直到近些年，人們才開始更多地關注女性的健康問題，但其實女性自己一直都知道，做女人壓力很大，無論是生理上還是文化上都是如此。
從生理上講，我們比祖母或曾祖母那一輩容易一些。對於她們來說，顧家、打掃、做飯、洗衣服等都是非常累人的體力活兒。而現在，我們有機器人能幫我們做很多家務活兒。另外，現代社會還比較認同男性也應該幫助做家務。那我們還有什麼壓力呢？
雖然現代女性不一定要用手洗衣服，但是省下來的時間還是有很多其他的事情要做。我們有工作，而且往往要求還非常高。
我們有經濟壓力、關係壓力，無論年齡多大都要看起來美麗、得體、有氣場，這些社會對女人的要求一直都在，而且只多不少
。很多女性還需要同時照顧家裡，照顧伴侶和孩子。
這些“必備”事項哪怕有一樣沒做好，比如沒有結婚，沒有孩子，決定不出去工作，就會被各種批評的聲音攻擊。有時候，這種批評還會來自自己的內心，比如擔心、焦慮、驚慌、內疚、恐懼等。哪怕世界並沒有期待我們成為全能超人，我們自己也有這樣的期待。
除了這些，女性一生還要經歷幾個激素劇烈變化的階段，而且每個月都有激素的波動。這些波動會讓壓力感更嚴重，而壓力反過來又會影響女性的激素水平。那麼一個壓力大的女人該怎麼做呢？讓我們先來看看我們正在面對什麼問題。
01 女性壓力管理不善綜合徵
研究發現，女性遇到壓力後會比男性更傾向於與人溝通、討論自己的顧慮。這是一個健康的應對方式，但依賴其他人的建議和觀點很容易就成了額外的壓力。
即便是在21世紀，
女性仍然比男性更在意其他人對自己的看法
（當然也有很多例外情況）。人們還是期待小女孩矜持、懂得如何取悅他人、熱心、禮貌，樂於加入團體活動，按照社會要求來規範行為（不一定是家長有這樣的期待，也可能是其他人或者電視節目有這樣的暗示）。
雖然男孩也是被這樣教育的，但社會整體上對男孩不遵守規則、不安分、沒禮貌的寬容度更高。“啊，男孩子嘛，管不了！”大家通常一笑置之。外界給男孩傳遞的資訊往往是，獨立、有志氣、競爭，甚至帶點攻擊性都是合適的，卻鼓勵女孩養成溫順性格，按照社會要求板正行為。
提醒
即使你鼓勵自己的女兒要獨立，勇敢表達自己的看法，也還是要注意她所處的環境和外界媒體有沒有給她傳遞別的資訊。跟孩子保持溝通，讓她知道自己可以在任何方面都很出色，培養她的興趣，無論是不是較為傳統的“女孩子的興趣”。
女性從很小就知道自己的長相、熱心與招人喜歡的性格會影響到其他人對自己的評價，所以有時女性會過度在意外貌，過度規範自己的行為來迎合社會，活成外界對女性的刻板印象，同時也成了刻板印象的受害者。而社會還在持續固化這樣的偏見。
如果我們不好看，有粗魯的行為，在一直由男性主導的行業工作，沒有保持屋子整潔，想要管教不守規矩的孩子，或是一個敢於自我表達、能掌控局面的女性老闆、經理或CEO，甚至在任何方面取得成功（不管你信不信），我們都會承受令人難以置信的高壓。人們會怎麼想？人們會怎麼說？
想要戰勝女性壓力管理不善綜合徵，不要動搖自己的好習慣，而是要開始為自己和你在乎的人做一些事情，不必太關注外人的看法和評論
。每當其他人的看法讓你感到壓力時，問問自己：
·我真的是被其他人的看法所困擾嗎，還是因為我自己其實也同意他們的看法？（如果是這樣的話，從自己的角度來重新整理你的擔憂。）
·我是習慣性地擔心其他人的看法嗎？我真的在乎嗎？
·如果有人不認同我，最糟糕的情況會是怎樣的？
·無論其他人怎麼看，我認為當下最重要的是什麼？
懂得禮貌和幫助別人當然很好，懂得保持房間整潔，能做豐盛的晚餐也很好。但是，獲得事業的成功，獨立有志向，知道如何得到生活所需，不依賴其他人也可以照顧好自己，這些同樣也是好事。
看不到你優秀特質的人不過是井底之蛙
。
02 壓力和經前綜合徵哪個先來臨
月經是女性將近半輩子裡每個月都要經歷的一種壓力源。
月經通常伴有身體不適，如果出現經前綜合徵，還會引起額外的生理不適和情緒症狀，比如易怒、悲傷、抑鬱、憤怒，任何情緒都可能被放大
。
嚴重的經前綜合徵可以採取醫療手段治療。如果你只是有點情緒化，有點低落，有點疼或是每次月經前或月經期間長几斤肉，那最好的辦法就是透過一些自我照料的方式來進行壓力管理。你會發現大部分都是基本的減壓策略，什麼時候都能用：
·確保每天喝八杯水，防止腹脹。
·保證睡眠充足，每天早睡。
·避免攝入咖啡因、糖和飽和脂肪酸。
·吃大量的新鮮水果、蔬菜和全穀物。攝入纖維素會令你感覺更均衡。
·多喝一些牛奶，多喝酸奶。研究發現補鈣對緩解經前綜合徵症狀最有效。
·放輕鬆。如果你不想在外面待到很晚，或者強迫自己做不想做的事情，那就不要做。
·抱個熱水袋蜷在床上，喝一杯花茶，看一本好書都能夠減輕腹痛。
·洗個熱水澡。
·冥想，注意放鬆，注意腹部的保暖。
·做按摩。
·翻翻女性的歷史。這種時候最應該慶祝自己身為女人！
·每個月的經期過去一週後，做一次乳房檢查。如果有可疑的腫塊、增生或變化，去看醫生。
不要忘記每年去做盆腔腹膜炎檢查！保持健康的最好辦法是及早發現健康問題，在更容易治療時下手。
03 壓力和生育能力
決定懷孕要小孩是一件讓人激動的事，但如果嘗試幾次都沒有懷孕就會給你帶來困惑。是壓力的錯嗎？
很多研究都致力於發現生育能力和壓力的關係，儘管專家不認可，但越來越多的醫生都會給存在不孕問題的病人建議壓力管理。最近的研究進一步驗證了壓力和生育能力之間的聯絡。
一些專家仍然認為不孕會帶來壓力，但壓力不會造成不孕，如今發現兩者之間的聯絡存在可能性當然讓人振奮。只是把壓力和不孕聯絡起來可能會有負面影響：人們可能因為責怪自己無法生育，而引起更多的壓力，導致問題惡化。當然，
人們無法立刻受孕或者永遠無法懷孕的原因有很多，已經存在不孕問題的人不該再責怪自己
。
壓力管理技巧能夠幫助努力受孕的人心裡好過一些。因為身心之間的緊密聯絡，管理好壓力情緒，尤其是緩解因為沒法立刻懷孕而惡化的擔憂和焦慮，對促進生育有很大幫助。如果壓力影響到雌激素分泌和睪酮分泌，那麼
深度放鬆、冥想、自我照顧等對抗壓方法當然很有可能幫助你恢復體內平衡
，提高生育能力。
如果你發現自己有某種特定的生育障礙，無論能否被治好，都可以練習減壓技巧，從而在輔助術後能更快恢復。
如果你被告知無法生育，壓力管理技巧還可以幫你應對失落感。給自己一些時間、一些關注，允許自己悲傷，照顧好自己，讓家人也要照顧好自己。壓力管理能夠讓你輕鬆一些，然後你也可以尋找其他選項，如領養，這能讓你進入新的人生階段，創造作為一個獨立成年人完整且有價值的人生。
04 懷孕、生產和產後的壓力
任何一個懷孕的人都能講出一長串的壓力來源，從早期妊娠時的晨起嘔吐，到晚期妊娠的腳踝腫脹。此外，還要面對為家裡即將多一個新生兒做準備所帶來的情緒壓力，以及這個小生命將帶給生活、關係和整個家庭的一系列改變。
伴侶可以採用一些具體的策略來幫助分娩的媽媽減輕壓力。
讓你的另一半看看下面的清單，記下來，做好使用的準備
。
10種緩解產婦壓力的方法：
·聽她的。如果她希望你在那裡，你就在那裡陪著。如果她不希望，你就休息一下，不要違反她的意願。
·主動給她按摩肩膀、脖子、頭皮或是雙腳。如果她不願意或者突然想讓你停下來，你就停下來。
·保持冷靜。和她一起練習深呼吸，這對你們兩個都有好處。
·告訴她，她有多棒。
·不要表現得很擔憂。
·握著她的手，當她非常重地捏你時，不要抱怨。
·當宮縮時，轉移她的注意力，除非她告訴你不要管。
·當她的助理。給她買雜誌、放音樂、舀刨冰，及時通知親戚。
·給她撐腰。如果醫生護士不講理，或者做了一些讓她心煩的事情，或者違背了她的分娩計劃，果斷（不要野蠻）地堅持應該遵循媽媽的意願（除非關乎媽媽或是寶寶的健康，這種情況醫生最清楚應該如何做）。
·時刻注意留心。你要記住這次經歷，因為媽媽很可能無法全都記住，你之後可以告訴她！
產後階段最明顯的就是激素波動，會讓你覺得自己好像是個情緒多變的怪物。易怒、難過、強烈的開心或憤怒，或是挫敗，你可能會因電視廣告這樣普通的事情而哭起來，這都是這個階段常見的情況。
在有些情況下，產婦可能會出現嚴重的抑鬱，甚至是短期精神失常。所以這個階段應確保你的身邊有人照顧你，當你無法應對的時候要有人幫忙；
如果你感到嚴重的抑鬱，感到無法照顧新生兒，或者對一些不理性的想法感到困惑，就應該尋求專業的幫助
。產後抑鬱和相關情況通常很容易治癒。
這個時期的壓力管理很重要，尤其是自我照顧和放鬆技巧。
你可以自己管理壓力，但沒必要孤軍奮戰。
只要有一點引導、鼓舞和幫助自己的承諾，你就能成為最好的自己，並且很快就能感覺到改善！
作者簡介：
伊芙·亞當森（EveAdamson），著名壓力管理專家，整體保健領域的專業作家，任教於愛荷華州的科克伍德社群學院。她常年從事現代人心理健康、生存狀態、工作與生活壓力等方面的研究，在壓力管理方面有獨到的見解，受到廣大職業人士的熱烈歡迎。
