常嚴格的減肥計劃。她每週都會進行3次力量訓練和三次有氧運動，而力量訓練主要就是以背和臀為主。
而她有氧運動的方式也是非常好的，小編覺得大家可以學習一下。她每天都會步行去健身房，然後踩20分鐘的樓梯，還有就是進行40分鐘的跑步機。這些都結束之後，她還會利用20分鐘的時間去溜她的小狗。
當然了想要減肥飲食方面也是需要注意的，不過呢她始終覺得減肥並不是不吃早餐，早餐是必須要吃的。只要做到少吃熱量高的食物就可以了，還有就是必須要做到營養均衡。
就這樣堅持了4年，身材變化暫且不說，我們可以看一下她的臉型變化，有沒有感覺出健身減重真的可以美顏？這4年的時間裡，她足足減掉了105斤的體重，現在的她看起來非常的甜美。所以說，瘦下來你真的會發現不一樣的自己，只要你肯努力，就一定會有自己想要的結果哦。
接下來開始我們今天的訓練。目標：背部肌群。
動作一：
首先俯臥在地板上，雙臂併攏在身體兩側，每隻手握啞鈴。
吸氣，將前額，胸部，啞鈴和腳抬離地面。將注意力集中在動作的頂部，使頸部筆直。將肩胛骨擠在一起。
在動作頂部保持片刻，然後呼氣並向下釋放回到俯臥。重複10次。
動作二：
站立，雙腳分開臀寬，每隻手握啞鈴。
將上半身向前彎曲與地面接近於平行，雙腿略微彎曲。將右側啞鈴拉起，保持肩膀向後。
當你將右肘向後彎曲時，感覺肩胛骨之間的肌肉擠壓。然後，吸氣，使手臂伸直。
重複10次，然後切換手臂重複。
動作三：
站立，雙腳分開臀寬，每隻手握啞鈴。
將手臂向下伸直，保持肩胛骨向後拉。
呼氣，將你的手臂“飛”到身體兩側，手腕抬起時與你的肩膀保持一致。將肩胛骨擠在一起。
吸氣，將手臂回到肩膀下方。重複10次。
