在健康生活中，運動是不可或缺的組成部分。
早在2021年年初，美國衛生與公共服務部（HHS）就釋出了《美國人身體活動指南》：
呼籲1
8歲-64歲的成年人每日至少進行2個小時的適度運動
，比如
健步走、有氧運動
等；以及
每日不低於2小時的劇烈運動
，比如
跑步、更快地騎行
。
據多年研究顯示：運動時間越長，運動程度越大，對健康益處越增加，包括減少患癌以及糖尿病等疾病風險。
劇烈運動，同樣也有風險
劇烈運動時，身體產生很多熱量，往往會消耗大量能量，而且全身疲憊不堪。
因此不少人在運動結束時，為了能夠儘快消除疲勞，散去熱量和補充能量，採取各種辦法來恢復體能。
但劇烈運動後，有些急於恢復體能的行為是有害健康的。
第一，不要突然靜止不動
在進行劇烈運動時，血液被輸送到肢體中，運動中的肢體肌肉收縮力很強，大量靜脈血會被迅速“擠”回到心臟，確保了血液迴圈的快速進行。
假若突然靜止不動，肢體肌肉就立即中斷了有力的收縮
，肢體中大量的靜脈血滯留在靜脈中，心臟因血液迴流迅速減少而缺血
。
大腦因供血不足而出現缺氧症狀，如
頭暈、噁心
，甚至
休克
。
因此，建議在劇烈運動後到靜止休息前，應該有一個緩慢的過渡環節，使身體得到調節放鬆。調節措施主要是
輕微運動
和
平穩呼吸
，目的是使血液迴圈的快速狀態，慢慢恢復到常速狀態。
另外，調節放鬆的動作幅度不宜過大過猛，無需太用勁。
第二，不要馬上暴飲暴食
劇烈運動後，身體急需補充水液和能量，有些人按本能的需要，馬上大量飲水或大量進食，這是很不正確的事。
劇烈運動後人體消化系統還沒有恢復正常功能，若圖一時痛快暴飲大量水，甚至冷飲，很容易引起胃腸部痙攣、腹痛和腹瀉，有些還會誘發腸胃疾病。
此時只宜採用少飲多次的方法，喝一些白開水或淡鹽水。
大量進食的後果也很嚴重，劇烈運動時，
運動神經中樞處在高度興奮狀態，而對消化系統的功能暫時處於抑制狀態
。
而且全身血液集中調往運動的組織器官了，消化道組織器官的血液供應就減少了。所以消化道功能減弱，消化腺的分泌也大為減少。
如果劇烈運動下來，馬上大量進食，消化器官就不堪重負，引起功能紊亂，誘發疾病。
一般運動結束，最好半個小時後才進食，如果飢餓感不強，可以延至更後一些時間才進食。
第三，不要突然降體溫
劇烈運動時體表血管擴張，毛孔舒張。
如果運動後立即進入冷空調室，或者直接對電風扇猛吹一通，甚至用冷水、冰水沖洗身體，使體溫突降，就會使
面板迅速緊縮
，閉汗不出，寒邪侵體，招致大病。
第四，不要立刻洗澡
劇烈運動後若立即洗冷水澡，面板就會突然遭受刺激，血管就會立即收縮，血液迴圈阻力就會加大。
再加上機體抵抗力降低，洗熱水澡就會持續增加面板內血液流量，導致心臟、大腦等供血不足。
因此，洗澡時機要掌握好，應該休息一會兒，等脈搏平穩，“收汗”以後再洗澡為宜。
總之，劇烈運動後，必須用一個過渡期，待神經、血液、體溫、內分泌等恢復正常狀態後，才能進行正常的活動。
立即休息、急於降溫或飲食等，只會欲速則不達，降低體質水平，甚至引發疾病。
劇烈運動後所做的一切，都要遵循一個原則：就是
循序過渡，逐步完成
。
