從青少年時期開始，家裡人就讓我們多喝牛奶補補鈣，日常補鈣可以保護骨骼的健康，促進生長髮育。隨著年齡的增長，我們逐漸忽視了補充鈣質，為骨骼提供充足的營養，時間長了，尤其是到了中老年時期，因為骨骼的退化，就很容易患上了骨質疏鬆症。摔個跤，打個噴嚏就發生骨折的已經屢見不鮮，這都是骨質疏鬆常見的症狀。
骨質疏鬆把堅硬的骨骼從鋼筋變成豆腐渣，一旦受到外力或輕微打擊就很容易發生骨折，據資料統計，每三秒鐘就有一例骨質疏鬆性骨折發生。我國50歲以上人群患骨質疏鬆的比率較大，超過60歲，患病率會明顯升高，尤其是女性，目前我國骨質疏鬆發病人群已經高達1。2億。隨著生活習慣和飲食結構的改變，骨質疏鬆症越來越年輕化，年輕人也成為骨質疏鬆的高發人群。
當身體出現這3個異常，及時注意，可能骨質疏鬆纏上身
（1）疼痛
疼痛是骨質疏鬆最常見的症狀，腰背疼多見，大概有70%-80%的話則會發生腰背疼痛疼痛主要沿脊椎向兩側擴散，在夜間和清晨醒來時會加重。
（2）駝背
在發生骨質疏鬆時，還有可能出現駝背的可能。主要是因為頸椎椎體主要是由松質骨組成，而脊椎承擔的壓力較大，很容易壓縮變形。再加上骨質疏鬆，骨骼變得脆弱，很容易使脊椎前傾，形成駝背。這也是很多中老年人出現駝背的原因之一。
（3）呼吸困難
患者出現駝背情況之後很容易造成胸廓畸形，肺活量和最大換氣量顯著減少，患者很容易就出現胸悶氣短，呼吸困難的症狀。
骨質疏鬆的危害有多大？
骨質疏鬆有很多危害，其中最為嚴重的就是因骨質疏鬆而骨折，主要以脊椎，髖部和手腕骨折最為常見。骨質疏鬆給中老年人的生活會帶來很大的影響，包括全身性的骨痛，行動不便，骨折後需要長期康復，造成殘疾，影響自理能力等。尤其是髖部骨折可能會間接的危及生命，50%的患者在髖部骨折一年後離世
日常做好2件事，減少骨質疏鬆的發生
一、注意飲食，補充營養
在日常生活中可以透過攝入營養物進行補充鈣質，為骨骼提供充足的營養，減少骨質流失。像是牛奶蝦皮，堅果等都是含鈣質較多的食物。還可以適量多吃水果和蔬菜，尤其是深色蔬菜，還可以透過補充鈉氨|脂素來促進骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收，有利於促進骨鈣的沉積，預防骨質疏鬆。
二、堅持運動，多曬太陽
中老年人或者是骨質疏鬆患者應該加強戶外運動，在戶外運動還可以曬太陽，補充骨骼所需要的維生素D，促進骨骼對鈣質的吸收和利用。選擇的運動最好不要過於劇烈，否則會刺激患者的骨頭，適量的運動可以加快人體的新陳代謝，對骨骼，對鈣的吸收有一定的幫助作用。
