01
知乎上看到一個網友的故事，很是觸動。
這位網友說，老公是北方人，脾氣急躁，婚前沒當回事。
婚後某一天，兩人發生爭吵，老公對她動了手，她才意識到自己遭遇了家暴。
她沒有妥協，也沒有容忍，她果斷提出離婚，搬離當前的城市，徹底擺脫老公的糾纏和威脅。
如今，她已再婚，老公對她非常好，生活幸福。
可以說，比起那些一次又一次縱然家暴發生，不敢離婚，不願離婚的人來說，這位網友的反擊堪稱完美，她的勇氣和智慧，值得學習。
我們總說家暴只有0次和無數次。
一旦家暴發生，以後就容易成為家常便飯。
很多家暴受害者，無法像這位知乎網友一樣果斷止損，她們明知伴侶惡劣，卻無法離開，讓自己陷入漩渦，反覆被傷害。
德國心理學家吉塔。雅各布認為，這種現象背後的原因就是我們的思維和行為模式。
說白了，我們如何看待問題，如何思考，就決定我們會如何行動。
那些在同一個地方摔倒好幾次，總是犯同一型別錯誤的人，如果不改變思維方式和認知，他們會一直重蹈覆轍。
如何打破這種被動局面，擺脫束縛，重新掌控自己的生活和人生呢？
吉塔。雅各布在新書《0次與10000次》中給出了答案：找到自己的內在小孩，修正認知。
透過提升自己的心智水平，改變自己的行為方式，讓自己過上幸福的生活。
02
我們有什麼樣的自我認知，就有什麼樣的命運。
在心理學家看來，認知就是思維和行為模式，而這又由“
內在小孩，內在審判者、應對方式、成人自我”這四部分構成。
這幾個詞語對非心理學人士來說，是晦澀難懂的。
但是透過吉塔在書中講述的真實故事，我們就很容易理解這些詞彙了。
書中說了諾拉的經歷。
諾拉今年30歲，她有個幸福的家庭，丈夫體貼，孩子優秀，她自己在一家單位工作。
然而，某些情況下，諾拉深感無助，像個被拋棄的孩子一樣。
比如，同事幾個說一個笑話，她沒聽懂，笑不出來，這令她感到侷促不安，覺得自己不合群，被同事排斥和孤立。
這時諾拉就選擇封閉自我，埋頭工作，不再繼續參與同事間的話題和交流。
事後她又後悔，覺得自己反應過激，後悔自己沒有跟同事打好關係。
於是，她總是被這些負面情緒困擾，感到孤獨無助，想融入集體又無法實現。
你覺得問題的根源在哪裡？
書中的答案是諾拉的童年。
她從小居無定所，總是搬家。
母親太年輕，對照顧孩子沒有經驗，也力不從心。
諾拉跟母親在各個親戚家借住，親戚家的孩子排斥她，當她認識當地幾個朋友後，母親又帶著她搬走了。
諾拉的童年就是這樣度過的。
這種獨特的經歷讓她一直缺乏自信，感到受傷。
後來讀書時，同學從排斥到明目張膽地欺凌她。
所以，工作後，當諾拉覺得自己跟同事無法打成一片時，童年的遭遇和情景就會被啟用，她在內心又變成了那個可憐無助的孩子。
03
吉塔把諾拉的遭遇稱為“來自童年的糾纏者”。
童年的遭遇，嚴重影響了成年後諾拉的認知。
按照上文我們提及的四個影響認知的因素分是：
內在小孩、內在審判者、應對方式和成人自我。
我們來逐一分析。
諾拉的
內在小孩
是那個沒有被母親好好照顧，四處寄人籬下，缺乏安全感，孤獨無助的小女孩。
內在小孩的需求得不到滿足和釋放，我們的認知就無法從根兒上得到改變或者提升。
諾拉的
內在審判者
，象徵著那些來自我們童年和青春期的有害聲音，讓我們覺得自己不完美。
所以諾拉會反省，覺得自己反應過度，她想融入集體，她覺得自己該做點什麼，但又做不到，她覺得自己一無是處。
內在審批者有時候會讓我們承受很大的壓力，甚至貶低自己。
應對方式，
則是我們為了應付情緒上的壓力和困境，採取一些保護自己的方式。
這些方式根深蒂固，難以更改。
比如諾拉，小時候沒有人跟她玩，她就獨自一人，工作後融入不了集體，她就埋頭工作，不再理會同事間的溝通和交流。
成人自我則是一種比較完美的狀態，它指的就是能很好地評估並滿足自己與同伴的需求。
健康的成人自我下的表現有：
·能夠正確、客觀地識別情境、評估當下狀況，會採取恰當的應對方式處理衝突，
·會理解並平衡他人需要和自我需要，
·能夠承擔責任並完成任務與職責；
·遇到不公正待遇會為自己辯護；
·不會因為小事而情緒失控；
·能夠追求成年人的樂趣和享受；
·能夠及時覺察自己當下的情緒；
·能夠識別應該做什麼不應該做什麼，並立即採取行動，不拖延，以免造成不必要的麻煩。
我們不妨對比自己的狀態，看看距離成人自我還有多遠的距離。
面對情感波動問題時，我們不妨從這四部分入手，仔細回顧自己的成長生涯，童年經歷，跟父母的關係，我們是如何評判自己的，打算做些什麼，期望實現什麼樣的目標。
這條邏輯線，能讓我們理清雜亂的表象，直接找到問題的核心。
04
大眾對心理學最大的誤解莫過於，認為它只是理論研究層面的學術內容，不接地氣，晦澀難解，更難以應用。
其實，很多非專業類的心理學書籍，比如吉塔這本《0次與10000次》，撇開個別書面詞彙，書中的故事和案例，以及分析和應對方法，都能讓我們找到共鳴，通俗易懂。
吉塔從事臨床心理學和心理治療專業多年，經驗豐富，是德國最有影響力的心理學家之一。
她透過《0次與10000次：創造全新的人生指令碼》一書，一針見血地指出，很多人之所以總犯同樣的錯誤，走進死衚衕，在類似的事情上不斷吃虧上當，本質上就是應對方式出了問題。
相同的應對方式，帶來的結果就是0次和10000次的區別。
認知不改，應對方式就不會變。
我們只有向內深挖，找到我們的“內在小孩”，看看她曾經經歷了什麼，她需要什麼，不苛責、不貶低自我，在現實中保護好自己，讓自己的情緒穩定，積極向上，擁有健康的成人自我。
往者不可諫，來者猶可追。
原生家庭和童年經歷，我們無法更改和重新選擇，已經發生的事情，我們也無法抹去，但往後餘生，你的生活，可以自己說了算。
你想10000次重蹈覆轍，在痛苦裡沉淪？還是跟那位果敢的知乎網友一樣，走出泥沼，重啟人生？
這本書或許可以給你一些啟示。
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文/魚白
圖片來源網路
釋出於：廣東
