編者按：
如果你開啟搜尋軟體，輸入“社恐”進行檢索，會發現相關結果竟然有一億條之多，如此龐大的數字是不是說明已經“人均社恐”了呢？根據《中國青年報》面向全國大學生開展的問卷調查結果，百分之八十以上的受訪大學生表示自己存在“社恐”。是什麼造成了這一局面？今天是世界問候日，讓我們走進“社恐”的世界。
原本的“社交恐懼症”指的是一種社交焦慮障礙，是一種少數青（少）年群體罹患的心理疾病。我們在此探討的並非這種傳統的心理疾病，更像是一種青年人給自己的文化標籤。
為什麼“社恐”越來越多？
從某種意義上來說，社恐是當代年輕人適應環境的結果。
還記得小時候，放學後和街坊鄰居家的小朋友們做遊戲是必不可少的環節。經常是附近的小朋友聚在一起，跳皮筋、扔沙包、捉迷藏、老鷹捉小雞……男孩子還會一起蹲在牆根下玩“彈球”，衚衕裡四處洋溢著小夥伴們的歡聲笑語。在這種集體遊戲的過程中，社交是一件很自然的事，孩子們從小就習慣了與人親近。而現代學生們學業壓力大，放學後忙著趕場各種課外班、寫作業，沒時間在一起“追跑打鬧”，加之人們都搬進了樓房，若干年後可能隔壁住的誰都不知道。
智慧產品的興起也助長了社恐現象。網路社交替代了現實生活中的社交，人們習慣於在屏幕後輸出觀點，見字如面；但透過文字表達有充分的反應空間，當面交流卻需要彼此的即時反應，還要注意社交禮儀，這也加劇了人們對面對面交流的不適。
還有各種生活服務APP，以往的生活中還有些“不得不”的社交場合，例如去市場買菜、去飯館吃飯，也可以理解為輕社交，但現在連這些最基本的生存需要都可以不見真人就滿足。
總之，現代人生活節奏快、生存壓力大，不願再費心力去面對面社交。
社恐在恐懼什麼？
社交禮節。
面對面交往時，不可避免地要注意自己言行是否符合當下的情境，例如穿著、言談、舉止等等，對於習慣了屏幕後虛擬社交的人來說，在這些方面花心思確實過於繁瑣。
無話可說的尷尬。
面對面社交，想著要有共同話題進行交流，害怕沒有共同語言、不能聊到一起而產生尷尬，甚至在談話過程中引發不愉快。
渴望被認可。
總是擔心自己的表現不夠好，引起對方對自己的消極評價；還會擔心談話內容對方不感興趣，被認為無趣；雖然內心渴望得到對方的認可，又怕表現得不盡如人意，適得其反。
是的，社恐人被想象中的不自在嚇到了。
如何克服社恐？
不要奢望每個人都喜歡自己。大聲對自己說三遍：“我不是人民幣，不可能每個人都喜歡我！”是的，人與人之間的關係是複雜多樣的，每個人的喜好都不同，一個人怎麼可能被每個人喜歡呢？放棄這種不切實際的想法吧。
降低交往的期待。
人是一切社會關係的總和，我們在內心深處總希望獲得他人的認可，總覺得如果不被認可自己就是沒價值的。但價值感並不能透過別人認可而真正獲得，因為透過他人評價獲得的價值感並不牢靠，會由於他人的不同評價而輕易崩塌。我們要學會愛自己，透過不斷地自我成長去豐富自己，透過做事去建立自信，獲得真正的價值感。當內心對自己認可了，對社交的期待也會更加理性。
單純地表達自己。
例如，在面對面與人交流前，可以準備一個話題，不要預想對方怎麼看待這個話題，也不要在腦海中上演“小電影”，“放映”接下來可能發生的場景，只要去表達就好了。在表達過程中，你會發現，自己擔心的災難場景基本不會發生，交流過程中很有可能會有驚喜，因為網路社交很容易陷入資訊繭房，與相似的人聊著相近的事，而現實世界中，由於各種機緣巧合會遇到形形色色的人，交流的火花可能就在不經意中迸發出來。
尋找適合聊天的場景。
聚餐其實是很好的破冰場合，即便打不開話題，還可以繼續吃飯嘛。當然，吃什麼也有講究，像火鍋、擼串這種人間煙火氣濃烈的場合，大家很容易放下防備，在熱熱鬧鬧的環境中開始話題。還可以相約劇本殺、打撲克這種需要就某一主題進行交流的場合，大家會在不知不覺間彼此相熟、打成一片。
真誠交流。
在溝透過程中，有個要點——“真誠”。不要試圖扮演其他角色，因為那不是你，做真實的自己，才能展現出獨有的魅力。帶有鬆弛感的真誠表達，自然而然地與別人交流，吸引有緣之人，也是過濾朋友的好辦法。想起某部藝術作品中的經典臺詞：“去跳舞吧，就如同沒有人欣賞一樣”。不妨去社交吧，就如同不在意別人的反饋一樣。
不給自己貼標籤。
年輕人之間自稱“社恐”彷彿變成了一種時髦，把自己歸到這個圈子裡彷彿找到了歸屬感，但很容易陷入“自我實現預言”的陷阱。心理學中的“自我實現預言”又被稱為“羅森塔爾效應”，是指當一個人被期望有良好表現時，他常常表現出所期望的行為；相反，當被預言有不良行為時，這種預言也經常變成現實。當我們給自己貼上了“社恐”的標籤，就會把注意力更多地放在與這種特徵相符的資訊上，慢慢地，自己就真的越來越社恐了。
實在不想社交怎麼辦？
當然，實在不喜歡社交，社恐也不影響日常生活、學習、工作，那就讓獨處的時間變得更有意義吧。可以多陪陪家人，多陪陪寵物。因為多了很多獨處的時光，還可以深入某些領域展開探索、培養愛好，例如：讀書、繪畫、手作……
參考文獻：
格里格， 津巴多王壘。 心理學與生活［M］。 人民郵電出版社， 2014。
顧琴軒。 組織行為學［M］。 上海： 上海人民出版社，2007。 125。
作者：於音 北京中科普心理健康促進中心內容副主編
