玉秋是個瑜珈教練，經常教別人怎麼用力，自己懷孕時，別人生的時候30分鐘，而他宮口全開後只要10分鐘。助產士說，產婦們都像她這麼會用力就好了。而且玉秋孕期也會控制自己的體重，胎兒也不大，結果是順產無側切，無撕裂。產後兩小時就下床了。
分娩是個體力活，有人說生個孩子比跑個馬拉松還要累。而事實上我們看到有些人跑馬拉松沒這麼累，有些人就真的是很累，這其中有個人體力的問題，也和跑步時的技巧有關係 。
儲存實力
有些媽媽在第一產程開宮口時太痛就已經大哭大喊，這些力氣就白白地浪費掉，而再生時體力變差，到時就沒這麼好生了。學會用力和儲存實力，痛的時候不要大哭。
可以透過呼吸來減輕痛苦，建議在孕晚期學習拉瑪澤呼吸減痛法。
保護胎兒
比如說在還宮口沒開時，媽媽卻開始用力會讓胎兒的頭受壓，卻沒有足夠的空間讓胎頭進入到陰道 ，這時候對胎兒是一位傷害，我們看到順產的胎兒不少頭上都會有產傷，比如說血腫，主要也是生產時受壓導致的。
保護產婦自己
菁媽當時生孩子時左邊鄰床的媽媽說自己就是不會用力，生的時候還沒開始就用力了，後來護士讓我不要用力時又忍不住用力，所以撕裂傷嚴重，縫了十幾針。
所以我剖腹產的下床可以自由地走動了，但是她每次下床卻還是痛得齜牙咧嘴的。
而右邊鄰床的胎兒不是特別大，又會用力的產婦，不但不用側切，甚至只是一度撕裂傷，連縫合都不需要。
加速產程
會用力的醫生特別喜歡，因為可以加快產程讓他們可以早點收工。也可以減少媽媽不少的痛苦。
菁媽一個朋友是頭胎，但是因為經常鍛鍊，對自己力量的控制也很強，所以宮口全開到生完才20分鐘。
生產時 這麼用力才對：
第一產程子宮收縮力佔主導時，媽媽不用力儲存實力
從規律性的宮縮到宮口全力，主要是子宮收縮力在使勁，子宮收縮力不受媽媽自己的管控，就像我們的心跳一樣，是自發性的，所以媽媽不要自己瞎用力，可以看看書，聽聽歌，做一些可以轉移自己注意力的事情。
第二產程，宮口全開，胎頭下降到陰道，開始學會用力
胎兒能夠順利出生，需要內推外拉，而內推主要就是宮縮的力量，外拉就是媽媽腹壁肌和膈肌的力量，孕媽在宮縮時正確用力，以增加腹壓協助宮縮力促進分娩。
孕媽媽在宮縮時要先吸一口氣，閉緊喉頭，如解大便一樣用力向下屏氣增加腹壓，這樣腹內壓升高促進宮縮，能夠加快胎兒的分娩。
宮縮停了之後，孕媽就要安靜休息，以恢復體力。等待下一次宮縮的來臨。
而當醫生在陰道口已經看到胎兒的頭了，一般會讓產婦不要用力，因為這時候胎頭下衝的力量太大，很多產婦會不由自主的想用力，事實上這時候最好張嘴哈力不要用力，以放鬆肌肉，防止引起撕裂傷。
第三產程，胎盤娩出，孕婦配合宮縮的力量把胎盤娩出。
胎兒出生，還會有密集的宮縮，主要是把胎盤分娩出來。一般會在15分鐘內娩出，如果超過30分鐘醫生一般會伸手進去徒手撕胎盤，促進排出。
話題：你生孩子時用了多少力還記得嗎？
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