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2013
/
2000
詞條
今天是精讀君陪伴你終身成長的第
3387
天
01
前幾天在知乎上看到這樣一個問題：
為什麼窮人大多都很自卑？
有個獲贊7。7萬的回答很有意思：
主要是沒搞清楚人生的真相。
大部分人不存在智商碾壓。
就四個字，熟能生巧。
答主
@何日君回來認為
，富人的自信，無非是高檔的地方去多了，熟悉了那套規則，於是就被誇見過世面、優雅。
這就好比，你戀愛談多了，把男人女人的那些竅門摸清楚了，自然也成了傳說中的平平無奇戀愛小天才。
“
一個人只要有機會試錯，他就沒可能是個low逼
。
窮人的關鍵卡殼就卡在這裡，沒有試錯的資格，各種技能看起來都不行，於是裡面很大一部分人就開始自我質疑，我是不是沒有條件好的人聰明？沒有他們努力？”
這個答案顛覆了我的認知，我們總認為，錢是萬物之根本，窮人自卑，就是因為沒有錢。
但答主卻認為，窮人不過是因為缺少試錯機會，不如富人有經驗，這才導致了自卑。
答主把這歸結為，
機率問題
。
仔細琢磨，好像確實是這麼個理。練得多了，自然也就自信了。
就像那些假名媛們，沒錢出入高階場所，只能靠拼單，但次數多了，也遊刃有餘起來。
你看她們在朋友圈曬的照片，哪一個不自信？
用電競圈的話來說，
王者也是青銅跪多了，才上去的
。
想起《浪姐3》的舞臺上，唐詩逸的神級救場。
第五次公演的舞臺上，唐詩逸和隊友的表演用到了一個火焰道具。
有個動作本來設計的是把道具棍向上拋，翻轉之後再接住。
大概是在表演時，唐詩逸不小心觸碰到了道具的開關，導致火焰一直在噴。
於是在做翻轉的動作時，由於噴著的火焰有些燙手，唐詩逸丟擲道具後一下子沒接住，掉在了地上。
結果她當即做了一個補救的動作，用舞步滑到地上，順理成章撿起道具，接著又用優美的舞姿站起來和隊友們的舞蹈匯合。
整個過程一氣呵成，絲滑得彷彿失誤沒有發生過。
唐詩逸也全程微笑應對，完全看不出慌亂，以至於很多人根本不知道是失誤，以為設計的就是這樣，還拉動了現場的氣氛。
直到聽到後臺其他姐姐的討論，才知道唐詩逸因為失誤臨時改了動作。
這樣救場，誰看了不誇一句“牛”。
其實，作為一名國家級的舞者，什麼大場面沒見過？
幾十年如一日的舞蹈練習、無數次的舞臺表演經驗，早已讓她形成了一種“肌肉記憶”，無論舞臺上發生什麼，都能漂亮應對。
02
我們常在熱搜上看到說，哪個主持人主持功底了得，舞臺上出現狀況時，他一句話就輕鬆化解。
這樣的功力的確和自身能力分不開，但能力也是身經百戰積累的結果。沒有人天生就會主持，再厲害的主持人也一定有過在舞臺上尷尬的時刻。
有時候，
自信並非與生俱來的能力，而是因為我們對一件事情有把握
。
美國爵士樂音樂家喬希·林克納，就描述過這種自信的感覺：
當我演奏爵士樂時，我會充滿信心地參加演出。但這種信心不是你所想的那樣，我並不是要完美地演奏，而是知道我肯定會搞砸一些事情。
但是因為練習了那麼多次，我有信心自己可以應對，知道這一點讓我在舞臺上感覺萬無一失。
企業家桑尼爾·古普塔在《為自己背書》中提到一個“
21輪法則
”，意思是說，
想要在舞臺上萬無一失，就必須進行“21輪練習賽”
。
桑尼爾提到自己利用“21輪法則”準備一場演講的經歷：
剛開始，桑尼爾讓妻子和孩子當自己的觀眾，進行最初的幾輪練習賽，直到他們聽膩了，桑尼爾又去找自己的朋友。
當他開始第10輪練習賽時，有了新感覺，他開始對素材變得非常瞭解，不再需要專注它。
相反，他可以將注意力分散，用來觀察聽眾。他可以觀察說出的每條資訊得到了怎樣的反饋，並在此過程中進行調整。
而在之前的練習中，如果有人看起來很困惑，他會直接進入下一點。現在他發現，自己可以進行即時調整。
比如，為了使表達更清晰，他會放慢速度並重新強調。
如果聽眾看起來很興奮，他會更加努力；如果他們面露笑容，他會和他們一起笑……
在進行第15場練習賽時，他已經可以做到鎮定自若。練習的過程中，3歲的女兒踢開門，把他拖到廚房給她倒一杯牛奶後，他仍然可以從上次停下來的地方接起，絲毫不受影響。
最後，桑尼爾在準備上場演講時，他終於體會到了萬無一失的感覺。
已經練習了21次的他，甚至希望發生點事故，這樣就可以鍛鍊自己新建立的“肌肉記憶”。
長期的成功，可能來自短期的尷尬
。
成功的演講者之所以看起來自然到好像沒有經過準備，通常是因為經過了大量的練習。
所有看起來的毫不費力，其實都來自無數次練習的支撐
。
03
格拉德威爾在《異類》中指出：“一萬小時的錘鍊是任何人從平凡變成大師的必要條件”。
艾利克森在《刻意練習》一書中補充說：“
只有在刻意練習下的一萬小時才有用
。”
刻意練習和練習不一樣，
練習只是時間的簡單堆砌與疊加，但刻意練習是準確辨別自己的不足，並針對性地改進和提高的過程
。
這個過程包括了
聚焦、反饋、修正
三個步驟。
桑尼爾在準備21輪演講練習賽的過程，就嚴格遵循了這三個步驟。
前9輪的練習中，由於對演講內容的熟悉度不夠，他的注意力一直聚焦在演講素材上。
到了第10輪，他就開始轉移注意力，根據觀眾的反饋調整自己的語速，修正自己要講的內容。
這就是完整的刻意練習過程。
也就是說，普通的練習是停留在“
舒適區
”，由於邊際效用遞減，最後接近於無，達不到學習的效果，所以練習多長時間都沒有長進。
但刻意練習是在“
學習區
”進行，也就是在自己可以接受的範圍內，不斷地增加一點難度，日積月累，就會發生質變的飛躍。
艾利克森認為，一個人遇到的挑戰越大，大腦的變化就越大，學習也越高效。但是過分逼迫自己，可能導致倦怠。
因此，
處在舒適區之外卻離得不太遠的挑戰，能使大腦的改變最為迅速
。
在這個區域堅持練習，就會產生複利的效果。
前段時間，沈月因為在綜藝《無限超越班》裡的一段言論上了熱搜。
她在節目中跟前輩提到自己的困惑：出道6年來，自己的戲路比較單一，總是同一種角色不停地找到自己，不知道該怎麼破。
老戲骨惠英紅馬上就進行了反駁，她認為這不能稱之為困惑，因為她也總是被請去演“媽媽”，但她卻可以演出不同的媽媽。
其實這就是菜鳥和高手的區別，沈月因為初戀臉，每次接到的都是傻白甜的角色，但傻白甜和傻白甜之間，也是有區別的，她卻沒有領會並演繹出來。
而惠英紅演了無數次媽媽，卻能透過思考、琢磨，敏銳地把握這中間的細微差別，並呈現給觀眾。
沈月的表演是“練習”，惠英紅才是“刻意練習”。
對於“刻意練習”這個詞來說，“刻意”其實才是最重要的
。
如果你不去思考、加工；不去從你的行動中找到規律、獲得反饋，並進行復盤；不去讓過往的行動成為新的行動的基礎和鋪墊，那麼無論你花多少時間、精力，都是在做無用功。
高手和普通人之間的差距就在於，
普通人的練習，只是低水平的重複，而高手是刻意練習。
想要從平凡走向卓越，就需要不斷挑戰、不斷修正，形成正向反饋機制，並久久為功。
共勉。
釋出於：福建
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