試試這些瑜伽體式,輕鬆幫助你練出小蠻腰,既簡單又有效
腰上的贅肉顯而易見，尤其是到了夏天這種特別容易暴露身材的季節，令人煩惱的小肚腩會影響我們穿緊身衣的視覺感受，哪怕想在海邊穿個泳衣拍個照，都要變得瞻前顧後，為了避免夏天的尷尬情緒，我們可以試著在冬天透過瑜伽動作來改善我們的身材，瑜伽不僅可以瘦...
伸展
免疫力低下人群冬季如何運動？3組體式幫你增強免疫力
兩人配合練習一人平躺於地面，彎曲膝蓋雙腿併攏，雙腳靠近臀部，雙臂扣緊另一人肩膀，利用雙臂的力量，將此人舉起，被舉起者雙手緊握舉起雙手腕，保持身體穩定，同時雙腿左腿在前，右腿在後盡力向身體兩側分開，腳尖繃緊利用雙臂力量支撐倒立身體，雙臂挺直，...
5分鐘立刻見效！緩解眼睛疲勞的簡單方法
手臂和肩部伸展運動22...
想要緊緻面板，延緩衰老，這3個瑜伽動作要經常練
自然站立，伸展雙腳，交叉腰部，吸氣，開啟胸口，呼氣時，身體向前彎曲，先雙手放在地上，然後肘部彎曲讓肘關節接觸地面，最後讓頭部接觸地面...
瑜伽經常練，柔韌身體，提升平衡，收腹提臀不費力
提臀不管是腰椎間盤突出和腰曲過大也好，從瑜伽空間平衡的角度，先伸展建立腰椎的空間，然後建立力量穩定...
瑜伽筆記｜導師私藏開肩小序列，九個動作輕鬆get一字肩
07 手臂伸展右手臂彎曲，左臂向右側伸展，放在右手臂肘心內，右臂微微用力，拉動左大臂充分伸展，保持雙肩的平行，胸腔朝向正前方，自然呼吸08 大貓式跪撐，雙腳分開與髖同寬大腿垂直墊面雙臂延展，下巴觸地，呼氣胸腔慢慢的打開向下保持時自然順暢的呼...
四種全身普拉提，強化核心肌群與身體協調
注意你的左腿姿勢（大腿與小腿彎曲呈90度，膝蓋不超過腳尖），保持右腿向右伸直，昂首挺胸，背部伸直，與臀部保持在一條水平線...
擺脫大象腿，你只需要一面牆就夠了
瘦腿動作三：將身體上半身躺在床面上，臀部抵住牆壁，雙腿自然伸直放於牆面上...
三招瘦大腿！大腿內、外側肌肉伸展運動，大腿變纖細、側腰變緊實
從側面看一下，身體下彎時維持背部伸直狀態、不可以駝背，另外小腹是有點往後收的樣子，這個動作不僅可以伸展大腿的肌肉、對於小腹也有瘦身的效果，左、右邊各做15次為一組、一次做3組即可...
睡覺時身體突然抖動一下，知道真相的我，淚奔了
雖然較嚴重的肌抽躍症是一種會影響人正常生活的軀體病症，但生理性肌抽躍（比如打嗝、入睡抽搐以及疲勞或緊張時出現的肌肉抽搐）在正常人的生活中也不時出現，可以說與身體健康沒有什麼太大的關係，所以不需要太過於緊張了...
夏季露背很尷尬？3個瑜伽動作練起來，打造纖瘦美背很簡單
貓伸展式變體：四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬垂直於地面，腳背繃直放於地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部開啟，手肘處要有適當彈性...
戶外徒步裝備 如何減少攀巖訓練帶來的的傷痛
5）、在身體受傷，肌肉、關節或肌腱感到痛楚時，應暫停做伸展運動...
3個瑜伽姿勢，幫你擁有女神身材，還不試一下
在鍛鍊過程中，有必要保持腹部閉合，除了按摩腹部器官之外，它對於伸展腿部也非常有效，尤其是對於收緊臀部肌肉、收緊臀部和塑造身體...
側方抬手，甩掉拜拜肉，練出纖細修長“天鵝臂”！
今天就教大家一個可以甩掉拜拜肉，練出纖細“天鵝臂”的體式：側角伸展式，快跟亞亞老師一起學起來吧/ 今日練習 /體式：單腿仰臥扭轉式難易程度：★★★練習要點01...
為了避免疾病，你需要多久從辦公桌上站起來
這可能意味著走路，伸展，做瑜伽姿勢擺姿勢，或者嘗試類似三重F消防員健身的動作，這個組織由消防隊員組成，專門設計鍛鍊身心的方法，透過右、左、上、下轉動頭部，伸展頸部肌肉，每種姿勢保持每種姿勢五秒鐘...
有效緩解便秘的瑜伽體式，每天練習2分鐘，快速瘦肚子
2、 坐姿呼吸首先坐在瑜伽墊上，向兩側撥動一下臀部的肌肉，以便於坐實地面，呼氣的時候，讓肚臍向後背收緊，柔軟的內陷更多，雙手十指交叉，伸直雙臂向前方伸展，注意和肩部保持平行，可以感受到肩胛骨的拉長...
宋妍霏顏值衣品，雙雙線上，愛健身的她又甜又颯
95年出生的宋妍兒與演藝圈有緣，6歲時被星探發掘成為練習生，成為模特，學習舞蹈，直到成為演員為止都活躍在演藝圈，說到宋妍兒，很多人第一印象是她的衣服，這個穿超短裙的姐姐總是給大家一種明亮的感覺，照片上的成妍兒穿著粉紅色的連衣裙，裙子上有可愛...
孩子半夜腿痛，可能是遇上了“生長痛”
在3~5歲時尤為好發，孩子經常在夜間睡到一半因疼痛而醒來哭鬧，常見的痛點不在關節處，多半出現在小腿、大腿或膝蓋後方，排除其他關節、肌肉發炎疾病之後，基本可以判斷為“生長痛”...
孕晚期進行一下簡單運動
盤腿坐動作解析（1）地上鋪好墊子，輕輕坐下，保持背部挺直（2）兩腿彎曲，使腳掌相對，讓腳儘量靠近身體（3）兩手抓住腳踝，兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展（4）保持這個姿勢20秒（5）重複第2～4步數次也可兩腿交叉而坐，這樣也許會感到更舒...
這些小動作有效地提高男性的戰鬥力
男人早上起來，為了徹底喚醒身體，可以伸個大懶腰，張大嘴打個哈欠，這樣既能讓腰部得到適度的伸展鍛鍊，又能讓氧化氮物質順利到達陰莖，讓自己的效能力在一天早上得到提升，為晚上的愛情活動準備能量...