哺乳期是指產後產婦用自己的乳汁餵養嬰兒的時期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間，一般長約10個月至1年左右。
隨著科學的進步，越來越多寶媽意識到哺乳的好處，為了給寶寶更好的營養，選擇哺乳。那麼，哺乳期應該注意一些什麼呢？
飲食均衡保持乳汁營養
母乳最神奇的地方是，即便飲食沒達到完美標準，它仍可以給予寶寶足夠的營養，但若做母親的若飲食不夠均衡，還是會降低母乳質量喔。此外，還需要健康的飲食來支援照顧新生兒的精力。哺育母乳容易飢餓，可以和過去懷孕一樣，在每餐之間補給一點營養品，保持身體最佳狀態。
補充合適的脂肪
這裡指的是橄欖油、馬哈魚、酪梨、橄欖、堅果等健康脂肪。避免反式脂肪與飽和脂肪，過度食用可能會改變你的母乳質量。另外充足均衡的飲食，肉類水果蔬菜五穀雜糧，可讓你補足所需的營養元素，為身體提供持久的能量。
哺乳期的飲食禁忌
1、麥乳精
因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對寶寶健康不利。
2、辛辣、刺激性食物
如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物，哺乳期媽媽儘量少吃。刺激性食物不僅容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，並導致便秘，還容易透過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶健康。
3、油炸食物、脂肪高的食物
這類食物不易消化，哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了對產後恢復健康不利。
4、韭菜、麥芽水、人參等食物
這類食物易抑制乳汁分泌，導致母乳供給不足。
5、醃製的肉、魚
成人每日膳食指南建議每日攝鹽量為6g，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。食鹽過多，則會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增加。而且醃製品鹽分含量高，也不新鮮，多吃也不利寶寶健康。
6、菸酒、咖啡等
菸酒、咖啡都是餵奶期間應該儘量遠離的東西。吸菸的危害對寶寶有多大影響這個大家都知道，雖然少量的酒可以促進乳汁分泌，但是過量了就會抑制乳汁分泌。咖啡中含有咖啡因，哺乳期媽媽也最好少喝或不喝。
建議一日膳食構成
牛奶250g；主食400-500g；豆製品100g；蔬果500-750g；蛋類100-150g；肉類150-200g；內臟每週50-100g。
小貼士：
產婦在剛分娩後，脾胃功能尚未恢復，乳腺開始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢，不宜食用大量油膩催乳食品。媽媽也要注意勞逸結合，保持愉快好心情，切勿緊張，生氣和煩惱。只有媽媽吃好睡好，才能夠保證寶寶得到充足的營養哦！
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