番茄榨菜蛋湯
番茄蛋湯,大概是所有家常湯品裡最簡單最快手最常見的了。番茄含有豐富番茄紅素,其具有很好的抗氧化延緩衰老功效。可以清除人體內導致衰老和疾病的自由基;預防心血管疾病的發生;阻止前列腺的癌變程序,並有效地減少胰腺癌、直腸癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的發病危險。雞蛋中卵蛋白(在蛋清中)和卵黃蛋白(主要在蛋黃中),其蛋白質的氨基酸組成與人體組織蛋白質最為接近,吸收率高達99。7%。此外蛋黃還含有卵磷脂、維生素和礦物質等,這些營養素有助於增進神經系統的功能,是較好的健腦益智食物。經常食用,可增強記憶,防止老年人記憶力衰退。卵磷脂,可以防止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。研究表明雞蛋對動脈硬化、冠心病人有防治作用。所以番茄蛋湯看似家常廉價又簡單,卻是營養豐富有益身心。今天的番茄蛋湯裡還加入了一點榨菜絲,使得湯汁更加鮮美,混合著番茄的酸甜,小蔥的清香,嫩嫩的蛋花,微冷乾燥的秋季,喝上一碗熱乎乎的番茄榨菜蛋湯,暖胃舒心
原料:雞蛋、榨菜、番茄、姜、蕃茄醬、小蔥、鹽、雞精
做法步驟:
第1步、先來張大合照,番茄兩個,雞蛋兩顆,小蔥兩根,姜一小片,榨菜一小塊
第2步、番茄小蔥榨菜分別清洗一下,姜去皮洗淨,雞蛋打入一深碗中
第3步、番茄表面劃十字花刀,備用
第4步、坐鍋燒水,水開放入番茄,關火燙番茄
第5步、燙番茄時來準備其他配菜,小蔥蔥白蔥綠分開切蔥花,姜切末,備用
第6步、雞蛋中加入一點料酒,一點點綿白糖,一點點鹽,用力打散成均勻蛋液,備用
第7步、幾分鐘後,番茄皮表面裂開,即可取出,待番茄冷卻剝去番茄表皮
第8步、去皮的番茄切成大小均勻的塊狀,備用
第9步、榨菜切成細絲,備用。食材其實很簡單,就是番茄去皮切塊,雞蛋打成蛋液,榨菜切絲,加上蔥花薑末
第10步、熱鍋冷油,加入蔥白薑末,煸香。家裡有蝦皮的朋友,也可以加入一點蝦皮,煸炒,更香
第11步、倒入番茄塊,煸炒
第12步、番茄塊煸炒兩三分鐘至番茄變軟出汁
第13步、加入適量清水,中火煮開,也可以轉到湯鍋中燉煮,我犯懶,一個人喝不了那麼多湯,主要不想多洗一個鍋,嘿嘿,就用平底鍋煮了
第14步、加入榨菜絲,湯勺攪拌均勻,因為榨菜含有鹽分較高,所以早點放入燉煮
第15步、喜歡湯汁番茄味更濃郁的,可以加入少許番茄醬進行燉煮
第16步、用勺子撇去湯麵浮末,小火燉煮五至十分鐘,這樣湯中番茄味更濃,嚐嚐鹹淡,適量新增一點鹽,榨菜比較鹹,燉煮十分鐘基本鹹味融入湯中,新增一點鹽已經足夠。
第17步、中小火保持湯汁沸騰,蛋液過細漏網濾入湯中,湯勺攪拌一圈,即可關火
第18步、撒上蔥花,喜歡香麻油的朋友可以滴上兩滴麻油,盛上一碗,開始享受吧
第19步、成品
第20步、成品
第21步、成品
第22步、成品
第23步、成品
第24步、這道湯,取材簡單,方便易做,清爽開胃,營養豐富,很適合家庭和單身人士操作食用
小貼士:
番茄中含有豐富的番茄紅素,具有很好的抗氧化作用,很多人喜歡生吃西紅柿,這樣並不利於番茄紅素的吸收,因為它是一種脂溶性的維生素,經過加熱和油脂烹調後,才更有利於發揮它的健康功效。由於番茄紅素遇光、熱和氧氣容易分解,烹調時應避免長時間高溫加熱,以保留更多的營養成分雞蛋營養豐富而全面,營養學家稱之為“完全蛋白質模式”,被人們譽為“理想的營養庫”。雞蛋含的蛋白質,主要為卵蛋白(在蛋清中)和卵黃蛋白(主要在蛋黃中)。其蛋白質的氨基酸組成與人體組織蛋白質最為接近,因此吸收率相當高,可達99。7%。雞蛋含的脂肪,主要集中在蛋黃中。此外蛋黃還含有卵磷脂、維生素和礦物質等,這些營養素有助於增進神經系統的功能,所以,蛋黃是較好的健腦益智食物。經常食用,可增強記憶,防止老年人記憶力衰退。雞蛋中還有豐富的卵磷脂,可以防止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。研究表明雞蛋對動脈硬化、冠心病人有防治作用。雞蛋中所含的微量元素硒、鋅,維生素A、維生素B2均有抗癌作用。所以,經常食用雞蛋能健身益壽。一般情況下,健康成年人每天吃1-2個雞蛋;老年人每天吃一個比較好;孕婦、產婦、哺乳期女性每天可吃2~3個。
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