冬奧會結束了，運動員們結束了一次征程，作為“小緊張觀眾”的我們，也終於鬆了一口氣。
每次看比賽，心臟都要隨著運動員們狂跳。多少次，都被他們全身心投入、奮力拼搏的精神所感動。
電視螢幕前的我們很想知道的是，這群地表抗壓能力最強的人，他們的大心臟究竟是怎麼煉成的？
奧運賽場上的獎牌爭奪，並不是“60分水平”與“90分水平”的角逐。而是“99。8分的選手”與“99。9分的選手”之間的比拼。
在技巧與能力上，大家的差別非常小，沒有一場比賽是贏得輕輕鬆鬆的。高手過招，強大的心理素質就顯得尤為重要。
我們普通人，雖然沒有經歷奧運比賽這樣萬眾矚目的時刻。
可是每個人的一生中，卻有不少屬於自己的“奧運時刻”。
在那些時刻，我們壓力倍增，我們恐懼失敗，我們無處發洩，我們失眠輾轉。
前兩天就有這樣一條新聞，知名企業高管因為壓力過大，為了發洩壓力，盜走了26件衣服，被刑拘四個月。
我們不能忽視壓力，更不能成為情緒的奴隸，任由其發展。
從小我們就被教育“壓力就是動力”，的確，在很多時候壓力會給我們帶來刺激，讓我們有變好的力量。
可是如果我們覺得自己做不到就是失敗，那壓力可能就會變成負面的能量。
我們大多數人，可能都把壓力變成了焦慮。那麼我們的壓力，到底來源於哪裡呢？
1
“理想自我”與“現實自我”的差異
我們每個人內心，都有一個理想的自我。就像小時候幻想成為科學家、超人一樣，我們期待自己是與眾不同的，是有超凡能力的。
如果理想自我與現實相差不多，我們的壓力就不會很高。
可是如果我們對自己的期待過於理想，與現實的差距很大，就形成了一個“壓力差”。
面對這樣的壓力，我們會覺得自己不夠好，也會因為害怕壓力變得拖延，或者乾脆用刷手機、大吃一頓的方式逃避壓力。
2
“我不夠好”的內化心理
從小父母對我們的教育如果是肯定的，充滿激勵與溫暖的，足夠正向的，那麼我們的內心就會形成一個“我足夠好”的認知。
面對壓力時，我們腦海中有一個自信小人兒，它告訴我們努力是為了自己，不管成功與否，你都對自己足夠滿意。
可是如果父母一直對我們高要求，愛打擊，那麼我們努力的動機就變成了“讓別人滿意”，我們的腦海中就會有一個嚴厲又挑剔的小人兒，激化我們的壓力。
面對壓力時，我們的內心就是：努力是做給別人看的，我害怕做不好，即使做好了也不能得到認可，我無法把壓力轉換成激勵。
3
過分注重結果
我們把結果等同於對自己的審判，認為考試成績不好證明自己不夠聰明，工作業績不好證明自己能力不足，人際關係不好證明自己不討人喜歡。
因為害怕自己不夠好，害怕那個不好的結果，所以在壓力面前，我們畏手畏腳，不敢行動。
在那些緊張的時刻，我們想的不是“走到現在我已經很好了”，而是“萬一做不好怎麼辦”。
本應該聚精會神，把精力用在事情本身，我們卻用在了自我懷疑中，結果自然是很難發揮出正常水平。
培養強大的內心，練就好的心理素質，不僅僅是為了比賽與考試，更是為了節約精力，減少內耗。
我們所說的心理素質，與心理學上說的“心理資本”是接近的概念。可以通俗地理解為，我們內心的“銀行”。
“心理銀行”裡面錢足夠多的時候，應對危機的能力也就強。錢少的時候，自然就容易患得患失。
心理資本與這四個決定性因素有關：
希望、自我效能感、心理韌性、樂觀
；對應地，我們可以從這四個方面提升自己的心理資本。
1
接受失敗，不怕失敗
我們的青蛙公主谷愛凌，雖然只有18歲，可強大的心臟，不得不令人佩服。
2月15日的自由式滑雪女子坡面障礙技巧決賽中，第二跳落地摔倒，出現明顯失誤。
但是第三跳她沒有被前兩跳影響，一舉跳得高分，奪得銀牌。
不被失敗情緒牽制，不沉浸在懊惱中，快速地調整好狀態進入下一次挑戰，這種情緒的復原力值得我們好好學習。
真正的強者不是不失敗，而是能坦然接受自己的失敗，不害怕失敗。
2
自我肯定，內化積極自我
國乒老將馬龍也曾因為心理因素，連續六年無緣世乒賽決賽。
馬龍曾經因為一次輸球崩潰大哭：我為什麼要打乒乓球，如果我不打乒乓球，就不會這麼痛苦。
我們只看到原來輸哭了的馬龍變成了現在的“六邊形戰士”，卻沒有看到他內心多次崩塌又重建，從殘垣斷壁修煉成萬里長城的過程。
他用到的一個技巧就是“
碎碎念
”，在比賽前和比賽中對自己說：別緊張、沒關係、勇敢點。
（來源：CCTTV。COM）
我們的內心，都住著一個“第三者”，對我們進行審視和評價。很多人內心的小人兒，都是苛刻與否定的。
內在自我越是嚴厲挑剔，我們就越容易出錯。多給自己做正向鼓勵，相信“相信的力量”，才能緩解壓力。
3
刻意練習，提升技能
人的安全感來源於熟悉，也就是說，
我們準備越充分，對過程越瞭解，心裡就越踏實。
所以說，我們的自信來源於
充足的準備，與多次的刻意練習。
可以在腦海中事無鉅細地想象即將發生事情的每一個細節，再加上大量的練習讓自己有的放矢，心中有數。
希望你我都能擁有強大的內心，即使沒有，也願你我有自我肯定的勇氣。
徵
集
人生海海，
有時卻找不到一個可以訴說心事的人。
親愛的你，
是不是也有同樣無助困惑的時刻
面對一段不知進退的感情，
或是困在處理不好的關係裡，
或被難以啟齒的健康問題困擾……
現在，你大可放下焦慮和不安
將這些不快都私信告訴知妹
只要留言給後臺即可（註明：知心話欄目）
我和我的朋友們
願做你的解憂雜貨鋪。
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