生完寶寶的新媽媽肯定會有這樣的經歷，沒日沒夜照顧寶寶，大約2-3小時就要起床餵奶、更換尿布，偶爾還會有寶寶哭鬧的現象。這樣的不規則作息嚴重影響了媽媽的睡眠，很多產婦睡眠質量都比較差。
今天小編就找來了雷氏普愛的王老師，讓老師給大家講講產後失眠的原因，以及我們該如何緩解產後失眠，畢竟產後睡不好的話，寶媽產後恢復這塊影響比較，媽媽身體沒有得到很好的恢復，就會在母乳餵養方面影響到寶寶。姐妹們產後睡眠雖說不是大問題，但影響還是很大的，希望王老師分享的知識能幫助到你。
產後睡眠質量差的原因
1、角色轉化沒有適應
10月懷胎，孩子剛出生的時候，媽媽都是很幸福的，但是當寶寶真正躺在身邊，新角色的緊張和焦慮難免會困擾新媽媽，這種不安的情緒會透過中樞神經的反射作用影響媽媽的心情，出現一段時間的情緒低落，從而影響睡眠。
2、產後傷口、乳腺疼痛
寶媽在生完孩子的幾天，一定會被疼痛困擾，不管是順產還是剖腹產，都會有側切傷口，傷口疼痛、乳房脹痛，會讓新媽媽的睡眠質量受到影響。另外新媽媽要開始餵養寶寶，剛上手的時候難免會手忙腳亂，如果持續用錯誤的姿勢餵養，加上不正確的乳房保養就很容易引發乳腺炎，如果乳頭被吮吸破裂，也會讓媽媽徹夜難眠。
3、外在環境的影響
剛經歷生產的媽媽，要不然在醫院，夜裡頻繁的查房難免會影響媽媽的睡眠，另外產房、醫院的過道嘈雜聲，床鋪、枕頭的不適應，親友的頻繁探望，都會影響到新媽媽的休息。
產後媽媽提升睡眠質量小妙招
1、讓家人分擔
比如讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任，就算是餵母乳也是可以實現的，藉助吸乳器儲存母乳，然後讓丈夫在夜裡熱奶餵奶，減少媽媽照看寶寶的次數，提高睡眠質量。
2、調節臥室燈光
臥室的燈光對於睡眠也很重要，適當的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠，新媽媽可以透過調節臥室的燈光為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，把強光的燈關掉，只保留暖色調的檯燈或者壁燈。
3、和寶寶保持休息作息一致
一般情況下，嬰兒每天大概要睡14-15個小時，而成人只需要睡眠8個小時。所以，當寶寶睡眠的時候，不要管什麼時間，新媽媽感覺累了的時候，就開業躺下來休息，這樣可以避免因為孩子的吵鬧打擾的睡眠。
4、飲食促進睡眠
月子裡的媽媽睡覺前不要吃甜食，因為甜食容易讓人感到激動、興奮。所以新媽媽在睡前最好不要吃巧克力、甜點以及喝飲料。另外適當的白粥、紅酒、熱牛奶等可以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
5、睡覺前放鬆運動
新媽媽在睡覺前半個小時做一點放鬆的事情，比如看看書、聽聽音樂、給自己做做舒緩的按摩，敷一片面膜，做一段睡前瑜伽，這都是可以讓身心放鬆的方式，而且有利於睡眠。（編：三七草）
