健身之初，我們就在努力減脂，達到減肥的效果。但是，如果我們在健身房呆久了，就會發現我們會愛上健身的個運動。
我也想成為一個很堅強的人，但是要成為這樣的人，需要做很多有效的健身訓練。除了日常鍛鍊，我們還需要一些針對性的訓練。很多人都很羨慕背部肌肉的線條。今天，我想和大家分享一下如何加強背部肌肉。
要使我們的背闊肌更強壯，我們必須先熱身。背闊肌也是如此。我們需要伸展肩胛骨和肩膀來移動身體的關節，然後才能開始訓練。以下三個個動作，每做一個個動作需要分4組做，每組需要做12個。
第一個個動作和坐姿儀在高位下拉。找一個個練習後拉的座位。雙手握住下拉手柄。左右把手的位置要一致。吸氣時，將儀器從頭頂向下推，從頭頂上方到達胸部位置，呼氣，慢慢放回原來的位置。重複這個個動作，做12個個。注意利用背部的力量，而不是來回搖晃。
第二個個動作，槓鈴負重，用力拉。選擇重量合適的槓鈴後，我們需要雙手握住槓鈴的中間部分，與肩同寬，然後在肩胛骨後面稍微站起來。挺胸時肋骨下壓，腹部收緊將槓鈴拉起。上提槓鈴時，位置要靠近身體。降低髖關節時，讓軀幹略微前傾，使你的小腿與地面垂直。做這個的時候要注意。
第三個個動作，啞鈴扛起重量。做這個個動作時，雙腳自然站立，雙手向後前舉啞鈴，雙手下垂於腿前，同時雙肩向上弓起，肩部應儘可能達到耳朵的位置。然後，讓肩膀向後慢慢向下轉，轉回到原來的啞鈴位置。這個個動作的要點是背部聳肩膀，不要用手臂完成，也不要彎曲手臂舉啞鈴。
以上三個個背肌訓練動作都是非常簡單有效的方法。做的時候需要掌握重量和方法，尤其是一些新手做的時候，掌握不好可能會拉傷肌肉。
除了運動，還需要配合飲食讓肌肉變粗，才能達到理想狀態。
