我們首先來講一下自卑的定義：自卑就是指的自我評價偏低，而且喪失自信，同時還常常伴有一些自怨自艾，悲觀失望的一種情緒體驗的。它是一種消極的心理傾向。
自卑的人常常會有這樣的表現，比如說情不自禁的過分誇大自己的短處和弱點，總是愛拿自己的短處和弱點去跟別人的長處和優點進行比較。不能夠冷靜的分析自己所受到的挫折，不能夠正確的對待自己的過失和錯誤，不能認真地思考別人對自己的期望，也不能客觀地理解別人對自己的評價，以至於看清自己而失去自信。
自卑在以下的這些情境下會有很明顯的表現。比如說遭遇到失敗，尤其是經歷多次的失敗以後，在挫敗感的體驗和控制下，自卑的人常常會懷疑自己的能力。同時他也會對失敗耿耿於懷因而失去自信，把失敗歸咎於自己的無能，聽到別人對自己的消極評價，尤其是這些消極評價又來自於自己的舉足輕重的權威人士。比如說家長評價自己的孩子不會有出息，老師認為自己的某個學生很笨，學不會東西，領導認為自己的屬下工作能力存在嚴重的問題等等，那麼這些人常常就會把這樣的消極評價轉化為自我否定評價，最終導致喪失信心。
雖然說自卑一旦產生了以後呢，它會持續相當長的一段時間，以至於在這段時間裡面自卑的當事人常常會表現出沉默寡言，自暴自棄。非常嚴重的影響到他的人際交往和活動範圍。但是自卑並不是如影隨形，隨時隨地都會明顯的表現出來。在剛剛說到那些誘發性的情景刺激不出現的時候，自卑的人同樣可以正常的工作生活未必被人察覺。
在瞭解自卑是什麼之後，我們大概說一下如何去調整自卑。首先對於自卑者而言，一定要努力的去發現自己的優點和長處，任何人都是既有缺點也有優點，既有短處也有長處的，一無是處的人是不存在的。如果只專注於自己的缺點和短處，勢必會忽略自己的長處和優點，看不到自己存在的優勢，一個人只有不斷的去發現自己蘊藏著的優勢，才能夠增強自信心，克服自卑心理。其次，一定要找機會讓自己不斷的體驗成功。能力再差的人只要把期望值定的適當一點，不要好高騖遠。凡事從小事做起，從低處做起，確保首次的成功，然後逐步放大自己的目標，以取得成功為前提，這樣當你能夠不斷的體驗到成功的時候，自卑心理就會慢慢消除。最後我們必須要提到補償作用，自卑者肯定會覺得自己身上有很多的短處，有很多的缺點，但是如果我們能夠以勤補拙，揚長避短，讓自己用最大的決心和最頑強的毅力去勤奮的努力學習和工作，那一定可以克服這樣的困難，取得跟別人甚至是我們心目中的那些聰明人一樣的成就。揚長補短指的是自卑者，要發揚自己的長處以彌補自己的短處，人總是有這樣或那樣的不足，但是這並不可怕，只要能夠努力的發掘自己的長處，發揮自己的優勢，完全可以做到最終獲得成功而擺脫自卑的影響。
