延展

冬季常練這8個瑜伽體式，為你增強身體抵抗力

1、幻椅式山式站立，雙腳併攏，腳外側平行吸氣手臂上舉，帶動側腰延展向上呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐胸腔上提，鎖骨延展，核心內收眼睛看前方，保持5-8個呼吸2、風吹樹式山式站立，雙腳併攏，脊柱延展吸氣手臂上舉，掌心合十，肩放鬆呼氣身體側屈向左...

第一套熱身序列—簡易拜日式↓↓↓嬰兒式：腳趾相觸，膝蓋分開，雙手向前往前往下摺疊，保持10次呼吸貓式/牛式伸展：膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩膀吸氣延展胸腔向上，呼氣低頭弓背，重複5次四腳板凳式抬膝蓋：腳趾踩地，膝蓋離地，膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩...

這是正確做體式的一個方法，但是，把手放在肩膀前方一點點，更可以啟動肩胛骨的外邊界，拉肩膀遠離耳朵，同時保持頸椎拉長，沒有壓力...

扭轉半月式從戰士三式進入來到戰士三，雙手往下撐地=左手向上延展，從腹部開始扭轉保持骨盆穩定擺正，左腿向後伸直有力保持8-10次呼吸這是一個腿部和上半身力量的結合，扭轉時要穩定核心，在力量和柔韌中找到平衡，這是關鍵...

舒緩神經，放鬆身心，減輕壓力提高睡眠質量，緩解失眠排毒養顏，讓你擁有少女肌調節內分泌，促進新陳代謝今天給大家推薦一套簡單的睡前瑜伽動作，每天睡前花十分鐘，讓你越練越美1、坐姿脊柱扭轉簡易盤坐，撥動臀部向後向外吸氣，雙手側平舉，脊柱延展呼氣，...

哈巴狗式系列（拉伸上背部為主）1.磚塊輔助膝蓋、小腿、腳背貼地，臀部對齊膝蓋手肘放在磚塊上，雙手合十，額頭貼地保持1分鐘2.標準哈巴狗式膝蓋、小腿、腳背貼地，臀部對齊膝蓋胸腔、下巴貼地，雙手往前延展保持1分鐘3.哈巴狗式進階從上一個體式，雙...

3、吸氣，將你的雙手臂離開髖部位置豎直向上延展，高舉過頭頂位置，兩臂貼耳，充分開啟胸腔和雙肩，以豎直向上的手臂帶動上身持續向上延展，感受到你身體脊椎在一節節的開啟，雙腿部動作保持不變，腰腹部發力下沉下腹，屈曲右腿膝蓋著地，右腿小臂貼實墊面，...

動作1：雙生龍式山式站立，雙腳開啟與髖同寬吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向右扭轉將右手放在左側髖部，左手扶在右肩上保持5-8個呼吸，換另一側動作2：風吹樹式山式站立，吸氣延展脊柱雙手合十，或者右手握住左手的手腕吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎保持5-...

動作1：面對牆站立，右手臂在上雙手臂交叉貼牆，吸氣延展脊柱呼氣雙手臂沿著牆壁向兩側延展保持5-8個呼吸，換左手臂在上動作2：側對牆站立，吸氣延展脊柱雙手向上舉過頭頂呼氣身體向左側彎，左手推牆右手臂儘量的延展保持5-8個呼吸，換另一側動作3：...

①簡易坐：首先：將你的身體呈雙腿盤坐狀態於墊面上，腰背部保持挺直，屈曲雙腿膝蓋，兩小腿內收，呈上下交疊位置放置，身體的骨盆完全處於中立位置，將你的坐骨完全貼合地面，吸氣，上體豎直向上延展，雙肩保持平直微微後仰，充分開啟胸腔，雙手臂自然下垂，...

那麼，練習扭轉體式一定要記得1、先延展脊柱再扭轉、不弓背不含胸不聳肩2、扭轉時候配合呼吸，吸氣延展，呼氣扭轉3、保持骨盆正位4、練習扭轉體式時也要啟動腹部核心5、扭轉時候一定先從核心位置開始6、注意手、膝蓋該平行的位置不能偏注意⚠️脊柱受傷...